【LIVE】12/31（日）9時15分〜　朝のジェントルヨガ＋瞑想 | Wellness To Go by Arisa

【LIVE】12/31（日）9時15分〜　朝のジェントルヨガ＋瞑想 | Wellness To Go by Arisa

モニ最後のライブ用語でござい ます 寒いパコ ノノノ今年最福のライビュが皆さん ありがとうございますえ今日は ブーゲンビリアのマゼンダピンクに合わせ てえレギンスを選んでみましたおはよう ございますお太陽礼拝したっていう人が いるあ温泉いいねいいねいいねガバゆか いいですねいいですねねラストどうぞ よろしくお願いし ます大晦日ライブヨガ皆さん忙しい31日 でしょうかこれが終わった後ねきっと年 そば買いに行ったりみんなするのかなね見 て見てかえさんがですね先手来てくださっ た時にですね私がいつもあの蚊刺され まくってるでしょなんとカ 先行持ってきてくださったのパコパコパコ は今日3回競輪起こしちゃってね大変で ございますよろしくお願いしますやんや やんあイエロー大好きね私も大好きです これすごいよねなんかね匂いもねあの ローズの匂いとかカモミールの匂いとか これなんだっけなカモミールかなねしかも これ可愛い でしょ あこちらでござい ますかさんから日本で日本からお土産とし て こちら です ああよろしくお願いし ますねこれで今日きっと蟹刺されしかも あのスプレーもしまくったのでねすごい でしょ可愛いよ ねねカエル可愛いよね犬ね多分ハーブ 大丈夫なんですかねダメかもしれないです ねでも外だからいいかなと思ってでもあの うちローズマリーとかラベンダーとかも 咲いてるけどま外だからいいかな食べ なければねあの近寄らないでねつってあの 多分猫はダメだと猫とかはねあの食べ ちゃったりしたらいけないですけどねあ外 だったらまあの結構お香とかも炊いてるの でいいかななんて思い ますそうそうなんかねこれラあのかみ ミールだったかなえちょっと動物の オッケーかどうか私は専門ではないので私 は私の責任でえやっておりますので皆さん それぞれの責任でして くださいねあおせちいいな デね今年も皆さんありがとうございました こちらこそ ですあありがとうよよよよ65さん ありがとうございます

ねパコ の皆さんはどんな大味そか皆さんお仕事は もうお休みですかねではではですね今日も えヨガをして そしてパコ の のね体をですねもう31日2023年の 終わりにですね体を緩めていきたいな なんて思い ますではですねえあを描いて座っていき ますお尻の肉を少し外側に避けて座骨 マットに下ろし て はあじゃ顎 を胸の方に近づけて じゃあ顎空の方に持ち上げ て息を吸って吐息で顎 胸顎上下動かしていきます 上 下んじゃあ最後 上 下で顔正面に戻したら今度左の耳左の 肩正面に戻して 反対正面ほと左で左の手で左のこの ちょうど耳の上ぐらい軽くタッチしてあげ て左の方に引っ張ってあげる右の手右の マットに置いてもしくは 右の指先こんな肩の上に置いてもいい です肩を下の方に下げ ながら右の首の 横そしてこの耳の横耳の 後ろなんか筋膜が引っ張られているなんか それ感じてきますじゃ鼻から大きくきを 吸っ て吐い て じゃこのまま顎 空顎左の型左の 脇顎 空左の 肩最後 上 脇でゆっくりと正面に戻して左の手 リリースちょっとだけ右と左の違い感じて いくじゃ今度右の耳右の肩右の手を右の耳 のちょうど 上米紙につがるようなところに置いて左の 指先自分から遠くにしてもいいし肩に置い てもいい です左の肩と左の耳をの間どんどん スペース食っていくように鼻から大きく 行きをせ てうん吐い てうんじゃもう1 呼吸このまま顎を左斜め

顎を右の 脇斜め 上右の 脇左斜め 上右の 脇ゆっくりと体戻したら今度両方の指先を 肩に置いていきます水で肘左右にオープに して胸 空吐息で肘と肘つつけるようにしながら 背骨丸めていくこの動き続けていきます 水気で肘大きくオープンにして肩甲骨寄せ て下に下げる吐息 で背骨丸めるパコそこでおじこじないでス で肘をオープンにし て白息で背骨 丸めるじゃあ最後水気で オープン 吐息で背骨 丸めるで次正面に戻ったら今度左の肘空 そして後ろから回して下に持っていく今度 右上 外 反対ちょっと体にねじり加えながら動かし て いく うんじゃ次正面に戻ったら指と指組ん で 手首ひねっていきますこのハのを描いて いくえ のエタニティフォエバーのこの無限代です ね じゃ次反対 回りちょっと手のひらを前の方に押して あげ たり自分が気持ちがいいように 手首リリースして いく じゃ手リリスしてブラブラブラとしていき ます腕ブラブラブラ はあじゃ4つばになってお尻かの方に 近づけてチャイルドポーズになって いくで鼻から大きく息を吸っ て吐く息をを口から全部吐き出してまと 曇らせていくよう にうんじゃあもう1 回じゃ最後今日2023年12月31日の 朝1番の大きい 呼吸こちから全部吐き出し て楽な呼吸に戻し て1回1回の吐息で自分の体をどんどん マッの方に沈めていき ます 新しい年2024年に入ってくの に自分にもういらない エネルギーいらない

ものもうこの年に置いていくよう に今日この場所にも置いていくよう に知ないもの は白息と共にどんどん体のに出して いくそして2024年に自分の中に 迎え入れたい エネルギー迎え入れたいフィーリングだっ たり感情だっ たり自分のルーティンだったりだっ たりまずは体の中にスペースを作っていら ないものを出してそして新しいものを 取り入れて いくじゃ最後も1 呼吸 全部息吐き切ったら4つばになってダン ワードドックになっていきます足の指立て てお尻空に上げて今日最初の段をく両方の 手大きく開いて人差し指がまっすぐ前を 向くようにしていきます親指側9盤のよに マットどっしりと捉えて右の膝いっぱい 曲げて左のかとマットにおろして左のお尻 空に持ち上げて いく反対のいっぱい曲げて右のかマットに よろして右のお尻空の方に持ち上げて いく 右左膝を交互に曲げていき ながら今日朝1番の自分の体チェックイン して いくじゃ次の水で左の足後ろ 左の手の外側に左の足着地していく後ろの 膝まり下ろし て左の膝で小さい円を書いていくようにし て左の股関節太腿の 後ろ刺激与えていき ますじゃ反対 回り じゃ後ろの膝上げて後ろのかとマに下ろし て両足骨盤幅いつもよりちょっと幅広いえ ウォーリア2のスタンスになってますこの まま体を起こして左の手頭の上リバース ウリア左の体操いっぱい伸ばし て幅の広いウォリア2になったらこのまま 体の目前にスライド左の手腿の上右の手下 から回してサイド アングル両方の足いつもより幅広い骨盤幅 の足 でどっしりとマを捉えて いくじゃ右の手マに下ろしたら後ろの膝マ に下ろして左の手マ左の足首を右の太もも のえ上に持っていき ますこそままお尻を 前後ろじゃ水気で背骨そらせ て吐息で背骨丸めて膝上げて少しだけ尻 後ろに引いて いくこの動きあと1回吸っ

て吐いて背骨丸めてこのままお尻かとに 近づけて いくうん身をつばになったら 左なリリースして両の足後ろダンワード ドック鼻から息を吸っ て吐い てじゃ右の足を今度は右手の外側に持って いきます後ろの膝マットにして右の膝で 小さい円を描いていくように前右 後ろ股関節緩めていく ああじゃあ反対 回りで後ろの膝上げて後ろのなしのかとマ に下ろすいつもより幅が広いオリア2の スタンスになったら体起こす 前の膝曲げながらこのまま右の手頭の上 リバース ボリ無理しすぎないように楽に動いていき ますボリ2体斜め前右の手腿の上左のて下 から回して いく左の手まに下ろしたら右の手ま後ろの 膝に下ろしたら右の足首を左の太腿の前に 持って いく上下前後ろ前後に体をスライドさせ ながら右のお尻に刺激感じてき ます1回1回の吐息でもいらないもの自分 にもう必要ないもの全部入っ てじゃ次の水域で背骨そら せる吐きで背骨丸めてお尻かにつけ てうん吸っ て吐い てブじゃ真ん中に戻ったら右の足後ろにし てダンワード トック水で体マットと平行プランク 膝ついてひくりと体を下ろしていきます 両方の足後ろにして両方の手をまた幅より 大きく開いて指先で力強く床を押していく 地のおマットの方に押し付けて水で胸を前 から 上左の肩内側に入れて右の肩越しに後ろの 方を見て いく水木で 正面右の肩入れて左の肩腰に後ろ見て いくもう1回吸って吐い て吸って吐い て水で正面に戻ったら吐息で体下ろす両方 の手胸の横りかどチャイルド ポーズ水木で4つばになって足指立ててお 尻空ダンワード ドック両方の手で力強くマッ押す膝軽く 曲げて座骨空の方に持ち上げる大息 長く脇軽く引き寄せておへそ空の方にぐっ と持ち上げる内腿を後ろに押していくよう に膝の後ろ伸ばしてかが元につかつかない かそんなのどっちでも大丈夫 ですでもう1

呼吸 両足をゆっくりとマットの前に歩かせて マットの前でフォワード フォルド膝いっぱい曲げて肘と肘 つぶ首の後ろ楽にして首イスのシェイクし てき ます手リリースして水段本き上がっ て吐息で折りたたん で両方なしで力強くマットを押したら背骨 のひつ1つ立ち上げていくように体起こし ていく両方なしで力強くマトして グラウンディングして いくうんじゃ両方の手その方に持ち上げて 指と指組ん で白息で右に倒れる左の体色伸ばして膝 軽く緩めたら背骨丸めて手の甲を右斜め前 に押していくように対角線上に体伸びて いき ますスで正面に戻って吐いて 左膝緩めて背骨丸めて対角線上に伸びて いく水で 正面吐息で手胸の前 両方なして力強くマ押す空の方に 軽く上がるエネルギー感じながら吸息で 指先空吐息でフォワード フォールドすって半分起き上がっ て吐いて折りたたむ右の足大きく後ろ右の 膝まと体を起こしていく指先 空吐息で肘カクタサム肩甲骨寄せて腰の方 に持ち上げる肩甲骨の間に誰かから手をで 胸を空の方に押されているようにじゃこの まま右のエビ上になるようにして腰の後ろ で組んでいきます肩甲骨寄せて握り拳下胸 空握りこぶし 下胸 空両方のテリリスしたら後ろのなのかと左 にし 今度はウォーリア2のスタンスでもう1回 上がってそのまま リバースオリア2になっ てサイド アングル前なしで力強く押しながら体を 起こしたら左の膝伸ばしてこのまま左の足 を右の足と平行にしていきます膝軽く曲げ て右の手越左の指先を右の方に右の方に 持っていきながら右の足の外側 掴む鼻から息を吸って吐息で左の膝曲げる 左の手で右の足の外側掴む右の手はもし できる人は左の太腿の前に持って いく穴から大きくきを吸って両方なして 力強く 倒す左の膝伸ばして両方の手リリース水 暖房起き上がって吐息で膝軽く曲げて胸を マの方に近づけていくよう に左の足の指先前にして両方の手と左の足

後ろダンワードダックここでステでもいい しいチャイルドポーズになってもいいもし 今日力があり余ってる人はフロしていき ます自分の チョイス自分で選択して いくそしてみんなでダンワードドックで 待ち合わせ鼻から息を吸っ て吐 て水で右後ろ 右手の内側に 着地後ろの膝上げたままハイランジで 上がってきます右の足の付けの後ろに引い て吐息で右の足に体重移動させたらエア プレイン左足の内もも空のに持ち上げる よう にゆっくりと左足右の足の横にしてこの まま押後ろに引いてチェア ポーズ ゆっくりと膝伸ばして両方の手胸の前息を 吐くじゃ今のの反対吸で指先皿両方なして 力強くま押して吐息でフォワード フォールドすって半分起き上がっ て吐いて折りたたむ左の足後ろ左の膝 マット体起こして指先空息を吸っ て吐息で肘カクタス編む肩甲骨寄せて下に 下げる胸を 空左の上が上になるようにしてお尻の後ろ で指組む肩甲骨寄せて握りこぶしした胸 空握りこぶしし胸 空両方の手リリースしたら後ろの膝上げて 足え右のか右に倒してウォリア2の スタンスで体を越すこのまま右手空の上 リバース両方の手肩の高さ斜め前右の手桃 の上左の 手下右の足で力強く押して体起こしたら右 の膝伸ばす左の手越右の足左の足と平行に して膝軽く曲げる右の手を左方向左方向左 方向遠くにして左の足の外側掴みます鼻 から息を吸って吐く息で右の膝曲げる左の 手は腰でもいいしもし右の太腿の前掴める 人は掴んで いく肩と耳の間いっぱいスペース作って 両方て力せよくマット 押す両方の手リリースして右の膝伸ばす鼻 から息を吸って吐息で前に 倒れる右の足の指先前にして右の足後ろ ダンワードドックチャイルドポーズでお 休みしてもいいしダンワードドッグでまい てもいいフローしたい人はフローしていき ます数息で プランク吐息で体を 下ろす水で胸前から上小でもアップワド ドッでもどっちでも大丈夫 吐息でお尻かかっ と空に上げてダウンワード

ドック次の息で左の足後ろ息を吸っ て吐息で左手の内側に着地右の膝上げた まま右の足の左の足のけの後ろに引いて いきながらハランチで上がってくる息を 吸っ て次の吐息で体重左の足に移動させながら エア プレイン右足を左足の横にしながら膝曲げ てチェア ポーズ息を吸って吐息で両方の膝伸ばす両 この手胸の 前左の足に体重をかけて右の膝曲げて右の 足の裏を左の足の内腿に持って いく1点軽く見つめて右の手右の腿の上左 のて空鼻から息を吸って吐息で右に倒れて き ます右の足の裏と左の内腿で 押し合う でゆっくりと正目に戻したら右の足 リリースじゃあ今のの反対右の足に体重 かけて左の膝曲げて左の足の裏右の太腿の 上に持っていく両方の足と内腿で押し合う 左の手腿の上右の手空息を吸って吐いて 左 うんじゃ水気でゆっくりと体戻し たら左の足 リリースじゃヒールとヒール塔でまった幅 になったら両方の足外側に向けてお尻を 待たの方に沈めていきます膝膝の内側に肘 を入れ てヨガ スクワットじゃあ2023年最後の ライオンズブレス鼻から大きく気を吸っ て自分の中も空っぽにしていくよう に全部行き吐いたらお尻をまたの上に 下ろしていきます両の足を前に伸ばすお尻 のお肉を少し外側にフラッシュしてあげて 右の膝曲げて右の足の裏を左の内腿につけ ていきます左の太腿をの手で掴んで少し 内側にくるっと回してあげる左の膝軽く 曲げて鼻から息を吸って吐く息で右左の足 の上に体倒していきます右の手で左の足首 の外側掴んだり足のえ小指側つめる人は 小指側掴んで鼻から行って吐息で少しだけ 体を左の方にツスして いく うんじゃあ体を左の足の上に倒していき ます んで席でゆっくりと体戻したら右の膝立て て左の足の外側にする左の膝曲げれる人は 左の膝曲げて左の手で膝をぐっと剥ぐして いく右の手お尻の後ろ鼻から息を吸って吐 息で ツイスト 正面に戻ったら反対側に軽くカウンター

通し水木で正面左の足伸ばして右の足 伸ばすじゃ今のの反対左の膝胸に近づけて 左の足の裏を右の内側につけていく右の 太腿を軽く内側にくるっとしてあげて鼻 から息を吸って長い背骨右の膝軽く曲げて いきます吐息でこの体を前に倒していく左 の手を足の 外側もし小がつかめる人は小指がつかんで いく穴から息を吸って 吐い てうんで右の足の上に体を倒していく右の 手を左の手の上に重ねて腕でクロス作って いくうんじゃあ次の水でゆっくりと体を 起こし たら左の膝立てて右の太腿の外側右の膝 曲げれる人は右の膝曲げて膝ぐっとハグ する左乗って腿の後ろ鼻から行き寄せて デブ吐い てうん水木で正面反対側にカウンターツ とじゃ水気で正面に戻したら両方の端 リリースしてゆっくりと仰向けになって いきます 向けになったら両方の膝を胸に剥して膝を 脇の幅肋骨の幅にオープにしたら膝の内側 から手通して小指がつかんでハピー ベイビ1回1回の吐息で背骨の1番下の線 骨が マットの方に沈んでいくよう にさ準備ができた人 から両方の足骨盤幅より少し大きく開いて 両方の手体の 横手のひ 空最後のシャバーセラのポーズ 2023 年置いていきたい エネルギー体の中からどんどん抜けて 体の外に出て いくもし瞑想して終わっていく人は両方の 膝立てて右でも左でもどっちでもいいです コンと転がっ て体を起こしてあを描いたポーズになって いき ます肩後ろから 下 1回1回の白息で骨盤をマットの方に沈め ていき ます 2023 年自分を許してあげる ことそれは何です か 200024年 に自分の中 に招き入れたい取り込みたいエネルギーは 何です

か言葉だったり習慣だったりルーティン だっ たり じゃあ次のスキのからゆっくり吸っ て吸ったところで少し止めます [音楽] 321口から全部吐き出し て向きになってる人は手の指先足の指先を 少しずつ動かして体に動きを取り戻して いく両の膝を立てて右でも左でもどっちで もいいです転んと転がって 上の手で体を支えながら体を起こして歯を 描いたポーズになっていき ますじゃあ最後両方の手を胸の前に合わせ て1回手こすり合わせていきましょう手の ひこすり合わせ て手のひらに温かさ出してでその手のひら 目の上に置いて いくのあったかい自分の温かさが体通って 顔通っ て2023年のストレス緊張全部洗い流し て くれるうんじゃこのままりほの手胸の前に 持ってきて最後にここにいるみんなで一緒 についてこの時間を終っていきます鼻から 行きを吸っ て全部吐い て自分の頭と心を近づけていくように応を して いくうん2023年最後にこうして自分の 時間を作ってくれてありがとうございまし た ナマステ ありがとうございまし た あれメキシコのね年末年始はえ通常エで ございますなにもない普通に仕事して普通 に普通に暮らしておりますまクリスマス 家族でねゆっくりしてそれかなそんな感じ かなありがとうございましたお久々の ライブみさちゃん ありがとうあそうですえっとマンスリー チャレンジアプリのマンスリーチャレンジ をね毎年え月始めに行ってるんですけれど も2024年はですね1月1日ではなくて 2日3日4日の3日間朝7時半からですね 私がえライヨガをしていきますその他 ホリスティック栄養えり子のですね豆知識 え栄養学豆知識もねもちろんえ3日間え アプリにねアップされたりとかあと1月6 日の朝10時半からですねえ2024年 どんどん夢を次々と叶えていく目標設定の 仕方とそれを手帳に書き込んでえコフずつ 1歩ずつ達成していくっていうその方法を ですねえみずほさんがえシェアして

くださいますそのセミナーをしてください ますのでそれもとっても楽しみですえ7 日間無料トライアルがありますので瞑想 音声もねいっぱいあるのでもしねあ ちょっと寝正月だわっていう方はですね7 日間無料でえぜひトライしてみて ください皆さんここに来てありがとう ございますえメキシコは年明けにブドを 中日食べるのえ知らない知らない それ 面白いああありがとう久々にヨがきくさん ありがとうございますお久しぶりな コメントですねきくさんっていう言葉をお 久しぶりにいた気がしますあ年越しそば 食べたい今かさんはどこにいるん だ年越しそば食べたいどん兵衛でいいよね どんべいですトンベああさとさん ありがとうねえ皆さんも20120年いら ないいらねえものはですねもうここに置い ておいて2024年新しいものをね 取り入れるよにし ましょう嬉しいありがとうござい ますあかみさん ありがとうデジタル手帳ねどうなんだろう ね2024年え私は常にデジタル手帳では なくてなんか手帳なんだけどねあ嬉しいと ヨガえっとアプリはですねとヨガ セクションもありますので今までの友さん のヨガがまとめて見れるよって いうもうドン兵欲しいよドベ おいしいよね本当においしいよねってもう 何年も食べてないけどあ毎週日曜日ほどさ かすごい なみんなのこやってねコメントを見るのが 本当にえ楽しくて皆さん本当にありがとう ございますおスペインもカウントダウンし ながら12部のブド食べる の知ら ないうちの旦那も知らないと思うじゃそれ 12あ秒前から食べるってことね 12噛めねえしみたいなまだ口の中あるし みたいな感じそういう ことあまるちゃんねまるちゃんかどん兵衛 じゃないねまるちゃんかわかんないどっち ありがとう今日の問いかけは最高でした 素晴らしいああ丸亀いいな天ぷらいいな いいな ああせい子さん今年もありがとうござい ますおおみゆかりさん大丈夫体調悪くて いやよかったよかったちょっとすっきりし てよかったですドンビーキネうど天ぷら そば のえ迷うけど私はキツネうどん派が大好き なのだったこなのでキうどんだけれども今 だったらそば今だったらそば

そばです 今ありがとうございますえ関西と関東ダ 違うん だあああやこさんありがとうございます 高野のリトリートで買ったそばう美味し そうねが首すっきりしましたそうそう なんか山羊座山羊座だっけっていうのは 関節とかねなんかそういう山羊座シーズン ですよねえ関節とかそういうところが結構 なんか何骨とかこういう基盤になるところ が大切らしいのでちょっと関節今日ね ほぐしてみましたそして基盤となるね やっぱり体私はもん何でも言うけど やっぱり体って全ての基盤だと思うのでえ こうしてえ2024年も体をまず健康に もうしていき ましょう ね40代になりになり ねありがとうございましたうわそば食べ たい な やばい良いお年を皆さんお過ごしください そしていろんな場所から今日もえ参加して いただきありがとうございました ロスカボスはだんだん暗くなっており ますじゃあ ねちょっと空が 綺麗 も 本当 PE パピロデブだけだったらねもうデブ注意 だけだったらあのもう賢い2人はねPの 場所吸ってるから行くんだけど ねなんかパコがねもうねもうやばいです 3 ドマありがとうございましたまだ繋がっ てるよ知ってる知ってるよかったグチグチ 言ってなく てバイ バイPで悪いもの出した間違いない間違い ないハピーハッピーニューイバイ バイ OG

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愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more…

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