小坂菜緒　『QUEST FOR THE FUTURE』　2024.5.3 #31

小坂菜緒　『QUEST FOR THE FUTURE』　2024.5.3 #31

[音楽] 昨日今日明日の日付変更戦金曜日深夜12 時初めてはキーワードに毎週テーマを決め てお話ししていきますjwbソニーソポ クエスfor ザフーこんばんはナビゲーターは私小坂な です番組の公式SNSクエストfor ザフーのXOフォローしてアルファベット 小文字と数字ハッタ813をつけて感想を ポストしください今夜もよろしくお願いし ます身の回りにある色々なことを初めての 視点で見つめるラジオスニソクエスfor ザフナビゲーターは日坂46の小坂のです それではクエストを始め ましょう睡眠 [音楽] 全編今週と来週は睡眠をピックアップ クエストします 小坂さんはい何ですか今回のテーマは小坂 さんから提案をいただきましたよねはい実 はそうなんですこう毎回どうしますかって いうお話をしてるんですけどま今回 ちょっとまなんだろう私もなんで睡眠が気 になるなって思ったのかま明確ではないん ですけどよくね何時間寝てるのみたいな話 とかこう睡眠がこう自分の体にとってどれ ぐらい必要なのかっていうのをたまに考え たりするんですよとかこうあなんか今日 よく眠れなかったなとかなんで今日こんな ぐっすり寝れたんだろうみたいなちょっと こう不思議に思うところがあってまそれを ねここでクエストしたらちょっと面白いん じゃないかなて思って今回提案させて いただきましたしたらね実際にじゃあやり ましょうってなってちょっとこう自分の中 でねなんかこれってどうなのかな何なん だろうって思ってたことがこのクエストで ね初めて知ることができたらいいなとも 思ってますし皆さんとね一緒にクエストし ていけたらなと思って ます近年睡眠のことが注目されるきっかけ の1つにアメリカの睡眠学者ウィリアム デメント拍手が唱えた睡眠負債があると 思います日本では2017年頃から聞く ことが多くなり信号流行語対象のトップ 10に選ばれたりもしまし た厚生労働省によると小学生は9時間から 12時間中学生高校生は8時間から10 時間成人は6時間以上高齢者は寝床にいる 時間が8時間以上にならない睡眠時間を 推奨しています世代によって違いはある ものの推奨される時間に満たない睡眠を数 日から数週間に渡って繰返ことをす睡眠 負債経済開発協力機構OECDの2021 年版の調査では日本人の平均睡眠時間は7 時間22分33ある加盟国の平均より1 時間以上も少なく最も短い睡眠時間が日本 でしたまた日本人は年々睡眠時間が短く なっているとの総務省の調査もあり ます日中のパフォーマンを低下させるだけ でなく心と体への健康リスクに関わる問題 にも睡眠は関わります書籍やネットの記事 などでも様々な研究を読むことができます が例えば朝の光を浴びる日中に15分程度 の昼寝をする敏感な人は就寝56時間前に はカフェインを 控える睡眠直前ではなく運動や入浴は夕方 から夜8時頃までには5時間頃前までに 終える強い光ブルーライトなどの就寝直前 には浴びないようにするなどなど小坂さん やリスナーの皆さんも睡眠に関する基礎的 な知識お持ちなのではないでしょう か確かに私はこう朝起きて必ず朝の光って いうのを浴びるようにしてます起きてすぐ カーテンをバって開けてそしたらね目が 覚めるって聞いたことがあったんで そういうことはやったりとかはしてます ねあとね他に は毎朝決まった時間に起きるああまこれ 学生の頃はしてたけどな毎朝6時に起きる みたいなことはしてたんですけどなんか こういうなんだろう職業によって多分 起きる時間ってバラバラな方も いらっしゃったりとかこうま毎朝さ同じ 時間にこう 通学とかこう出勤される方とかは同じ時間 にね起きてると思うんですけどなかなか不 規則な生活をしているもんで難しいんです よね毎朝決まった時間に起き るっていうのがあとは日中はできるだけ人 と接触し活動的に過ごすだめ だだめだ私これま仕事の時はできるんです けどねねだめだ あと は夕食以降にコーヒーをなるべく飲まない まカフェインを控えるって話ですねでも やっぱさこう寝る前とかにさ本って読み たくなるじゃないですかそんな時にやっぱ お供に欲しくないですかカフェイン取れる もの飲み物 ってほら本読んでると眠くなっちゃうから そのねこう眠くなって読むの途中でやめ ちゃうみたいなのも私あんま好きじゃなく てあここまできりいいとこまで読んだで やめたいタイプなんでね水馬に襲われたく ないからどうしても飲んでしまいがちなん ですよねあんま良くないなってこのね カフェイン控えるっていう話を自分で読ん でて思いましたね良くないなっ てあとはまリラクゼーションぬるめのお湯 にゆっくり浸るああお風呂の時ね私はこれ できてると思いますうんあんまりこう湯舟 につるっていうのがちょっと苦手なタイプ でこう熱いお湯とかそういう熱い空間が すごい苦手なんですよだからこうお風呂の お湯もちょっとぬるめにしててだからあ 自然とやってたかも これ自然とできてました私はえ寝床で読書 パソコン作業など睡眠以外のことをしない これも私できてますなんかちゃんともう 寝室は寝室っていうこうなんだろう扱いを してるのでだからこうパソコンとかあと 読書とかする時はいつもリビングかゲーム ベアかっていう感じにしてますちゃんと 分けるようにしてますもう基本的寝る以外 で立ち寄らない寝室はうんそれ以外で あんま利用することはないかな あとは眠くなってから寝床に入る ああなるほどなうわなんかたうわできて るっちゃできてる けどまあなんかちょっとちょっと横なり たいなみたいな眠くない日中とかに全然 行っちゃったりはするななんかただ ゴロゴロしたいからなんか今日もいっぱい 疲れたしま寝るまで時間あるけどて言って 行っちゃったりするな あんま良くないってことなんですか ねあとは寝室をできるだけ静に適温に保つ まこれもできてるんじゃないかな本当 にもうなんか私物もないんですよ寝室に何 も置いてなくてベッドしかなく てそうだからねまそこに本置いたりとか こう色々しようかなとか思ってたんです けど までもそれもねこう睡眠を妨げる誘惑に なるかもしれないからもしかしたら今何も 置いてない状態が正解かもしれない なでもこれ全部当てはまる人いるのかな他 にもいっぱいあるんです よ他にもねしっかり朝食を取ると か私も朝抜きがちだから なこういうのが基礎的にできてたらもしか したらこう十分にこうぐっすり眠れる睡眠 取れるのかもしれないんですけどなかなか 難しいですよねいろんな生活環境がある からここでお知らせですがその前に名言の 紹介です今回は睡眠にまつわる名言を5つ ご用意しました小坂さんに刺さった1つを 選んでくださいお願いし ますさてさて どうしよっかな今夜は うーえでも意外とあるんだこうセに関する 名言ってええ悩むなまでもま私は結構好き なんですけどねこの 名言ま皆さんもねま睡眠睡眠と言ってま あの子なんじゃないかなて当てはまる子 いるんじゃないでしょうかこれにしたいと 思いますでは行き ますのびのびたのめ あったかい布団でぐっすり寝るこんな 楽しいことがある か小坂ながナビゲートしていますソニー ソポクエストforザフューチャーお 知らせを挟んでクエストを続け ます身の回りにある色々なことを初めての 視点で見つめるラジオJBソニーポク for ザフナビゲーターは46の小坂 です睡眠 全編様々な研究がありますが未知のものが まだまだ多いとされている睡眠のこと人 ばかりでなくほとんどの動物しかも脳を 持たないヒドラのような司法動物でさえも なぜ眠るのか最大の謎は未だ解明されて ませ ん小坂さんはい睡眠に関してリスナーの皆 さんからメールをたくさん頂いていますご 紹介 くださいニさんからいだきました今回の クエスト睡眠は私が今1番大事にしたい テーマです朝は生産性が高くなると聞いて 早起きしたいのですがしっかり睡眠を確保 したいのでとにかく早く眠る努力をしてい ますテレビスマホは眠る1時間前に ストレッチなどの適度な運動で心地よい 疲労感を感じることを試していますそして 春の日さんやゆさんからは小坂さんの睡眠 前のルーティンや睡眠のこだわりは何です かと頂いてい ます先月発売された日向坂46のデビュー 5周年記念ブックH46モボ1の中には メンバーの皆さん全員の趣味や特技などが 一覧になっているメンバーファイルがあり ますその122ページにある小坂さんが 答えている夜のルーティンはお風呂に入っ て次の日の洋服を考えて洗い物を済ませて から寝ます最近は寝る前にディフューザー で香りを部屋に広げていますとありました が小坂さんの睡眠事情いかがですかああ そうですね このアンケートに答えた時はそうしてたん ですけど 最近はこんな丁寧な暮らしはして ないでもね このH46モードでこれを答えた時に あのなんか綿棒頃なんかおしゃれな生活し てないってなんかいじられたんです けどでもねこの答えた時は本当にやって ましたうんやってたけどまここ最近はね こうまライブの前とかだったんでこう リハーサルでま朝から夜までリハーサルを してでまた次の日朝から夜までリハーサル をしてみたいな日を繰り返してたのでもう とりあえず体を休めるために寝るっていう 行為しかしてなくてそうなかなかねこんな 丁寧なことはできてなかったんです けどでもねまたこうちょっとこう落ち着い てきたので色々ねそういう丁寧なことを やっていきたいなと思ってるんですけどで もこの時本当にあの睡眠の質は良くなり ましたうんやっぱりねいかにこう自分が リラックスする空間を寝室に作れるかって いうのが私としてはその睡眠の質を上げる 効果っっていうのが発揮できてたような気 がして うんだからこのねさんが書いてくてるその 早く寝る努力とかスマホとかテレビとかは 1時間前にやめるとか適度な運動で 心地よい疲労感を感じるとかっていうのは こうすごくなんだろういいことだなって 思うし私全然ねベッド入ってからスマホと か見 ちゃう全然見ちゃうだからねダメだなって 思いつつも全然ねブルーライトを感じ ながら寝ちゃう し良くないんだけどねでもどうしてもね やっちゃうんだよ な寝る前にあのゲームとか見て寝ちゃう しでもそれでね自分がリラックスできてる んだったらいいんじゃないかなと思うしま こう色々それぞれねやり方はあるんだろう けどでもね最近 はてで寝てるか な何してるんだろう 私もうね最近 はなんかたまにその期間があるんですよも 寝ても寝ても疲れが取れんみたいな期間が あってちょうど今私その期間にどっぷり ぬっててそうだからね朝起き てこういつもアニメ見たりとか してるんですけどその気持ちがない時はあ 今日なんか多分あんまゆっくり寝れなかっ たわでその日の気分で感じ取ってるんです けどだからねなんとかこういい睡眠を確保 したいなって思ってるん で分かったじゃあ今日 はもう寝室に入ってからスマホ触るのやめ ます決めた今日はやめるそれで睡眠の質が 上がってぐっすり寝れたらこれからする ルーティンに生きてき ます行けるか なここで言ったけどいけるかなちょっと 頑張ってみようまやってみる全部やって みるそれで多分ルーティン変わるかなでも なんか皆さんのルーティンも結構気になる かもなんかさちょっと変わったことをし てるみたいな人も中にはいそうだし ほらだってね私は1人暮らしだから自分で できるけどいろんなルーティンとかでも 例えばねご家庭を持ってらっしゃる方とか は多分子供の面倒とかもあるだろうしそう いうのでルーティンって変わってくると 思うからなんかそういうの気になるな皆 さんがどんな生活をしてどんなルーティン でこう睡眠を取られてるのかま是非なんか 我こそはみたいな人いたらあのポストとか してくだされば嬉しいです私もちょっと 覗きに 行こう小坂がナビゲートしていますJF ソニーソポクエストforザフ来週も睡眠 をテーマにクエストを続け [音楽] ます日向坂46の小坂ながJBから ナビゲートしてきたソニーポクforザフ 小坂さんメルをご紹介しましょう せんちゃんさんからいだきました番組が 始まって以来ラジコで欠かさず拝聴してい ますが初めてメッセージします夜間の作業 で10時から始めた仕事が午前4時に 終わり数時間眠ってから帰宅するつもり でしたが一向に寝れませんそこで思いつい たのがソニーソポクエストforザ フューチャーを聞くこと落ち着いた雰囲気 になさんの声や語り口がとてもマッチして いますエンディングまで聞いて最後の音楽 の途中で眠りについていました睡眠導入罪 として次の放送も必ず聞かせていただき ますお体を大切に頑張ってください密かに 応援してい ますありがとうござい ます睡眠導入剤になってるかそれは良かっ たなだか今も聞いてくださってるのかな 今回 もすごく嬉しいですありがとうございます というかメールね送ってくださってるなら 密かにじゃなく ない密かにじゃなくていいんだよ 全然でこうやってねメールいただけるのは すごく幸せなことなのでまこれからも是非 ねあのお時間ありましたらメールお待ちし てるんで是非よかったら送って ください今夜の感想などはソニーソポクス forザフューチャの番組ホームページに あるメッセージtoスタジオから メッセージを送ってください そして次回の予告番線動画はソニーソンポ のXのアカウントだけでご覧いただけます こちらでは動画だけの特別企画があります ので是非チェックしてみてください番組の アカウントでもリポストしますそれでは また来週金曜日の深夜12時に小坂なでし た [音楽]