奇跡の50代【石田ゆり子】健康法（前編）食事・運動・睡眠・スキンケア

奇跡の50代【石田ゆり子】健康法（前編）食事・運動・睡眠・スキンケア

どうもこんにちは 浜名接骨院長の平野です今回はですね石田 ゆり子さんの健康法についてお話していき たいと思います石田ゆり子さん奇跡の50 代とか言われてですねずっと綺麗なまま ですよね実年齢よりも健康的で美しいと 思う女性芸能人ランキング50歳以上で第 1位 肌が美しいと思う50代の女性ランキング で第1位ですねあと最近だとみんなの ランキングですね2023年50代女性 人気ランキングこれも1位ですねでここら 辺のランキングの理由ですねなぜ1位なの かっていうコメントを見てみるとですね ナチュラルなイメージとかねあと清楚とか ねあと柔らかい声とかあと笑顔がステッチ とかねあとは年齢を感じさせない 可愛らしい雰囲気とかね おっちょこちょいな抜けたキャラとかね あとは唯一無二の役柄で安定した魅力って いうのもありますね でこんな奇跡の50代って言われてですね 石田ゆり子さんがなぜこんなにも若々しく て 魅力的なのかっていうのを調べてみようと 思いますねでまずこの記事からいきますね 2021年味の素ピュアセレクト マヨネーズ新CM発表会が行われブランド キャラクター石田ゆり子が登壇 普段の生活でピュアであるために気をつけ ていること問われるとピュア=健康なん ですけどストレスを溜めないことですね そのためにはまずは運動することきちんと 眠ること正しい栄養を取ることこれ私が 毎度毎度言っていることですよね食事運動 睡眠ストレスですねこれメンタルと私いつ も言ってますけど 奇跡の石田ゆり子さんといえどもこの基本 の大原則を必ず押さえてるんですね じゃあ今度ですねゆりこさんのインスタ なんかを見ながら 具体的にやってることを見ていきますね まずゆりこさんはですね美容法を生かすの は健康が大前提って言うんですねその健康 法としてまず食事ですね食事に関しては 腸活ですね超生き生きとさせるって事です よねえのきモロヘイヤ長ネギ投入納豆のお 味噌汁エキストラバージンオリーブオイル こんなものを使ってますよねこれを見ると ネバネバ食材とかあと味噌発酵食品ですね それとかオイルにもかなり気使ってますよ ねこれオメガ3脂肪酸とかですよね これは腸内細菌を元気にさせるための おいしい食事にもなるんですね でそれからですね

旬の食べ物は必ず食べるとおっしゃって ますねこれ1月のインスタなんですけど これを見るとですね加給前にして食べてた んですねで1日1個必ず食べてたって言う んですねで食べ過ぎると太るって言うん ですけどそれ以上に柿はですねビタミン ミネラルの効果なんですねこのA4によっ てですね風一つ引かない理由もここにあり そうです 恐るべし柿の栄養っていう風におっしゃっ てます今スーパーに行くと1年中いろんな 食材があるじゃないですかじゃあ何で旬の 食材が大事かっていうとですねこれは 旬だとですね一番美味しいですよね 美味しくてその時期に栄養もたっぷりあり ますねあとおまけに安いってのもあるん ですけどねそこら辺旬の食材としてすごい 大事になりますし 旬の時期のものってこれから来る夏は体を 冷やす食材が旬になったりとか 冬になると体を温めるような食材こんな ものが旬になったりしますよねそういう 意味もあって旬の食材っていうのは とっても大事だと思うんですね で次にタンパク質に関してはですね 百合子さんタンパク質に関してはですね たくさんのことをおっしゃってますね大豆 食品を取るとかお肉を食べるとかあと すごいのがこれ卵123個食べるって言う んですねこのインスタ見てわかる通り煮卵 おやつ代わりとおっしゃってますね 昔卵は1日1個までだとか言ってたんです けどこれ最新の映画の話だと否定的ですよ ね特にたくさん食べても問題はないと言わ れてますねで栄養の話って時代とともに 変化してるんで今いいものでも悪くなっ たりとかですね今悪いものでも実はそんな 悪くないって話もよくよくあることなん ですよねですんで最新の情報を抑えつつも それにとらわれないようにして自分で試し てみていいか悪いか判断してみるのがいい んじゃないかなと思いますで 百合子さんのこの姿を見ると 証明されてるって事になりますね でお魚も食べますねこれサバ缶をおすすめ してますねサバ缶に関してはですね やっぱり無添加人工の食品添加物みたいの が含まれてないのでこれもかなり栄養法で おすすめできると思いますでそれからお米 は少なくておっしゃってますねじゃあ何 食べてるかっていうと 玄米にアマランサスを混ぜて炊いたりし てるそうですこれは私アマランサスで知ら なかったんですけどアマランサスとは雑穀 の一種で

鉄や亜鉛カルシウムなどのミネラルが豊富 なスーパーフードだそうですでこれ前にも 私行ったんですけど白い米ってのは血糖値 スパイクっていうのが起きやすくてですね 血糖値が乱高下しやすくてですね体に結構 な負担がかかるんですよねで 肥満にもつながりやすくなってくるものな ので白米もそうなんですけど真っ白な食材 っていうのはですね注意した方がいいです ねでそれからですねアルコールはほとんど 飲めないそうです あのちょっと古い話なんですけど CMで女房を言わせてどうするつもり」 っていう 男性が見てズキャンってくるような動画 あったと思うんですけど実際ゆりこさんお 酒については目っぽいワイらしくて何でも 100cc飲んだらもうダメですって言う んですねでちょっと飲んだだけで顔が 真っ赤になって辛くなって終わりだそう です でアルコールに関しては 百薬の長とかちょっとだけだったら薬に なるんだとかそういうの言われてるんです けど最新の話だとですねアルコールはです ね百害あって一利なしと言われてるんです よねさっき言った腸活 腸内環境に関してもこれは私マイナスに 働くと思うんですよねなんでかって言うと 皆さんアルコール消毒ってするじゃない ですかアルコールって細菌を殺すから消毒 になるんですよねでこの同じエタノール これをグビグビー飲んじゃってお腹の中に 入るわけじゃないですかそこに腸内細菌が あるんですよね手を洗って殺菌するんで あればお腹の中でも殺菌されますよね 腸内細菌には大ダメージを受けると思うん ですねで何を食べるとか何を食べないとか 今お話ししたんですけどこれもっと大事な ことはですね食べ方ですねあのゆりこさん おっしゃってるのが 腹八分目寝る前の3時間は食べないお腹が 空いた時はハーブティーを時間をかけて 飲むとおっしゃってます で甘いものが食べたい時は プレーンヨーグルトにハチミツとコショウ をかけて食べるんですコショウかけて食べ るって事ないんですけどどんな味するん ですよねでなんかすごいストイックな感じ なんですけどストイックにしすぎないって のも大事だって言うんですねこれ ストイックにあんまりやりすぎると続か ないんですよね私もね堕落しちゃうこと 結構あるんですよあまりにもですね100 点を目指してるとですねもう嫌になってき

ちゃうじゃないですかだから70点80点 ぐらいを目指す感じでいいと思うんですね で人ってすごいストイックな時とダラダラ しちゃう時あるじゃないですかどんな 素晴らしい人でもやっぱりいい時と悪い時 があって人の心って振り子のように触れ てると思うんですねだから名前ものになっ た時の自分を否定し続けちゃうってのも それも辛いなと思うのでその時はその時で しょうがないと思ってその分ですね食べ 過ぎちゃった時は筋トレをしたり 翌朝の食事を取らないとかご飯をやめると かですねそこら辺で相殺していって1日の 中で帳尻を合わせていくっていうやすると なんとかなるんじゃないかなと思いますで ゆりこさんが日々意識してることとして 半年前に食べたものが体に影響してくるっ ていうおっしゃるんですねその通りだと 思うんですね今の食事今の生活習慣がです ね 未来の自分につながっていくってことで 頑張っていこうということだと思うんです ね で次は運動ですね イルカさん運動はすごい一生懸命やって ますね 週に2回ジムでトレーニングをされている そうですで何やってるかっていうとまず ストレッチですねゆうこさん柔らかいです ね これ動きが硬い関節が硬いとですね やっぱり動きが老けて見えるんですよね 動きに関してはですねこれファッションで は結構カバーできない見る人が見るとです ね見えちゃうんですよねあの歩き方でも 子供が歩いてるのとおばあちゃんが歩い てるのとやっぱり違って見えるじゃない ですかこれの違いってのはですねやっぱり 体の柔らかさがかなり影響してますよね次 に筋トレですよねこれ体感トレーニングも 含まれるんですけど 綺麗な 姿勢を維持したりとかですねあとは基礎 代謝のアップですよね 肥満防止とかにも効果ありますし若々しく 見せるためにはですねこの筋トレも やっぱり必要になってきますねあの年齢が 上がるとですね自然と筋力が衰えてきて ですね 筋力が衰えてくると背中丸くなってくるん ですよねあと腸内環境のためにもですね ここはお腹圧迫されちゃうじゃないですか 圧迫されるとですね腸内環境悪化にも つながると思いますしあとうまく呼吸が できないっていう状況にもなるのでね

姿勢を維持するっていうのはすごい大事に なってきますね 肩こりとか腰痛にもですねこのストレッチ とですね体幹トレーニングっていうのは 必須になってきますね これも含まれるんですけど 百合子さんはピラティスを10年以上続け てらっしゃるんですね ピラティスというのはですねヨガとか太極 拳のエッセンスを取り入れたエクササイズ で 胸式呼吸法とインナーマッスル強化がこれ 特徴なんですね 腹式呼吸っていうのは鼻ですってお腹 ぷくって膨らませる状態ですねで対して 胸式呼吸ってのは 息を吸った時に胸は膨らむような状態です ねお腹凹むような状態になります ヨガなんかだと腹式呼吸なんですけど 腹式呼吸だとリラックスする方向に行くん ですねでそれに対してピラティスの時の 胸式呼吸がですね交感神経がアップするの で体が活性化する気分が上がるような状況 になってきますね両方に意味があるんです けど両方やるといいということですね で今呼吸の話したんですけどマスクとか するとですね呼吸自体が小さくなって しまうんですね皆さんだから肩で息をし たりですね小さな呼吸を早く繰り返すって いうのが多くなっちゃってたと思うんです けどこれはですね体には正直あまりいい ことではない 酸素を取り込めないだけでなくて呼吸筋と かが動かなくてですね体がこわばってき ちゃうこじんまりとしてきちゃうような 状態になるんでこの若々しさに対しては ですねこのマスクってのはマイナスに働い ちゃうんですよねでそれからですね百合子 さんこれ独特のやつなんですけど逆立ちを するっておっしゃるんですね私は子供の頃 から逆立ちが大好きなんだかすっきりする んですよ 酒場ちって血流が良くなるからだと思うの です」っておっしゃってますね これ実は私もやっててですねこれの効果と しては 血行を良くしてむくみを改善したりとか ですねあと体幹が鍛えられて美ボディに なるとかですね上下逆になるで便秘の改善 をサポートしたりとかですね体が変な 歪みを起こしてるのが セルフで整っていくんだと思いますね でここら辺で百合子さんがおっしゃるのが 美しさ体力気力自信全てをアップさせるの が運動ですとしちゃうんですねその通りな

んですね体が綺麗になるって事は自信を アップさせるだけじゃなくてですねあの 運動することによって前向きな気持ちに なる頭の回転を良くするためにも運動って の大事なんですね運動が苦手だとかでです ね私運動できないからとかおっしゃる方 結構いらっしゃるんですけどあのみんなと 比べる必要はないんですね逆立ち大変です よねでも二本足で歩くことは一般の方は 普通に日本箸であることできるじゃない ですかこれだけで運動する神経っていうの はちゃんと備わってるとも言えるので 本当に些細なことからでもいいんですよ まずできることから始めてみるといいと 思います簡単にできるエクササイズはです ねこちらありますんでこちらも是非やって みてくださいね で次が睡眠ですね夜は疲れきって頭で いろいろ考えようとせずに眠ってしまう ことを習慣にしてるそうです朝になり すっきりした頭で考えると明るい方向に 向かうと思っておりますね 睡眠に関してはすごい重要視してますで ルーティンとしてやってることが深呼吸を してですねその後に今日も1日ありがとう ございました明日もよろしくお願いします でおっしゃって寝るそうですきっとその時 も笑顔でおっしゃってると思うんですよね 百合子さんがずっと通ってるエステの先生 からこれ教わったらしいんですけどねあの 表情はクセになる寝る時は笑顔で寝 るっていうのが大事だそうですこれ私も いいことだなと思ったんでその読んだ当日 からですね 毎日これ繰り返してますねで食事とか運動 両方に当てはまることだと思うんですけど とにかく体を温めるって言うの大事にして ますね 左右を飲んだりとかですね入浴にしっかり 時間をかけたり冷え対策のアイテムとかも 使ってますね インナーとか腹巻とかタイツとか体の首 って言われるところですね 首とか手首とか足首とかですねこういう ところを冷やさないように心がけてるそう です で目の下のクマとかですね肌の疲れを感じ た時に特に温活に力を入れて るっていうおっしゃってますねでこれ何で 体を温めるといいかっていうとですね 血流改善とか 腸内環境が良くなったりとかですね しなやかな動作ができるようになりますよ ねで風邪をひくと熱が上がるじゃないです かあれはですね体温を上げることによって

免疫力が上がるんですよねでご存知の方も 多いと思うんですけどいたずらに解熱剤を 使うとですね風は長引かせますよねだから 温めるとですね感染症予防とか ケガ予防とか若々しい動きとかですねあと 肌ツヤが良くなったりとかですねあと太り にくい体ができますよね であと追加で言うとですねミルコさんお肌 手とか顔の肌もとっても綺麗ですよねこれ の大きな要因として石鹸は使わないって いうのはありますね洗顔は ぬるま湯で洗って最後に冷水で肌を 引き締めるということをやってるそうです ナチュラルなお化粧はしっかりされてるん でクレンジングはしっかりやるそうなん ですけど 余計なことをやらないっていうのも大事に なってくると思うんですねで美肌に関して はですね 百合子さんだけじゃなくてですね以前に 羽生結弦選手この方もすごい美肌ですよね この羽生結弦選手に関する美肌の動画も ありますんでこちらもぜひ参考にして いただくといいと思います [音楽] はい今回の動画いかがでしたでしょうか 面白かったとか役に立ったとか思ったら いいねやそれからコメント書き込みもお 願いしますそしてこれからも皆さんの健康 に役立つ動画をですね 面白く配信していきますのでチャンネル 登録もぜひぜひお願いしますでは今回も ありがとうございました

奇跡の50代「石田ゆり子さん」の健康法。食事・運動・睡眠・温活・スキンケアなどの観点から美しさの秘密を解説します。

【石田ゆり子 Instagram】
https://www.instagram.com/yuriyuri1003/

【この動画内で紹介した動画】
●【初級編】からだ改善エクササイズ

●【体幹トレーニング】超初級編

●【羽生結弦】美肌のヒミツ
［環境・生活習慣編］

［メンタル・スキンケア編］

【目次】
0:00OP
1:02奇跡の50代を生む大原則
1:49食事
7:24運動
11:13睡眠
11:58温活・スキンケア
13:41まとめ

【チャンネル登録】
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【ファンカツラボ】とは
・ファン＝Fun（楽しい）/Functional（機能的な）
・カツ＝活力/カツヒコ（私の名前です^^）
・ラボ＝Laboratory（研究室）

ケガをしずらい機能的で元気なカラダを手に入れる為に
楽しくトレーニングやストレッチなどが出来る為の研究をして
動画を投稿していきます。

自宅でこの動画を観ながら、一緒に楽しく健康づくりをして頂ければ幸いです^ ^

【プロフィール】
平野勝彦／柔道整復師／浜野接骨院代表
スポーツ障害・ケガ・肩腰などの慢性痛に対してコンディショニングや運動指導をしています。

【Twitter】https://twitter.com/hamano_bso

【Instagram】https://www.instagram.com/katsuhiko_hirano/

【ブログ】https://www.hamano-sekkotsuin.net/blog/

【浜野接骨院HP】https://www.hamano-sekkotsuin.net/

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