【ダイエット】「マシンピラティス」って何！？伊藤かずえが気になっていた無料体験に行ってみた！【WECLE】

【ダイエット】「マシンピラティス」って何！？伊藤かずえが気になっていた無料体験に行ってみた！【WECLE】

えなんかで
も忘れ
き完全そうですね本当に
柔らかすごいすごいすごいすいお腹の肉が
なければもうちょっといお腹が邪魔して
こんにちは藤岡かです1年間ダイエット
企画っていうのやってきたんですけれども
それもちょっと一旦終わったのでま終わっ
たからってダイエットやめるわけではなく
えジムには相変わらず週34ぐらいの
スペースで通ってるんですけどでも2時間
とか3時間とかなんかウォキングとか自転
車攻撃とかやっててももう疲れなくなっ
ちゃって体力ついてるですねで疲れなく
なったってことは多分どこにも効いてない
んだなと思ってちょっと違う運動も
取り入れた方が筋肉には働きかけるのかな
なんて思っててこないだ溝の口をちょっと
歩いてたらマシンピラティスの看板が目に
入ったんで気になって普通になんかあの
ピラティスて言うともう自宅でできる感じ
だけどちょっとYouTube見てやるの
もどこがどうなって聞いてんのかもよく
わかんないのでなんかマシンに頼ってや
るってすごくま50代ぐらいの人にとって
はうん楽なんじゃないかなと思って今日は
ちょっと体験させてもらいにきましたここ
はウィール元吉店元吉の駅のすぐそばに
あるんですけど商店街はいめちゃめちゃ
近いところにあって体験させてもらえると
いうのであのじゃあ頑張り
ますよろしくお願いよろしくお願いします
本日伊藤さんを担当させていただきます
トレーナーのメイですよろしくお願いし
ます願ますえこれは初めての人にはあの
全部説明していただけるそうです最初にお
客様のおヒアリングさせていただいてで
その後に簡単にスジオの説明をさせて
いただきますはいでそのまま今度お体に
合わせて実際のエクササイズをやっていた
くっていう形で今日も1日よろしくお願い
お願いしますなんか今体の中でお悩みだっ
たりとかちょっとこう冷えだったりむくみ
やすいだったりそういったお悩みとかは
ありますか冷えとかもみやすいよりもお腹
周りのお肉を取りたいですうんせにくく
なってきたりだったりとか腰痛だったり
カコですごい色々とお悩みがあるんです
けどもそれのお悩めの原因っていうのし
姿勢がすごく関係してくるんですよね姿勢
が崩れちゃう原因っていうのは主に体感
イナマサジがすごく弱ってきちゃうていう
のと筋肉の柔軟性っていうのが失われて
くることによって骨の位置っていうのが
ずれてきて姿勢っていうのが崩れてきます
うんでえっと今日実際に体験していただく
のがピラティスっていう形でやっていくん
ですけどもピラティス元々寝たままできる
リハビリとして考えられたエクササイズに
なっていますビークルちょっと違うところ
がストレッチピラティスっていう形で
ストレッチも一緒にやっていくような形に
なっていますエッド型のリフォーマーて
呼ばれる同じマシンがぱ置いてあります
はいこのマシンはどこのスタジオにも置い
てある一般的なキラティスマシンになって
ますこちらのマシンではちょっと補えない
部分を混む逆にストレッチマシンて言って
別のマシンを白いらしいですねあ立ってる
やつそうです立ってるやつハなんかあれ
みたいだねすっごい昔にあったさなんだっ
けせせのビルああなんつうんでしょうだっ
けあれったらあぶら下がり天康
[音楽]
機近いちょっと近い形がちょっと近いです
ねそのままスタジオの流れの方に進んで
いくんですけども30分間のサーキット型
トレーニングになってますサーキット
トレーニングて構激しそう構激しいんじゃ
ないです
かそしたらちょっとすまずネた時の詳細を
見ていきたいんですけども軽くちょっと
背中の間隙は触っていきます今こう触った
時に肩がこれ浮いちゃってるのと軽く
ちょっと背中の隙間が浮いてる状態になっ
ていくんですけどもこれが結構もう背中の
背面がも緊張しちゃってる状態になります
へでこの緊張しってる状態のまま
エクササイズに入ってもエクササイズのっ
てグって下がってっちゃうのでまずは必ず
お客様にはフールを使って背面をほぐして
いくような形になっていきますで
ストレッチフールを使っていく時もお腹の
インナマッスルって鍛えていきたいので
まず背中の隙間がっつり潰しちゃって
くださいぐーとちそうですそうですそう
ですオそうすると骨盤が光景にぐーっと
入って肋骨が中にグっと閉まってくれる
インプリントポジションって言われるお腹
のイナーマルが使えてるポジションに入っ
てくるので今から手色々とぐるぐる回して
いくんですけども背中の隙間だけは絶対に
開かないようにこのままキークしてあげて
くださいはいまず最初に肩のところに手え
ていただいてそのまま大きくゆっくり回し
ていきますもし可能であれば前で肘と肘
つくぐらい大きく回して
ください今度反対回しいき
ましょうたら動き止めていただいて前習い
の状態から大きくぐるぐる手を回していき
ますそのまま入
[音楽]
これがすごい硬いからゴリゴリゴリゴリ
当たってる感じあのなんかせ骨がはいはい
はいはい当たってるまず反対回行き
ます動き止めていただいてそのまま横に
広げてまっすぐ前これは繰り返し
ますたら正面前なの状態から今度交互に手
を落としていきます
ねただ手のひらの時を今度外側に向けて
もらって同じように動かしていき
ますすごいフラフラしするでも体感がそれ
になんか使われてる状態なたら動き止めて
いただいて前なの状態からそのまま手横に
広げてくださいで肘を90°にグっと折っ
ていただいて床すれすれに円を描いていき
ますさです肩骨と甲骨を乗せていくような
動きになります
よゴリゴリゴリゴリ
と
痛から最後反対回しも行き
ましょうはいお疲れ様でしたそしたら
ゆっくりポールにそのままポロンと落ちて
いただいてもう1回仰向けの状態にがって
いきます足を下にぐっと置いた時にさっき
よりも体が下に沈んでる感覚あるあつき
ましたねオッケーですオッケーですあへ
本当だ変わりましたこんなちょっとやった
だけそんなちょっとだけここが下に行っ
てる感じがあへえ結構今だけでも12分
ちょっとしかやってないんですけども
なんかこう今日寝ても疲れが取れないなっ
ていう時とかは結構ポールに寝る前に今
みたいにお腹ぐっとつけてもらって手回す
だけでも背中の背面ってかなり緩まて
くれるのそうなこれやるだけですはい
わかりですはいお疲れ様でしたそしたら
実際に今度エクササイズに入っていき
ましょうまず最初今骨盤が全経に入っ
ちゃってる状態になるのでお腹の体感とお
の筋肉を使ったヒップリフトていう
エクササイズをやっていきますまずは
ちょっと時給の練習からまに行っていき
ましょうはいはいとです鼻から吸って
もらって口から吐いてゆっっくりお腹を
ぐっとへこましていきますそう
たらこれに動きを組み合わせていきます
ポイントが2つ出てくるんですけども1個
目は必ず全部動け時は全部履きながらに
なっていくので吐きながらアップして吐き
ながら下ろすようにしてあげてください2
つ目が桃の筋肉しっかり使っていきたいの
でお尻を上に上げると同時にかを真下に
ぐっと踏み込んでいきますうんなで下の台
動かないようにお尻
をどうやってお尻を上げるそうなんです
なんでイメージ足先を天井の方に向けて
いただいてちょっとかをお尻の方に近づけ
てあげるようなイメージで力加えてあげる
とそうですのかなくなそうですえちょっと
私ふはぎにふはぎに入りやすくなります
からそしたらふハゲに入っちゃう場合は
ちょっと軽く足先前に倒した動かで大丈夫
ですはいただちょっと1回ゆっくりやって
みましょうそのまま吸っ
て吐きながらゆっくりお尻を上げていき
ますはいここでストップですこの高さの
ままゆっくり2呼吸キープしていきます
吸っ
[音楽]
てえこれがこのかがの位置がここだとやり
やすそうなんだけどここでもちょっと1回
やってみます土フマを置くとちょっとこれ
難しくなってふはげにかなり入りやすく
なってくるのでまずはちょっとかの方で
なんか不安すぎて
だちょっとだけボールを使って練習してみ
ましょうか膝のでちょっとボール挟みます
ねそのままってきそのまま吸って吐き
ながらゆっくりアプさささささささき
ちょっと呼吸キープはなしでそのまま次の
白息でゆっくり下ろしていきますうそう
ですそうです今どこに1番聞いてるんです
かそれ
はお腹かじゃないおしでもない桃裏の
コンフルで
桃も効いてない気がするちょっとこの今度
フォームのポイントを1個もう1個増やし
ていきますで今かなり呼吸に合わせて
うまくできるようになってきてるので今度
はちょっと骨盤の光景の角度を意識して
やっていきますご自身の骨盤のところに
三角形作っちゃってくださいはいでこの
三角形の中にb玉が入ってるような
イメージでb玉を自分の方に転がしして
いくような感覚で骨盤を傾けながら上げて
いきますお尻を上げる高さ私がストップっ
ていうところで止めちゃってくださいはい
ここでストップですもうこの高さで大丈夫
さっきよりももの筋肉がしんどい分かり
ますはいはい
ここれが使いたい筋肉っていきますで骨盤
の角度を倒せば倒すほどもな筋肉ぎって
収縮するような形になるのでもうとにかく
骨盤を傾けることを意識してあげて
ください今度はもう1個ポイント増やして
いきます背中にちょっと私手を入れていく
ので私の手を潰していくようなイメージで
お尻を上げてくださいもう1回行きます鼻
から吸って吐きながらはいここでストップ
ですそのまま一呼吸キープしていきます
はいさあささささ2呼吸目の吐息で浮い
てる背骨1個1個落としてくような
イメージで戻しますそうそうそうそう
そうそうそうそうそうそうオッケーです
めちゃめちゃ上手です今の上げ方もう呼吸
もお尻の揚げ方さらにモもしっかり入っ
てる状態になるのでこの動きで完成系形に
なっていき
ますそのまままたぐ形で座っていただいて
はいよいしょで座っていただいたら膝の
向きと足先の向きを揃えていきますはい
もうちょっと横に広げちゃって大丈夫です
横はいで普通に座ると骨盤が90°の形に
なるのでまずはこれ先と同じですね骨盤を
にぐと倒していきます大体の方が手を前に
した時骨盤を前傾して背中沿っちゃうので
なるべくこれけした状態合せるように意識
してあげてください右そしたら右手がまず
上になるこの丸い部分の上にせちゃっはい
で左手この黒い部分きますそのまま半時
回しに鼻から吸って吐きながらゆっくり
回していき
ますでもしちょっとこの点で左の脇下
あんまり伸びかんないよっていう場合は
ついてちょっと後ろにしてあげて距離を
調節してあげてくださいそのままグッド
回していきますこれあの私の一番おすすめ
のマシンで
え大好きなマシンになるんですけどこれ
なんかで
もマスキみたい完全そうですねこ置いとい
たらいっぱい
すれる今度反対に回していきます今度は
右手が下で左手が上こ時計回しに回して
いきましょうあれそっちあんまり伸びね
伸び感が感じないのうん結構この左右さっ
ていうのがかなり出てくるサイズになるん
ですけども今みたいに伸びにくい方だっ
たりとか伸ばしにくい方ある場合は
なるべくそっちを多めにしてあげることで
体の左右さのバランスっていうのをって
いけますなでちょっと上の手そのまま下で
逆手の状態でやってみましょうんこの状態
でもぐっと回していきます
これで伸び感変わったりとかしますかねい
あんまりあんまり伸び感感じないそしたら
吸いてちょっとだけ後ろにしてもらって
側このまましますそうそうそう伸びてる
伸びましさっきあの右手の方が腕が上げ
づらいよっていうお話ポールの時にあった
んですけども右の背面の筋肉の方がギって
収縮してるような形になるのででも伸びた
感じは左の方左の方が強く出てますねなん
で結この筋肉がかなり固まりすぎちゃうと
そのまま感覚っていうのが入りにくくなっ
て脳の活性とかにも繋がってきちゃうので
なでなるべくそこの刺激をしっかり入れて
あげるっていうのも大事になっていき
ます足にロをつけた状態で足を上げたり
下げたりの動きのロールオーバーという
エクササイズになっていきますはい使う
筋肉お腹の体感になっていて伸ばすところ
は足裏から腰背中にかけての柔軟性をつけ
ていきますうんやして大ですはい
ありがとうござい
ますそしたらカトとカカトをつけて羽地を
作っていただいたらそのまま両膝伸ばして
いきますはい私の手が当たるところまで
足下に下ろしちゃってくださいはいきり
スタートのポジションこの位置になって
いきますはいたらですねこの時また吐き
ながらゆっくり足を頭の方向に持っていき
ますそのまま吸って吐てお腹潰しながら
ゆっくりやくあげられるところまであげ
ちゃって大丈夫ですそそそうはいこいあ
柔らかいすねで柔らかいですすいお腹が
浮いてるあ浮いちゃって大丈夫ですよ結構
お客様の中でも90°ぐらいでも足がもう
困っちゃうかが多いんですけどかなりもう
ここまでであげあれちゃちゃ顔がららない
ですそしたら上げたところでさっき作った
ハの形グっとキープしていただくと内腿の
内転筋に効いてくるのでこの形はずっと
キープしといてくださいこの位置のまま2
呼吸ゆっくりしていきますしっかり吸っ
てさささささもう1度吸って吐ておへそ
背中にぐっと潰します3呼吸目の吐息で
浮いてる背骨を1本1本床につけてあげる
ようなイメージでまた私のが当たるところ
まで戻ってきてくださいうーっと戻して
戻して戻してはいオッケーです動きは
ざっくりこなてきますはい今はどこが伸び
てる感じなんですかこのやっぱり桃裏の方
が一番グと伸びますねそしたらかだけ離さ
ないようにもう1回行きましょう吸って
吐きながら今度は背骨を1本1本床から
剥がしていくようなイメージで持っていき
ますそうそうそうそうそうそうそうそう
そうそう
本当に柔らかいです
柔らか本当に柔らかい見てて柔らかい感が
あります絶対そんいかない絶対俺いかない
すすごいすごいすいすすお腹の肉がなけれ
ばもう
ちょっとお腹が邪魔してるこれめっちゃサ
にいいです
けど形がすごいうんいい感じがすげあ
いいっすねいいそしたら両膝今度曲げて
いただいてちょっと片足ずつロープ取って
いきますね左足から取っていきますその
まま足伸ばしていただいてフットバーにっ
てください反足ももらいますいやこれ
やっぱ1人じゃできないんだねトレーナー
さんいないと一応慣れる1回目から10回
目までは4分間ベタ好きはできないんです
けど最初の12分一緒に確認して最後に
ちょっとラスト2分はちょっとご自身で
やっていきましょうかていう形で徐々に
徐々に1人で回る練習をしていくそう1人
でもできるようになってなっていきます
このスタジオセミパーソナルっていう形で
メインはお客様1人に回っていただくん
ですけどももうトレーナーがスタジオ内に
23人ずいるような形になるので分から
ないことだったりとかプレナから見て
ちょっとイのも危ないよっっていう場合は
こちらからお声させていただくください
はい出ました出まし
たるりますやてくあの天国のそのダーレて
いうクササイズになっていくんですけども
肩甲骨の動きを出していくのとお腹の体感
と脇下にある全筋って言われる筋肉を控え
ていきます結構肩こりひどい方だと手を
下げた時肩に力を入てこういう動きをし
ちゃうでそうすると肩甲骨動かなくなるの
わかりますはいはいなんでしっかり引く時
に分てもらって引くと意識してますその
まま吸って吐きながら下にぐと落として
いきますで吸ってアップそう開いて
落とす徐々にちょっと私の力緩めていき
ますね肩しかり抜いて肘からぐっと落とし
てくないイメージで
落としはいそして離していきますよはい
はいこのき
ます骨ちょっと下です
ね今しっかり肩の力を抜いて引けてる状態
になるので首から背中にかけての損筋の
筋肉とこの間にある両系筋の筋肉がほぐれ
ていくような状態になっていきますそう
そうそうそうはいちょっと脇下触りますね
そのままそうそうそううんオッケーです今
これ触った時に下引っ張った時にもきし
ちゃんとし筋肉硬くなってるのでこれで大
正解ですあはいねでもそんな重くない重く
ないですよまずはもうとにかく1人でも肩
の力を抜いて引けるようになってきたら
徐々に徐々に引き方のフォームっていうの
を変えていきますどんどんどんどん前傾
姿勢の状態で引いていくことで今度肩の方
に力がグって入りやすくなるのでこれでも
どの負荷が加わっても同じように肩の力を
抜いて引けますかっていう練習をここで
やっていきますはいかなりあの4040型
50型で手が上がらなかった方とかもこの
マシンを使ってあげられるようになって
いらっしゃるのでそうそうそうそうそう
やっぱ普段運動されてるから上手ですです
でも走ったり自転車け声なりですか初めて
のお客さ皆さん肩にバキバキに力入れて
引いちゃうんですけどさめちゃめちゃ抜け
て引けてるすごい上手に引けてますいい
ですねはいきですありがとうございますお
疲れ様でしたこんな感じで健康もりていき
ますタイドスリットっていうエクササイズ
を行っていきますと1番最後にやってくの
そのマシになった状態で足を広げたり閉じ
たりの動きを行っていきます使う筋肉お腹
のイナーマッスルと内腿の内転筋の筋肉
あとは骨盤定筋群って言われる粉子上の
筋肉がありますでここのふの筋肉が持って
くると骨盤の歪みだったりとかが起き
やすくなってくるので大事な筋肉になって
くるのでえていきましょう前重心が入って
て骨盤が前傾の状態で背中こ沿ってる形に
なるのでまずお尻を後ろにプリッと
突き出していただいてかに体重が乗る
ところまでお尻後ろに出してくださいはい
きですたらこの状態のままだと骨盤が前傾
の状態で止まっちゃってるので三角形作っ
た時に親指側をぐーっと引っ込めてもらっ
て真っすぐにしていきますはいこの手と床
が垂直の状態がニュートラルポジションで
正しい骨盤の向けになっもすごいお尻の入
力になりますはい頭上からグッと押さえた
時に押ししてあげるようなイメージで背骨
たてに伸ばしていきますはいこれで今横
から見た時耳と肩と靴が膝くが一直線の
状態になっているのでに体重っていうのが
ノりをするはいますこの姿勢をキープした
状態のままそのまま吸って白息で足肩幅に
広げていきますふはいここでストップです
足を広げた時元の姿勢に戻りやすくなっ
ちゃうので戻らないように後ろにグっと
下げ
ていやすっごい開きそうでも怖いんです
怖い怖い怖いこれ一番なんかここに内に
入そしたら足肩幅ちょっと狭めでキープし
てみましょうかそのまま広げてはいここで
ストップですこの位置のままゆっくり2
呼吸キープしていき
ますはに両足均等に乗せた状態のまま3
呼吸目の吐息で頭上に引っ張られるような
意識で戻しますそうそうそうそうそうわけ
かに1番ぐっと乗ってる状態キープし
ながら頭上にグと伸ばしますそうそう
そうそうそうそうそうそうそうそうその
ままゆっくり戻すオケちょっとご自身で
もう一度姿勢を直してさってみましょうお
尻順出して骨しますちょっと触りますね
はいオッケーですたらまっすぐ正面巻いて
いただいてもう少し頭にちゃよしはいここ
も姿勢のまま最後1回いきますね吐き
ながらずと広げてはいここでストップです
あちょっと前に戻ってきちゃってます
そうそうそうそうそうこの位置のま2
かける
レそうですそうですそう
です最後私の手骨盤で押さないように気を
つけながらゆっくり戻ってきてください
うはいキリスお疲れ様でした伊東か
チャンネルこれをはい週にどのぐらいやる
んですか週多い方だと毎日いらっしゃっ
てる方も毎日いらっしゃいますどうです
普段のジムと比べ
ていや全然そんな思ったよりあでもだ
るっていうのは来まし
たすごいやってきた普段使ってない筋肉を
メインで使っていくような動きになって
くるのですごく動き自体はゆっくり小さい
動きが上がってくるんですけども地味に
きついていうのあそうですきますはい
なんかすごいだるくなっ
た本当にいつも使ってない筋肉をうん
なんか呼び覚ましてくれたみたいな感じ
でしたねいやちょっと通ってみたくなり
ましたはいはいじゃあま今日はこの辺
で頭が放しちゃっはいすごい眠いのとだる
さがもうこのこのまま昼寝したいぐらい
感じです今日もありがとうございますあ
ございました
[音楽]

今回はかずえさんが街で見つけて気になっていたというマシンピラティススタジオへ！
服装なども気にせず手軽で簡単に始められる運動にかずえさんも大満足でした😀

■今回撮影させていただいたWECLEの情報は以下からチェック！
https://wecle.jp
＝＝＝＝＝＝＝
▶︎伊藤かずえInstagram
https://www.instagram.com/kazue__itoh/

▶︎伊藤かずえオフィシャルブログ
https://ameblo.jp/ito-kazue/

▶︎CARTUNE(カーチューン)伊藤かずえページ
https://cartune.me/users/746233

▶︎タイアップ・コラボ等のお問い合わせはこちらまで
https://forms.gle/bHdrm95oAzf2wbr77

00:00 マシンピラティスを体験
01:31 店舗紹介
01:53 まずは説明&お悩みなどのカウンセリングを受けます
04:04 ストレッチポール
07:36 ヒップリフト
11:37 ビューティフルバック
14:18 ロールオーバー
17:49 スムースショルダーブレイズ
20:21 サイドスプリット

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