【背中痩せ】継続が大事な”上半身トレーニング”に密着!?日頃の意識づけから変わる美bodyを作る方法

【背中痩せ】継続が大事な”上半身トレーニング”に密着!?日頃の意識づけから変わる美bodyを作る方法

皆さんこんにちはさのひなこですえ 2024年明けましておめでとうござい ます2024年1本目の動画がストレッチ 運動ねカカめっちゃうるさいはいという わけで今日はえっとトレーニング動画第3 段ぐらいかな第3弾ぐらいで今回はま割と 下半身メインにこないだまでやってたから 上半身をやってこうかなっていう感じです 一緒にトレーニングしてくれるのはもい ちゃんですよろしくお願いしますお願いし ますもえちゃんて大丈夫大丈夫ですも ちゃんはい大丈夫大丈夫ですあもちゃんて 呼んだことなくてどうしようと思っていつ も最近ねトレーニングはい一緒にやって もらってるんですけどはい今日上半身なん ですけどはいやっぱり最初ほぐした方が 良かったそうですねやる前はしっかり ほぐしてあげた方がいいですいいですと いうことで最初はほぐしから入っていき ますはいではまず背中のストレッチから やっていきます前線を伸ばすたいにまず このポールの上に手を置いていただいて この位置で背中をぐーっと胸をマッに 近づけるように伸ばしていきますはいで膝 もちょっと後ろに置きましょうで背中胸を ぐーと近づけていくそうです呼吸は止めず にいきましょうふそうです1回起き上がっ ていただいてまた同じよに木を繰り返して いき ますは背中の回線の動きをしていきます はいまず横向きで寝転がり ましょうそしたら両手重ねていただいて まず上にある手を回していきますでここで 止めてまた 戻すぐっと回してくそうですそうですそこ で止めますで戻ってくこれも呼吸 止める に 310回いきましょう はい 5です 10はいオッケーでありがとうございます はい よしあとは自分でできるストレッチが こんな感じでえと肩甲骨はがしとかもやっ てみますかはいはい肩甲骨はがしはい 肩甲骨の 指痛くないって言ってたんですけど痛いす かいやじわじわ来 ますれちゃこんな感じですねはいじゃ早速 上半身のトレーニングはいきましょうか てき ます基本的にけたくないところがあって なんかとかがこうたくましくせんのが嫌だ からあんまり肩とかはやったりしないのと

あとあんまり重いのもたくましくなるから あまり重さのトレーニングも実はやって ないやってないっていうかできてないうん じゃまず高配筋背中の大きい筋肉を着てる 種目になりますラットプルダウンですね はいはいこれはどこに効くですかはい高配 筋ここに生えてる筋肉ですねへえすごく 大きい筋肉なので鍛えてあげると女性 後ろ姿めちゃくちゃ綺麗になりますし めっちゃ姿勢良くなりますよねひこさん みたいな美しい背を作ることができる なるほど はいまず肩を落としていただいて胸を めちゃくちゃ貼ってで胸に向かって 引そうです [音楽] ねし おはいラスト10ゆっくり戻します はいいてて て中ここら辺ですはい寄せるからそう 寄せるとよりは肩甲 下げるを落として胸張ってここで引っ張っ てくるはいそうですあと2セットいき ましょうはい肘は伸ばし切らないように そこで 3 45ゆっくり戻します6 7ああこっちだよあ 9はいはいオケですいし ますさっきは高配金でかい筋肉を使ったん ですが今度は大塩金大金と石中切 金大塩金はここら辺ですねと石中筋ここに 生えてる筋肉こちらも姿勢よくしてくれる 筋肉になりますうんこれけると変わるはい え背中の種目は引っ張る系が多いので背中 よりも手が先に限界が出てしまうのでここ をカバーしてくれるパワーグリップを 付けるのが一般的ですうんうんまず ハンドルの真ん中握っていただいてさっき ったホームは同じです ねしっかり肩を落として胸張ってパーを胸 に近づけ てくさく引いてゆっっくり戻すイメージ ですねゆっくり戻すに [音楽] 345 67ゆっくり 89ゆっくり戻します 10はいオッケーしますはいはしんどい シットロインになり ます足しっかりけていいて曲がる程度はい でこの時もしっかり肩を落として胸を貼り ますで前傾姿勢取ってから肩甲骨寄せ ながら引っ張ってく 456前傾姿勢

78ってお辞儀する感じそうそうそうそう そう怖いあと2回ましょ1はいだと2 はいああはい重たい背中の中ら辺のチプ ですはいすごいなんかイメージ僕の イメージですよパーソナルのジムって言う とうんすごいなんかきついイメージあった んですけどはいめっちゃ優しいす私があの きついの エジにあのもちろん厳しくしてくれること もできるんですけどなりたい体っていうの すごいカウンセリングしてくれるから なんかそのすごくそのバキバキな魅力的な 体にしたいっていう人だったらもっと ハードなことするし私はなんかこう維持と か引き締めを理想的にしてるから見てる分 には楽そっすねみたいなうん感じだけど 継続することが大事だと思いますまさ なるほどはいパーソナルて名前のごその人 それぞれにあったとか回数せが必要になる のでけなくそうに見えてのさんは結構辛い と思私はプルプルしちゃ筋肉痛も来てます ちゃんとよに はでは次背中の下辺もえていきますハブ です ねそうです胸ハでカパ落として引っ張って そうですお腹の力も使って調ぶれないよう にいや3 4そうです 5678ゆっくり戻しましょう 93ゆっくり戻します [音楽] 456 78はいオてっちゃ話しますお腹の力も 結構使いますね確かにはいこれが背中の下 ら辺を鍛えられる種目です片やるので左右 さ筋肉の左右さもなくなりにくくなってき ます膝は軽く曲げていただいてさっきと 肩甲骨寄せながら 胸の ままこ膝ちょっとだけ曲げましょうかそう でそう肩甲骨寄せ ながらそうそうそうそう そうです 345 6789 ラスト10はいオッケーですはい話します あ疲れたお腹も使えますよねはい引っ張ら れ ましこんな感じでストレッチと上半身の トレーニングをま大体いつもは44種目を 重点的にやるけど今日は6種目やったん ですけどこんな感じで上半身の トレーニングを続けてますで今回の動画は 上半身メインにやったんで次回の動画で ちょっともうちょっとなんかこうスタイル

維持に必要な体感トレーニングとかやって いきますのでそっちも見て [音楽] ください [音楽] DET

2024年初の動画です！
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