桃月さん今日はピラティス予約しました！

桃月さん今日はピラティス予約しました！

こんにちはもつなしです今日はなぜか なんかすっごい動きやすそうな服装に 着替えさせられ てすごい高級そうなところに来てます アザブ10番でございますアザブ10番港 区はいはいまあ正しい体作りできてます かていうことなんですけど今日は正しい体 を作ってもらおうとうんいうことでうん ピラテスあああの巷話題のピラティスやっ たことありますないいす何かよくわかって ないよく聞くけど何かよく分かってない ランキング1位はい私も何か分かってない んですけど今日は先生を予約したのでわあ もさんを正しい体にしてもらおうとあ ピラティスレビューだはいいうことで ちょっと先生お待ちなんでちょっと行って みましょうかはい [音楽] はいはいそれでは先生を紹させていただき ますさ先生ですよろしくお願いします よろしくお願いしますピュアティマジで 何かもよく分かってない状態あはいはい はい最近流行ってるからよく聞くあそう 単語だけよく聞く人なんですけど結構綺麗 に骨のポジションとか戻してってその周り にインナマスつけてって女性らしく綺麗に しましょうみたいなうん大体そういう感じ 女性らしく綺麗になりたいです はいやってみましょうかはいはいそしたら じゃあ1回最初ちょっと基本のことをお 伝えしていくので仰向けで寝ていきます 仰向けでそしたら足をちょっとここ置き ますはいでえっとピラティスの基本の ところでニュートラルポジションっていう のとインプリントっていうところがあって よくそのはい言葉が出てきますて ニュートラルポジションってあの人間の 正しい姿勢なんですけど腰にの裏に少し 隙間がある状態骨盤の裏ら辺かなうんで胸 の裏の今ここがちょっと浮いてるんです けどそこは浮きたくなくてそうですそう です浮でうんそうこの状態ですねこれが 骨盤と今床と平行な状態でこれが人間の 正しいポジションですでニュートラル ポジション使ってうそうそうですねそう ですねで今度インプリントって言って股の 先の骨を少し顔の方に向けられますかうん うんうんでこれがインプリントっていい ますでニュートラニュートラルポジション とインプリントってすごいよく出てくるの でちょっと覚えといてくださいでえっと 今度あと呼吸ですねピラティスの呼吸は胸 で呼吸していきますで鼻から大きく吸って この肋骨を膨らませるようにすってそう ですで口からふーって全部吐き出します

そうですそうですそうですオケーそしたら さっき言ったニュートラルポジションと インプリントをちょっと呼吸と一緒にやっ ていきますね鼻から大きく吸って ニュートラルポジションにしますうんで 今度口から吐いてインプリントにし ましょうふそうですそうですそうですもう 1回吸いながらニュートラルポジション うんで口から吐いてイプにふオケーそし たらこの動きちょっとよく出てくるので 覚えといてくださいはいこのままブリッジ みたいになっていくんですけどまずもう1 回最初さっきのニュートラルポジションと インプリントてます鼻から吸って ニュートラル ポジション骨盤少し下にそうですそうです で今度口から吐いてもう1回インプリント ふーで今度インプリントにしたらそのまま お尻を上に上げていきますねちょっと1回 やってみます吐いてそうインプリントにし たらそのままお尻を上にアップできます そうですそうです浮かせていきますそう そのままこの辺までもう1個上げいき ましょうかそうですそうですそうですで ここで鼻から吸って吐いて今度ゆっくり こっちからダウンしていきます胸の裏の骨 をゆっくりそうです上から1つずつダウン してき ますそうそうそうそうそうですそうですで このままニュートラルポジションまで移動 し ますそうちょっと今の動きをもう1回やり ますねもう1回今鼻から吸って ニュートラル ポジションで口から吐いて次 インプリンティング先 少しすごい体勢だオッケーブリッチそうで ここもこの上のももう1個だけあげ ましょうかそうですそうですそうですで今 この辺使ってる感じありますもうん オッケーじゃあそこでもう1回吸って吐い て上からダウンしてきますお尻は最後まで 遠くに上に残したまま胸を1つ1つ下げて くる感じ うん そうですそうですもう1回吸って ニュートラルポジションまで戻し たらそうもう1回いきますね吐いて [音楽] インプリンティングそうそうそうそうそう そうそうそうそうそうそうで今こっちで 支えてますねそうオッケー1回こで呼吸し てください鼻から吸ってではい口から吐き ますふそうですそうですそうですオケー こっちの足下ろしましょう右下ろし

てオッケー1回お尻上げなしますよ上に そうでよいしょうんここでまっすぐです じゃもう1回こっち挟んだらうんそのまま 左足 そう伸ばしますそうそうそうそうそうお尻 下がらないようにそうそうそうそう そうそうそうもう1個上に頑張るそうです そこで1回吸って口から吐きますふう そうそうそうそうそうオー1回足下ろし ましょうオッケーあかくなってきました [音楽] 体めちゃめちゃ動きますねピラティスやっ たことないないですかへえすごいじゃあ 今度お腹使っていきますね近足を1回 テーブルトップ90って言ってこの状態 ですでこの状態で支えてくださいで手上で 合わせて合唱しますねまっすぐ腕伸ばし ます上にオッケーじゃあこの状態で鼻から 吸いますで口から吐いたらここの溝を ぐーって下に沈めながら胸を丸くするよう に起き上がってきます吐いてそうそうそう ここも1個ふって沈めててこの辺にチック していきますそうそうそうそうそう そうそうそうそうで吸いながらダウンし ますうんオッケーじゃあこのく動き 繰り返します ねラスト吐いてアップふでここで1回 止まりますねそしたらここで1回鼻から 吸ってうん口から吐いてこの溝落ち起点に こっちにツイストしてきます で下の肩は第2つきたくないついてない ですねそのままいきますねそっから吸って センター吐いて今度こっちふーで吸って 吐いて そうオッケー1回戻したこのまま最後吐い てもう1回真ん中にアップしていき ますそうでそこで1回止まったらも回吸っ て次吐きながら上に10回アップします私 の手にタッチはい1相手2 3456 78吐いて吐いてオケーゆっくり戻し ます腹筋すか腹筋も腹筋ですこれお腹です ね死ぬ 余裕です か動けるんで最後10回ぐらい行ったん ですけどありがとうございます先生 めちゃくちゃ 運動してないって嘘嘘じゃない本当に すごいです ねこの 台ここを蹴ると上に浮いてくのであ上に あのスライドするのでちょっとここで キックして上にそうです台をスライドして いき ますそうで

ここでもニュートラルポジションできます ここでえっと骨をちょっとあそうですそう ですそうですそうですでそのまま吸い ながら戻してきます吸吸いながらそうです そうですそうです膝を曲げて戻してきね うんでこの動きちょっと繰り返していき ます吐いてかのこの辺でプッシュして台上 に上がっていき ましょう [音楽] なんかこれで結構足のライン見たりとか足 のえっとすごい膝がうちに入っちゃう人と かそういう方とかはこれで修正していって 悲しいポジションに筋肉つけて い多分ちょっとお尻のこっち側の筋肉に 左右さがあってこっちがちょっと弱いかな そうするとちょっとお尻がこういう風に うんうん浮いちゃううんうん感じなので よいしょこ少しここでまっすぐこのまま 同じ体重かけのいですねはいうんそしたら 今度ヒールアップでかと少し上げたまま また骨盤ニュートラルですでここの裏は 少しけておきましょう吐いてはーで ちょっとこ水落ちを沈めてでこっちはミト でしますそうそうそうそうそうオケーそし たらこのままもう1回吐いてプッシュし ます赤の高さが変わらないようにもう回 入ってくし ましょうそうですそうですで吸いながら 戻し [音楽] ますそうはいはい はい [音楽] そしたら今度カカトとカカトつけてイ ポジションでここもヒールアップします そうでここグって私の指が入ないので ちょっと押さえててくださいねうんでその まんま骨盤またニュートラルポジションで ここ少し引き下げてそうですそうですち2 とさささささむいむずそう腰は ニュートラルなんだけど水落ちはちょっと 下げときたいそうですね このままもう1回吐きながらプッシュし ましょうそうそうそうそうそうそうそう そうそうでここ付けられますそうもう ちょいもう あとそうはいそのくらいで排水戻し ますもう1回吐い てそうはいここそう水戻し [音楽] であと3回いきますねはい [音楽] でオッケーその幅キープしたままかと下に ダウンします膝を伸ばしたままかだけ下げ

てオケで吸いながら今度上にアップします アップそうもう1回 ダウンそうあじゃあちょっとスピード上げ てあと5回行きますね アップしたらそのまま身長伸ばすように さらに上にぐぐぐぐぐって伸ていきます そうここはもうちょいけそうはいそのまま ゆっくり膝も曲げて戻ってき [音楽] ますあ注に疲れますはい今度じゃあ肩を 10cm下にちょっと下がってきてもらっ て で手の指4本に輪かけますねうんで今度 反対も4本かけますそのまま手上天井に ぐさってこっちに伸ばすように上に伸ばし ますうんうんそうですそうですそうでこの まんま足けてていいのでこの肩の真上に手 を持っていきますねうんオケそしたらこの 状態 で鼻から吸って次の吐く息で両足浮かせて 90°にテーブルトップにします入てそう ですそうですでここつけときますねそう そうそうその先まで綺麗に真っすぐ伸ばせ ますはいちょっと膝前いきますここで ストップで膝くないかはい高は少し オッケーそしたら手 少し上ですねうんオケーこの状態キープし たまま吐きながら手はお尻の横にぐって 下げてきますで上半身はさっきの最初の 腹筋と同じ上に一緒に上がってきますはい じゃあここで鼻から吸い吐いていきますよ アップそう手は下そう胸胸を上げてくる 手首までまっすぐそう指先までまっすぐに したらそうですそうですそのまま吸い ながら手遠く通って戻してき ますそうそうそうそうそうそうそうそう はいもう1回吐いてあ返し [音楽] ます オッケーそしたらここで止まります ね行けそうなんで足伸ばしてみます めちゃくちゃチャレンジポジション 膝はいこのまま手を揺らしますパンピング 吸って 234545で全部切ります1回吸って口 から吐いて全部吐き切るふうオまずは足を 戻すオその後手戻し頭下げ まはいさ先生なんか終わりそうで終わん ないパターンありますよねねいや結構 いけるんであめちゃくちゃいけるんでもう やだよ足伸ばしてみようかもうやだよ やっぱ追い込まれたらね成長するタイプか もしんないです ねるなんか初めての人にはそこまでやら ない初めての人です初め

の初めての人には1番最初のブリッチの時 足上げないし初めての人 です すごい高いえじゃあ足に輪っかかけていき ますね次左足私の方に持ってきてもらって 足の裏に輪っかかけます ね阪が手がついてますってがつい てはい右足くださいああそう こっちオッケーそしたらこのまま足を ブーンてあっち側の下に下げてきますはい オケーでお尻の横に持ってき てでこのまんま足先をかつけてV ポジションうんそうですでこの時も ニュートラルポジションでいきます頭の裏 溝落ちの裏このブラホックのところら辺で お尻のこの尾骨っていう骨あじゃないです かそこの3点をズシンって上から付けとい てくださいそううんそうすると綺麗に自然 なニュートラルポジションになるので じゃあこの上半身変えないまま足だけ アップダウンしていきますね足ゆっっくり 上げていきましょうかそうここつけたも そうそうそうそうそうそうそうそうそうで 今度吐きながら足ダウンしてきますここの 裏で私の手を押し返すようにそうそうそう そうそうここ使ってますもう1回吸い ながらニュートラルポジションのまま アップそう吐いて ダウンそうですもう1回吸って [音楽] アップ [音楽] オケーそしたら今度膝を曲げてきますで私 ちょっと足離すので重くなりますここの力 で支えといてください桃の 裏そうでそしたらこのまま今度吐きながら 足まっすぐ前に押し出しましょう高さ 変わんないよう [音楽] にそそそうそうそうそうで吸いながら さっきのポジションに戻していきますそう かちょっと下げてそうで膝少し閉じるそう ですそうですそう ですうんそのまま吐いて プシュそうかつけてそうそう線も す そうでもう1個ニュートラルの方にぐさっ てそうですでもう1個お尻の裏で耐えて くださいねうんオッケーで ソシ吸いもしそうここけそうそうそうここ けて 戻すそうそうそうそうそうそうそうオー そこでストップしたら私ここにリング用意 してるのでこの真ん中を通る感じで吐いて プッシュしてします高くなりすぎたり低く

なりすぎたりするとイライラボみたいな 感じそうアスも す [音楽] そうオッケーそこでストップお尻のここで ちょっと耐えといて くださいこのまま吐きながらプシュします もう1回足私の方にぐーって伸ばし ましょうかオケーそしたら今度つま先を 自分の方に折り曲げてフレックスって言い ますでそのまま骨盤はずっとニュートラル そのまま吸いながら足横に広げましょうこ 内腿ピーンって感じがと でピーンてところで止まったら今度足先 つま先を私の方にぐーって伸ばしてそう 足先ポイントにしますでそのまま吐き ながら足をクローズしていきましょう私の おへそあたりにけですそうですそうです そうですで繰り返しますねフレックススイ オープンそうそうそうそうそうそう そうそうそうそう そうそう [音楽] そうですそうですそうですもっとうん オッケーうちも使った感じありますねはい 足1回取りますね左足取ったら1回フット バー に行きますはい 対オケゆっくり戻ってき たらよいしょ今度もう1回ブリッジやって いきますよねで1番最初にやったブリッジ より台が軽くなってるので台動かさない ようにブリッジしていきたいですこれも またこの辺使ってますじゃあ吸いながら ニュートラルポジションうんで口から吐い て [音楽] インプリンティングでめっちゃら吐いて 吐いて上からダウン背骨長く上にも下にも 背骨長くダンしていきますそう吸いながら ニュートラルまで戻したらもう1個ら軽し ますねはい吸って ニュートラルそう1回ニュートラルにし ましょううんでさっきよりまた大軽くなっ てます吐いてイン プリント裏でコントロールしながら体 動かさないようにそうですそうですアップ そうそうそうそうそうそうそうそうそう すごい上にもう1個上がりますそうこっち は下げるおまたを 上げるそこで1回ストップしたらこのまま ちょっと行きますよ吸いながらプッシュし て吐きながら上に戻ってき ますそうそうそうそうそうそうそうそう そうはいもう1回吸ってそこでストップ

はい吐いて上がる そうですそうですそうですはいあと2回吸 はい吐いて上にお尻も1個上げながら そうそうそうそうそうそうラストそこで ストップはい上にここでそうそうそう戻し てくるはいそこですって吐きながらも1個 こっち上げてからはいダウンしていきます そうこっちからそうですそうですそうです そうですそう ですオケー吸ってニュートラルポジション まで戻し ます はい寄りましょう かめちゃくちゃ 動けるめちゃくちゃ 動けるどうしますこの辺使ってる感じあり ますよねすごいもうやだすごいめっちゃ 筋肉あるこのもろもうもうやめますか疲れ た先生はいどうします疲れたということな のではい今日はこのぐらいにぐにいいして おいてもらってはい解 ですまたもし次回があればさらに追い込ん で今日動けるっていうのが分かったと思 そうです全然いけると思い ますやだ やそうですねまた来ますねはい美のために のために今度上半身やりましょうかあ じゃあお願いしますじゃ次回上半身編で はいはいありがとうございました ありがとうございまし [音楽] た

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