【筋トレ/ まとめ】これを見れば間違いない!!10キロ減量に成功したダイエット論を教えます!!!!!!!【マヂラブ野田クリスタル】

【筋トレ/ まとめ】これを見れば間違いない!!10キロ減量に成功したダイエット論を教えます!!!!!!!【マヂラブ野田クリスタル】

[音楽]
はい
え皆
様え私
[音楽]
え原料の方が終わりましてまとはいえまだ
ね通常の体重もそんなにまだ増えてないん
ですけど
も今少しずつこの食べたいもの
こう食べている最中でございますという
ことで皆様すいませ
んエクレアの方ちょっと食べさせてもらっ
てもいいでしょう
かすいません本当にもう今こう思ったら手
がこのエクレアのチョコで汚れ
るっていうのはもう承知の上であえて袋
から出さしてもらい
たいこう見ながらこれエクレをしっかり見
ながら感じながら食べたいんですよ
すいませんちょっとどうしても僕は
エクレアを食べたい信じられないぐらい
食べたいすはいいただき
ます
雨
[音楽]
エクレアカスタードクリームだな
やっぱ
[音楽]
しるうわもうクリームが
パンパン見
てバランス感覚
ねこのエクいやうまいよ
な
あめえあ味ずっと甘い
[音楽]
な
あいいものあるじゃないですかコーヒーが
あるじゃないです
か
完璧
ああ口にちょっとしたね苦みを与え
[音楽]
て
ああ
コーヒーを挟むことによって毎回一口目が
最初のエクレアなんですよこの完璧な
やり取り
何回でもエクレア
ずっとコヒをいただくで鼻でコーヒーが
抜ける
[音楽]
ああ恐ろしくうまい
な恐ろしい
もうなんだこの重
さ最後いますちょもうちょいコーヒーもう
ちょい
余韻
ああ
ああああ
終わっちゃっ
た終わっちゃっ
た履かないよね幸せっ
て
飛んだよ
うん
え227カロリー7kgカロリーうんいい
んじゃないです
か
うんいやお菓子の中でも相当いいですよ
これは
うんいや本当ねすごいすよやっぱいや先週
がねちょっとあのスリットファイター6
配信だったんであの原料の話あんまして
ないんですけどもすごいすよやっぱ
[音楽]
うんもう何でしょう高いものとか一切食べ
たくないですよなんか高級な料理と
か高級中華行くぐらいだったら街中華が
いい
しいろんなもっうん
ねもラーメンはジャンクなもんがいいし
うんうん焼肉なんてもう本当ジャンクな
とこ行きたいね美味しいとこじゃなくて
いい本当
[音楽]
うんもう全部解放してってるんですよね
今水化物関係寒水化物なんてよも粉もも
なるほど行ってるし
うんそれが染みるんですよ
ねああ超楽
ね
うわあ超楽だ
わ絶対行こ長楽ありがとうなファンミさん
街中華総選挙があるんすよ自分の中ではい
はいじゃどこなんだ町中華最強はっていう
ことなんす
よ長楽だなやっぱかなり上かなり重いでも
チャーハンを求める場合もあるんですよ僕
はいマ中華にシンプルなシンプルかま
うまいかそうなったら僕が好きなのはま
浅草にあるんですよ朝日っていうすっごい
美味しい街中華がへえそれチャーハンがお
すすめだしあと上野にもあるんですけど
もうチャーハンがうまいとこそこは結構ね
YouTubeとかでよくみんな行ってる
とこなんですけど
も街中華うんそうだ
なアンかけチャーハンだったらただね
もっと美味しいとかあるんすよああちね
ええあのね一応僕は吉上に住んでてその上
のあの関町ってとこあるんですけどあそこ
に氷山泊っていうアかけチャーハンがあっ
てそこはねもうアかけチャーハン専門
みたいな
うんもうあそこのアカチャーン食ったら
もう止まらないぞっていう
[音楽]
ねラーメンはねでももうま天位で結構消化
されてるんでっていうかあのま両国君と
あの天一あの五反田だったかな天行ったん
す
よそしたらねチャーハンがうまくなってる
んすよ天一のそれは前から店にるんじゃ店
によるのか
はやっぱそうなのかな俺がよく行く天は
チャーハンが味薄いんすよていうのも天地
が味濃いからチャーハンが白枚ぐらい味
薄いんですよはいはいはいだから物足り
ないなと思っていつもチャーハンは頼ま
なかったんですけどはチやっぱそうなんだ
あそう行った天一のチャーハンがめっちゃ
濃くてこれこれって
いういや本当うまかったな天
1あやっぱ天地って店で違うん
だあじゃあ俺僕その行ったお店
めちゃめちゃおすすめですゴダゴタンダ
確かゴタンダだったんですけどそこにあの
コッテリマックスってのもあってあへもう
ただのコテリじゃないもっといった
コッテリマックスはもう持ち上げたら
スープごと絡んでめっちゃ重いんす
よオリジナルうんです
ね
いやあ次のチートで何
食べようやっぱスタドン
かそうだなスタドンもいいなでもスタドン
もういいけどだスタ丼ンってやっぱ脂食い
に行ってるっていうかニンニと油食いに
行ってる時のまニンニクが食べたい時かな
うんうっす
ねまペヤングも行きますよ安心して
くださいよペヤングも行きます
よじゃスーパー理想ダイエット食事発表し
ていいすかじゃあ
僕のねま皆さんがそれを再現できるかどう
かわかんないですけども僕はあくまで本当
に例えば残り3日とか4日で目標体重行っ
てないとかあったら無茶なダイエットし
ますけど基本的には割と楽々ダイエットを
するんですけどもでこれがえっとまず1回
説明しなくちゃいけないのはダイエットと
健康が必ずしも紐イコールになると限り
ませんっての
もえっと値がすごい高い人とか肥満でない
限りダイエットって危険な行為であります
よもちろん普通の普通にある程度脂肪乗っ
た状態の体が健康ではあるわけじゃない
ですかでも周りから綺麗に思われたい
スタイルが良くなりたい水着た時にいい
カットが見えたいとかいう発想があるから
本来あるべき脂肪を取ってでもダイエット
するっていうのがまダイエットですよね
うんなんでま極端なダイエットっていうの
はもちろん体に必ずしもいいとは限らない
うん極端に僕なんてそのえ体作るんだっ
たらま体脂肪を一桁台に落としたいけども
人桁台ってやっぱ普通の体ではないから
若干無理はするよね
うんなん
でこれから言うダイエット法はま
え血糖値が高い人とか肥満な人はやっても
いいししえっと普通の標準体験の人が
もっとスリムになりたいとか筋肉つけた
いっていう人はま多少うん健康もうま気を
捨てたらそんなならないです僕の僕は本当
にそんなぶっ倒れるようなことはしないん
ででも必ずしもそれが100点満点の生活
とは限らないみたいな話を事前にしとか
ないと怒られるん
で
ねでも痩せるよっていう
ね
でまずえ体脂肪がスーパー体重はすごい
痩せる方法っていうのがありまし
てそれはですね
あのもうエネルギーが体の中のエネルギー
がもうない状態で運動するなんですよで
これはよく
あの16時間ダイエットとかよくいるん
ですけどもまあのオートファジーとか
いろんな言い方するんですけど
もま自分のこの自分の筋肉とかタパ質を
燃やしてしまう
というダイエットっすねもう自分を食らう
自分を食うみたいな話ですよね運動して
もうニュアンスで言うとでオートファ
ジーっていうのは何が悪いかと言いますと
筋肉が落ちるん
です基本的は質が落ちやすいすオートファ
ジーってで筋肉が削られていくてそうする
と代謝が落ちるとで一時的に体重は減るか
もしんないけども筋肉も落ちちゃってるん
で代謝落ちて元ももないじゃんみたいな話
なんすよとはいえま痩せるんすよゆう
てでまま簡単理想を言う
とトレーニングしてタンパク質取って
とま糖質取らず朝食べ
ずで動い
てでま昼食べてみたいな生活かなうんま
理想はね朝お腹てる時それが一番できたら
一番手っ取り早いっす朝夕酸素しちゃうと
かはもう手っ取り
早い
でこの間にしっかり栄養を取ってあげ
るっていうその糖質脂質はではなくまタパ
質主にタパ質とまビタミンミネラルは取っ
てあげるみたい
なだからその栄養に必ず栄養取るとまその
糖質と脂質がついてきちゃうとなんでそこ
をなんとか逃げながらまサラダま言って
しまサラダですよねうんとにかくサラダ
食うみたい
なするとま痩せ
やすいでもそれもその誰しもが筋肉つけ
たいって思ってるわけじゃないんでうん
そういう方法もいいんじゃないですかって
いうので提言するだけであって本当の理想
は週3以上のトレーニングで食事を満腹に
ならない程度の食事をこまめに取る血糖値
を上げない程度のまあ1日糖質まなうんま
1回で60とかなのかなうんでタンパク質
も体重分ちゃんと取ってあげるでなるべく
脂質は減らしてあげる
みたいなのをこまめに取って
あげるまこんな理想な生活できたら最高だ
よねって
いうみんなそうはできない
からみんなそうはできないんす
よ週3のさトレーニングをして食事を絞る
なんていう生活は社会人厳しいんすよ本当
にと
だからそこの応急処置としてねまどうして
も太りすぎちゃったとかあるじゃないです
かもう来月までには何とかしたいとかある
じゃないですかそしたらま多少無茶なま
代謝も落ちちゃうし筋肉量も落ちちゃうか
もしんないけどもまスリムにはなるよって
いう方法もなくもないよねっていう
[音楽]
うん
ママさん楽して痩せる方法はないんだ
よ残念
ながらま理想は夜朝きっすね
食事
うーま夜夜はタンパク質を取るうんがいい
ですまタンパク質をとにかく
取るトレーニングしてタンパク質を取る
うんこれそのなんでトレーニングを進める
かそしてなんでパーソナルトレーニングを
まず進めるのかって話なんです
よで今いろんなそのスポーツジムあります
けどもま機材だけ置いてあってあはやって
くださいって字もあるんですけどもなんで
これだと効果が出にくいかって言う
と気になる部分をトレーニングしちゃう
からなんですよ皆さんでさんが気になる
部分の大多数が腹筋お腹回りとま二の腕
だったりとかま腕の部分だったりとかする
んですけどもあの腹筋のトレーニングって
辛さの割には消費カロリーめっちゃ少ない
んです
よでしかも部分やなんてないんでお腹が出
てきてからお腹を筋トレするするとお腹が
引っ込むなんてことないんす
よ理想はトレーニング内容がすごい消費
カロリー高いものをやる
と脂肪も落ちていくからお腹の脂肪も落ち
ていくなんですよじゃあ何のトレーニング
が消費カロリー高いかって言うと足の
トレーニングなんですよ足と背中大きい
筋肉を使ったトレーニングが消費カロリー
高いですけど
もできないんす
よ1人では1人でスクワットを追い込めっ
て言われても急に始めた人はできないんす
よね残念
ながらそして背中のトレーニングこれね
フォーム難しいんすよ教えてもらわないと
正しい部分につかないんすよ怪我のリスク
もあるだからパーソナルトレーニングなん
ですよパーソナルトレーニングは足を中心
としたトレーニングをなるべく効率よく
やるそして教えて
くれるだから短期間で結果が出やすい盤が
作り
やすい
だから僕はパーソナルトレーニングをお
勧めしてるし
えクワコを見たら足の筋肉が増えてい
たことによって筋肉量足の筋肉が増えてい
て全体の対し棒が落ちてるんですよやっぱ
そうなるんですよやっぱり
うんまだからスクワットしてくださいうん
キングオブトレーニングですから
ええ
何か1種目やるならスクワットかな俺も
うんちなみにあのジムオリジナル背中
トレーニングが1個ありまし
てもうこの状態でもできるやつがあるん
です
けど今僕の
これAKレーシングのあの椅子なんです
けども背中のトレーニングってなんで自重
だとできづらいかって言うとあの筋肉
大きい割には
その負荷を与えづらいと言いますかま重い
ものがないとどうしても背中ってまこ要は
こうかがんだ状態から起き上がる時に使う
筋肉だったりとかま懸垂だったりとか負荷
をあげないとねどうしてもあの背中って
聞きづらいんですけど
も
まこの状態でできる方法がありますえま
高配筋のトレーニングですね要は猫背帽子
なんてよく言うんですけどもま肩甲骨を
動かすためのトレーニングま本当に壁が
いいんですけどもこの背もたれでも一応
できなくもないというのでまずこうこの
状態で単純に肘を引いてあげるんですもう
あ自分の体起こすようそうそう起こすよう
に肘の引きだけ
でやるこれでもね逆になってるんですよ
要する
にこれをまあねま30回ぐやったらもう
本当に結構針を感じると思い
ますこれくてとくとねだいぶ肩甲骨が
柔らかくなって姿勢も良くなってくる
とでこれが慣れてきたら立って壁に壁にぶ
壁に
ね慣れてきたらもうもここですよねここの
壁とかにちょっと斜めに斜めに立ってこう
す
ね
これこれをするとね肩甲骨がちゃんとよっ
てねこうまるで懸垂した後みたいな背中に
なるんです
よそうそう多分やった後ねすごいこう懸垂
した後みたいなあとまそうですそう
ちっちゃいさんシーテッドローイング
みたいなやった後みたいにこう脇にこう力
が入る
[音楽]
と寝っ転がってマット押す結構辛いんじゃ
ないそれやれるんだったら
全然ままそうですねこれをまうんまあ今の
この椅子に座ってる体調だったら上半身の
重さしかかかんないんでま30回ぐらい
いけるんじゃないですか
ね
えっとスピードはゆっくりえっとこの引い
た時にしっかり肩甲骨が夜のイメージして
欲しいです
[音楽]
ねこの時にぎゅってなるべく寄せて
あげるそうするとこう
この結局肩甲骨なん全てはね体は肩甲骨が
肩甲骨って6方向に動くんですけどこの
カスカス段数でこの状態からま火ですけど
こう肩甲骨がこう動くこう動くこうごく
こうごくこうごくがあるんですよ
ねこすと胸を
貼るで胸張ってるけど胸張り切れてないん
ですよこれ1番胸張れる方法って何かって
言ったらこっから下に横に行たと下に行く
要するに斜めに行きたいんですこうすると
こうすると胸が晴れるんですね
だ僕はこの斜めの方向の肩甲骨ストレッチ
をすごいお勧め
しるそうですカスカスダンスってすごい
ですよ皆さんカスカスダンスだけじゃない
ですよあのそんなの関係ねもすごいです
からね皆さんねあのギャグとトレーニング
を混ぜたギャグの人はガチなんでカスカス
ダンスはすごいんですよま理想はちょっと
低い方がいいすこう
分かる肘の位置がちょっと斜めで斜め方向
に天候骨を
寄せるいやカスカスダスは本当すごい
うん
ただ肩甲骨を寄せるだけじゃ猫背って
やっぱ治んないし僕もストレートネックな
んで首がどうしても出ちゃうんですよね
こうした時に肩甲骨に対して首がどんなに
肩甲骨後ろに寄せても首の位置変わんない
んで結局首のこのストレートネックって
いうんですけどこれが変わらない
とそれはなぜかつったら腹筋の力が足れな
いっていうね腹筋
に聞かれるとこの首
の首も一緒に下がるっていうちょっとこの
辺ちょっと難しいんですよ
[音楽]
ねああちょっと朝
よまあでもスクワットかなうん
もうなんか痩せたいんだったらね痩せたい
んだったらごちゃごちゃやらずに
スクワットやっとけっていう話なんすよ
本当これはもう結論なんかマニアックな
トレーニングとかいろんな人あげてる
けど申し訳ないスクワットです痩せんの
は
ごめんなさい本当に
うんスクワットをやり
ましょうであのま体硬い人もいるだろう
からあんまり一概には得ないですけど
なるべく深いスクワットをしてください
うん回数じゃなくてもいいですよもう30
秒間でもいい30秒間深い
スクワット
えっとスクワットで足が太くなる人は
スクワットが浅いからですこれも本当に
そうなのこれあの浅いければ浅いほどこの
四筋っていう足の前の方のあの筋肉に効い
ちゃうんですよどうしても要はなんで浅い
と筋にかかるシ筋ってこ例えば走ってて
止まる時と
かこうキュって体をキュって止める時に
使うんでとキュってこれニュアンスなん
ですよねどうしても四筋の方にかかっ
ちゃうとで深くてスクワットこお尻がここ
だとこのこの位置だとして深いとこうお尻
が上がるお尻の上げ下げ運動になるんです
よね今度
はこの足の屈伸運動からお尻の上げ下げ
運動に変わるってくるわけですよそうする
と付根の方がどんどん太くなっていお尻が
太くなっていって対象上がってくるって
いう
うんもうしょうがないなしょうがねえんだ
からお前しね今日はもう筋トレ配信な
リバースやろうと思ってたのに
さ
ななだからみんなスクワットをやるって
なったらこうこういうスクワットをやって
しまうとこういうスクワットが一般的に
やってるとねこの時にもう触ってみたら
いいと思うですいろんな場所絶対ここに力
入ってるからここがカチカチにこの時
はでこういうスクワットをしてるとすい
すごい太がどんどん太くなってくるんです
よで足がどんどん太くなっちゃうんです
よでスクワットって足のトレーニングだと
思ってこう屈伸運動してしまうんですけど
もスクワットは骨盤運動だからね膝の屈
運動じゃなくて骨盤のこの運動だからだ
からスタートはこっから
入る初動がこうじゃないこう
[音楽]
こう
お尻をストレッチかけてあげるお尻を
伸ばすとにかくお尻が今伸びてるんです
けどもこのお尻を伸ばしてお尻の
ストレッチだと思ってスカって
やる
でもう
スクワットの深さ
はよく言うまパラレルフルスクワットトっ
て言うんですけど
もまこれが今パラレル深さで言うとねこっ
から行くとフルスクワットもうフルまで
行ってほしいね
うんでコツっていうかコツが1個あって
スクワットが1発で分かるコツがあって
まず椅座ります立ち上がり
ますちょっと巻いてます
この状態でまた椅子に座ろうとすると今
みたいにこうやってももう座れないですよ
ねもう椅子椅子に座れこうやって落ち
ちゃうわけですよなん
で立つちょっと前出るじゃ椅子に座ろうと
したら椅子を探すよねお尻でこうやっ
てこうやって座ろうとしたらこう座ること
になると思うんですよちょっと前出てるん
でこうこれが正しいスクット
のフォームなんですよもう1回行きます
ね立ち上がるこのまま座ったら屈伸運動な
んですよねこのまま体をまっすぐ落として
いい
からじゃなくて立ち上がるちょっと前てる
そうすると屈運動だともう座れないです
骨盤から行かないともう座れなくなってる
んですこうやっ
て
これがスクワットの理想な
[音楽]
フォームうんそうねまでも膝から行く
スクワットが一概に全部悪いわけじゃない
しま膝膝もえっと人も筋肉なん
で
ま屈伸だっって悪くないけど膝悪くする
よっていう
大概足幅はワイドでいいと思いますね
うんワイドがおすすめす
ねこれ手の位置をね悩みがちなんです
けど僕はま正直自重スクワットをやらない
んで手が適当なんですけどもいつも自重で
やる時はまどっか手位置に止めればいいん
じゃないですかね
うんこ割りまで行くとね負荷が逃れちゃう
ん
でクーティースぐらいかな
うん
でもし自重スクワットが楽になってきたら
試して欲しいやつがいますこれはねジム
実際にジム行ってる人も
あの
おすめのスクワットですえ自分の体重って
変わらないんでやり方次第で負荷を変え
ていかなきちゃいけないですねなんで
さらに負荷を上げたければま片足乗せる
ブルガリアンスクワットってのありますね
こう
いうこういうスクワットもあり
ます
これはましんどいっすまこれ手っ取りばく
筋肉痛になります
はいでこれは両足片方
ずこれもなるべく深くやりたい
と
でもう1個お勧めしたいのはポーズスク
ワットっていうねえま要は止まる
スクワットポーズ止まるスクワットなん
ですけどもま手の位置適当ですさっき言っ
た通りスクワットしていって深い位置で
止まります
123上がるはいしゃがんで
123上がるうん
123上がるこれもねかなりいい
スクワットですうん
この下で止まることによってこ上がる瞬間
のこの負荷がすごい上がるんですよ
ねだからまこのポーズスクワットして負荷
を上げてあげるってのも大事です
ねあとはもうなんかクランチなり腹筋
ローラーなりやってくださいまうあの腹筋
はねもううんあんま変わんないす
うんはもう本当にそんこだわる必要ない
いす本当に
うん絶対それの腹筋なんかになぞに
こだわる時間スクワットに使った方がいい
ですウォーキングは効果あり
ますもしできるんだったらま朝市
ウォーキングかトレーニング後の
ウォーキングをお勧めしており
ますいややった方がいいよフキもね
うんでも何のためにやるかを1回考えた方
がいい
[音楽]
す腹筋何のためにやるんですすかて
いう割りたいんです
か体感着いたいんですかていうそのな目的
がないとねやるべきじゃないすよ
ね腹筋やってもお腹は痩せませ
んエアロバク痩せるようん痩せる
痩せるえっと腰が痛い人は大概腹圧が足り
て
ない腹圧っていうのはうん一番分かり
やすいのは水落ちあたりを押し自分で押し
たらこの押し返したいじゃないですか急に
グってきたら終えてなるんでこう押して
跳ね返すこの腹筋の圧これが足りて
ないだスクワットやる人がこう
トレーニングベルトみたいの巻くと思うん
ですけどあれは圧をめて腰をやらないよう
にしてるんです
ねだからえっと腹筋を鍛えることによって
腰が痛めないってよく言うんですけどこれ
は多分腹圧の話してると思うんですけども
でも俺のニュアンスは腹圧と腹筋ってまた
ちょっと違うんだよねうん腹圧は
トレーニングで鍛えるよりかは
トレーニング中に意識することなんだよ
うんなん
でまあ意識できないのであればベルトを
するで1回試しにまベルトを使わないんで
あれば服この押されて跳ね返すこのクって
息止めてるクっていうのをしながらえ
スクワットしてあげると要はそれ上半身を
固めて腹筋で上半身を完全に固めちゃって
スクワットしてあげるみたい
なでもふ使うメディシンボールを上りこ
落としたりします圧ねあれも圧すね
なるほど
だから腹圧って腹筋って2つは力入れ方っ
てこういうアブドミナル
この屈屈曲腹筋の屈曲する時の腹筋の乗り
方と息を止めてくってはい止める2つの
腹筋の方法があるんすよで腹筋をポコって
出したいんだったらこういう屈伸の屈曲
する腹筋をした方がいいけども腹圧体感を
鍛えたいんだったら息を止めて食ってその
腹筋全体が固まるかのようなトレーニング
をした方が
いいっていうのをクリスタルジムに来れば
学べる皆
さん夏は近い今から今から今からやれば3
ヶ月間
だクリスタルジムに来ればあと3ヶ月間
で水着が切れる
ということでクリスタルチーム4月あたり
からキャンペーン始まりますサマー
キャンペーン夏に向けてこのキャンペーン
を利用してダイエットしません
かクリスタルジムホームページへ
ゴーねということ
で
ああ預かれ
[音楽]
た

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◆切り抜き元の動画
2024/3/26にライブ配信

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マヂカルラブリー野田クリスタルさんの野田ゲーの【公認】切り抜き動画になります。野田ゲー配信は毎週火曜日２１時半から!!

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