脱！おばさん体型！急遽！背中美人集中筋トレの日

本日のテーマは「○○」
沢山のエピソード…ありがとうございす
それぞれ○○エピ―ソードはすべて拝見しました

いつもメッセージくださる視聴者様に
ささえらえれ、この井戸端会議は続きます！

視聴者さんのエピソードお待ちしています
次回のテーマは「○○」

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▼化け子のInstagram
https://www.instagram.com/bakeko_kishi/

▼化け子のプロフィール
岸 順子（きしじゅんこ）
WaiWai・Land（株）

1966年生まれ、双子の双子座　岡山県出身

現在も専属ヘアメイクとして芸能界のマルチな分野で活動中。

ありがたいことに、大女優から可愛がられることが多く
大人のヘアメイクを研究、熟知してきました。

そして、50歳にして初めて

一般女性向けにヘアメイク講座を開催することで
多くの40代、50代の女性のメイク迷子に出逢い

オトナ女性の悩みをヘアメイクで解決すると
情熱を抱きYouTubeスタート

▼ヘアメイク職人 化け子の駆け込み寺
https://www.youtube.com/@user-ro6gx4nk9e

私外でやっておりますプリプリさんトマト さんいちさんねやさんひこさんひますみ さん えーすさんニニさんゆきさんにありがとう ございますきこさんうーさんすーさん ゆみこさんあこさんなおさんうたんさん ざおさんフローラさんしおちゃんリリさん みみさんみりんさんプリシラさんみえる さんケイさんちえポンさんよ誰が誰れたお ニッキーさんまりこさんひろみさん コケモンさんおさるさんあんこちゃんたこ さん之さんじこさんとさんコパンダさん みち子さんいちごさんあちゃんフリージア さんよえさんささんおはようございます ゆおさんおはようございます今日ねあの 本当にね外やるつもりなかったんだよ今日 仕事に出なきゃいけない11時に出なきゃ いけないから家でやるつもりだったんだ けどうちの娘がさ今日レポート提出なのに まだ終わってなくて 夜中徹夜でやってんのよリビングであこれ は邪魔するわけにいかねって思ってだから 私よねすっごいあでもちょっと時間がない からとりあえず化粧をあの中途半端でも いいからちょっとだけやっとこうと思って 下地とチークとアイシャドウとアイライン と眉マスカラだけした とりあえずっていう状態どこまで読み上げ たかなあ雪さんゆりさんともちゃんゆパ さんみるさんメリナさんポコポコさんなこ さんしっぽさんプーさんさんさんさん チーカさんきさんいちごの佐藤さんまで さん猫月さんおはようございますそんな わけでね朝からねバタバタバタバタ バタバタバタお母さんうるさいって言われ ながらま朝のルーティンをこなしてやって きましたはい猫月さんペコリさんおはよう ございますさじゃあ今日は死亡年のヒート なんでとりあえず準備対策いつも通りやっ てまります はいまあ多分終わるでしょうあの人ねあ そういうとこはあのさギリギリでも ちゃんとやる子なのよだからあの心配はし てないんだけど あの徹して昨日うっかりなんかねバイト 入れちゃっあ声聞こえてるねあそうなんか バイトなんかね入れちゃってね時間はなん でバイト入れたんだろうって言いながら 帰って夜遅い時間に帰ってきてやってまし たなんでバイト入れたんだろて朝もいて たはい足の裏もみますまあね経験よね何事 も私は 何何も言わない親なんでそうはい指回し ますはい3回回して逆回しただねじゃ 頑張っての邪魔だけはしないでおこうと

思って外に出てきました 急遽はい足のこを伸ばし ますは度涼しく てでも風がないからそんなに寒くないうん か空気は冷たいけど風がないね全然ない 全然ないって言っていいぐらい全然ない はい指回3回回したら逆回し足首回します 3回回したら 逆回し足のこを伸ばし ますはい あになって体引き寄せて顔 よ はい顔を こ肘を開けて肘を引いて頭で肘を後ろに 押し ますはい肘を引いて頭で肘を後ろに押し ますはいまた割りえー膝押しながら片 入れる はい入れるはい太陽レいきますここで ちょっとやっぱりこれは鬱陶しいから脱ぐ のでちょっとお待ち ください えこれもだダメだね はいはい行きますここ 呼吸意識して合唱から息を吸いながら手を 横から上げて上で合唱吐きながら横から 下ろして 前屈膝を緩めてお腹と腿をくっつける 頭下吸って背中膝伸ばしてルク アップ吐いて 前屈吸った足を引いてプランクあ玉の先 までまっすぐ 呼吸を1呼吸吸って膝を下ろして吐いて胸 とお腹を同時に床につけます吸って肩甲骨 寄せて胸上げる吐いてお尻を引いてダウン ドック足の裏は床につけて背中腰まっすぐ でえ手で床をぐーっとしてお尻後方高く またの間から見える風景楽しむいい [音楽] ね呼吸が止まらないよう に息を吸いながら片足ぐっとあげ て吐いて足前に吸って揃えて吐いて 前屈吸って ルックアップ吐いて 前屈息を吸いながら手を横から上げて上で 合し吐きながら合し胸の前に下ろします もう1回行きます息を吸いながら手を横 から上げて上で合し吐きながら横から 下ろして 前屈吸って ルックアップ吐いて 前屈吸って足を引いて プランク玉の先までまっすぐ1 呼吸できる人は膝を下ろさないで胸とお腹 を同時に床に下ろしていきます息を吸って

吐いて 下ろす吸って肩甲骨寄せて胸上げる吐いて お尻を引いてダウンドック 足の裏は床につけて背中腰まっすぐで手で 床をぐーっと押してお尻高く膝は曲がって も大丈夫 息を吸いながら肩仕上げてこの時背中腰 まっすぐのまんま です吐いて押しあ片足 前に出してえ吸って揃えて吐いて 前屈吸ってる カップ吐いて 前屈息を吸いながら手を横から上に上げて 吐きながら合唱胸の前に下ろします今日 なんか前屈がすごい柔らかい日だ な気持ちがいいあれなんかちょっとてた 大丈夫なんかここに何かがあるな はい はいはいじゃあ脂肪燃焼カジヒート えっとはいはいはいはいはいはい はいはいえっと脂肪燃焼っていうのは有 酸素運動になりますで何を目的にする かっていうと有産ソド心拍数をとにかく 上げることね心拍素を上げるのが目的なの であのえっとできるだけ素早く早く動く こと一生懸命やるっていうのが1番大事 これが1番大事なんですよで何やるかって 言うとあの30秒ずつ6個の動きをやって 間10秒の休憩インターバルなんですよだ から高が3分50秒4分弱なのでこれを とにかく一生懸命皆さんと一緒にやって いきたいと思いますなので6個の動きを まずはちょっと説明しますね初めましての 人も多いと思うから ちょっとこれ は少し横 にここでいけるか はいちょっと後ろに少し動かし ますここでいけるかな はいここでえっとまず最初カジヒートなん でえっと窓拭きスクワットちょっと広めに 足広げてスクワットしながら手を上下に 上げていきますこれが1つ 目これをできるだけ早くやっていきますで 次が卓球便受け取りサイドランジ卓球便 受け取りなちょっと待ってね卓球受け取り ながら横にサイドに踏み込む 踏み込むサイドランチこの時に背中がこう いう風に丸まらないようにできるだけ立て て 踏み込む踏み込むでやっていきますで3つ 目が掃除掛けフロントランジ今度は前に 踏み込みます前に 踏み込む前に踏み込む横から見るとこんな 感じこうですはい

で4つ目が陽気な昼下がりツイスト今度は 輻射金くれを作る輻射金を縮めていきます 肘と膝をタッチするように膝を思いっきり 上げて体斜めにして輻射金を縮めていき ますはいこれをできるだけくはいで えっと次5つ目が洗濯物取り込み バックランジ洗濯物を上にある洗濯物を手 に持って引き下ろしながら後ろに踏み込む でかに 下ろすこうです前に残ってる足の方に手を 下ろすようにやってってくださいで最後が 雑巾掛けマウンテン クライマーえっとプランクの形からハイ プランクですねプランクの形頭下がらない ように上がらないようにまっすぐです背筋 からまっすぐがこれがプランクの基本系お 尻もできるだけ上がらないでこれで膝を 交互に引き寄せていきますこの時はお尻 上がりやすいんだけどできるだけ下げる ことで下げて真っすぐにすることでお腹に 効いてくるだけどねお尻上がってくんのよ もうね最終的にしんどかったら上がっても いいからできるだけ早く心拍数上げるのが 目的なんであのっていう感じでやってき ますあのまあの無理ある程度無理しながら 無理のないようにってか怪我だけしない ようにやってくださいそれとね大事なこと が1個あって痩せたくない人いるでしょ もうこの年齢になってくるともう痩せ型さ んって絶対いるのよ太れない人太れない人 もうこれ以上痩せたくありませんっていう 人いるのよそういう人は本当ならば有酸素 運動はやらない方がいいって伊東 トレーナーが言ってましたはい はいなんで えそこだけねだから有酸素運動これあの 心拍数上げないように踏み込むていうのを あのゆっくりやるゆっくりしっかり 踏み込む筋トレをするようにやるとかでま いつも筋トレ慣れてる人はあの他でやって もいいしねああいいですねロングブレスを その間やるっていうのもいいと思うお腹ね うんうんそうでもねあの羨ましいん私たち からして見たら太れあの太りたくないって いうのすっごい羨ましいと思うんだけど 太れないっていうのもすごい深刻な問題な のよ太りたいんだからだからねどっちも どっちよこれ本当にね羨ましいってつい 軽々しく言っちゃうんだけど羨ましくない のよ 当人からしてみたらだからねそうって言わ れるの多分ね苦痛だと思うよなからその辺 はなお互いにやっぱりこの尊重し合うって いうかねそういう人もいるんだっていう なんか意識で

あのただね痩せたい人が多いのは事実それ 圧倒的に多いやっぱり痩せたい人の方が 多い うん若い時は太りたかっ た うんなんでヒートやりますけど私ももう ちょっとし死このやっぱこの辺このこの 辺り をこの辺りの脂肪としたいんだよねうん 上半身はもういいんだけどなかなかいい わけだけどねま色々ありますよね はいうんそポンさんは痩せあの太る太り たい人だもんねねうんやてたくないでもね うんあのはかさん太るのが下半身の人は 脂質が多いかもよ私がそうだから食べ物の 話でだからね食事ってすごい密接な関係 食事運動睡眠は本当にあのもう連動してる っていうことでやっていきますよあ音源あ これ音源使えるか なちょっと待って ね えっといきなり始まる可能 性見えてるねさっき今ちょっと今今 見えこれ見えてるね 多分見えてるよねこれでああ止まるん だああ音もは聞こえてなかったなんか今音 流したんだ けどあそういうことかやっぱりダメなんだ なああ失敗したもうこれは今日ヒートでき ないかもああ音もなかった音もなかった ああじゃあだめだ音声流せないわヒート外 でできないんだこのあもう1個の携帯 やっぱりちゃんと持っとかなきゃないや今 聞こえてるよね今聞こえてる ね何でもいいですくるくる今聞こえてるね あのね今ねちょっとね携帯1個でなんとか しようとしてるんだけどでもそうすると音 が聞こえないんだ今ねあのヒートの音を 流したんだけど じゃあさちょっと ヒートそうだねちょっと急に変えていい 今日明日できたらヒートにするので えっと明日ヒートにするから今日ちょっと 違う目にしようが急遽急遽ですがえっと何 やるあのねあんまり時間もないからじゃあ あの全身筋トレできないので えっと あれにしよう 背中背中背中でいい背中順番あんまり 変えると分かんなくなっちゃうからたし ごめんなさい皆さんはい背中に行き ます背中行くよ へ背中だタオル持ってきといてよかった 行くよ背中はねあのまたここで行けるか か

はいこれで大丈夫 なちょっとごめんね本当明日ヒートにする わあのすと準備は足りないねはい背中行き ます背中はうつ伏せでタオルを皆さん用意 してくださいフェースタオルぐらいの長さ がちょうどいいですこれだとちょっと長い ねこれ細長いよくあるスポーツタオルだ けどこれだとちょっと長いんでフェース タルぐらいの長さではい持ってうつ伏せ ですはいそ行き ましょう はいでうつ伏せてえっと足下半身だらん下 半身だらんで小指タオルを小指側で しっかり握って引っ張ってうつ伏せで えっと手を上にこういう風に上げていき ますでこん時に顔を前に向けると首が 詰まって頭痛くなったり首が痛くなったり する人がどうやら多いようなので目線は あの床にすごく落とすていうよりは ちょっと真下よりも少し前みたいな感じで とにかく東長部から首背筋をまっすぐに するイメージそれぐらいがちょうどあの 痛くならないしちょうどいいと思います それで小指側で握ったタオルを上げていき ますどちらかというと上半身を上げると いうよりは手を上げていくイメージです はいこれでいき ますいきますよせーの 123456 7890はい1回休憩10回3セット行き ますはい行きます今日ちょっと急遽ヒート じゃなくて背中美人筋トレ集中コースやっ てますはい2回目せーの 13 4567 8910はい休憩首を交互にこう床に交互 にこう横向けて頭ねえっと床に下ろすと首 が気持ちいいよはい3回目行きますはい せーの 12345678910結構なんか私たち がやってる運動がちょっとハイスペック すぎて あのしんどいっていうコメントをね何名か の方から頂いたんですけど2人かなうん はい話続き後でねはい続いてはうつ伏せの まま下半身だらんはそのまんまで手を上げ て上半身ちょっと上げる状態ですね手を 上げて今度引き寄せていきます胸にぐっと 引き寄せていきますはいこれやっていき ますよ はいいきますせーの 12345678910はいはい 休憩あのたタオル持つのは同じね小指側で 握って はいはい2回目いきますはい下向いてはい

手を伸ばして上半身ちょっと上げるせーの 1 しし 567 8910はいねちょっとこうしんどくて なかなかついていけない人も多いと思うん ですけど例えば10回やってるうちのあの 5回だけとりあえず一緒にやで休憩長く 取るとかもしくは10回をワンセット もしくは2セットだけでやめるとか自分で 調整してみてくださいねそれでも十分だ からはい3回目行きますせーの 123456 6789 10はいはいはいもうあの一生同じ メニューが全確実に全部できなきゃいけな いってことじゃないね今までやらなかった 人がやるんだからそれだけでも十分よ本当 にはい今度はえ星座もしくは 座がどい人は立つえもしくは椅子に座るで 大事なのは背筋を立てるまっすぐ立てる ことでやっぱ同じです小指側でしっかり 握って手を上に上げてえーまっすぐでお腹 引き上げて腰が反らないようにまっすぐ ですお腹引き上げてで手をタオルは後ろを 通りながら肘下ろしていきますぐーっと これやっていきます ね肩甲骨がこういう風に私たちの天使の羽 って言ってますけど肩甲骨天使の羽がこう いう風に上げにぐーっとこうはたパタパタ するように動いてるのを感じながらやって いきますよ はいきます手を上げ てお腹引き上げて腰そらないよう にいきますせーの 1 できるだけ肘下げる 2肩甲骨感じ て 34 567 89 10回休憩これは肩をねこう横にぐーっと こうやっぱ巻きがになってる人ね猫背さん とかこう巻き型になってる人多いと思うん ですけどしっかり肩開いていきますはい 行きます手を上げてお引き上げてせーの 12肩甲骨感じ て 34 56あ さ 78 9 10はい

休憩はい3回目行きます手上げてせーの 1 3 よ 56 78 910はい休憩はい続いてえっとこれだね はい最後の動きになりますよ肘を開いて こう肘をまっすぐですね肘まっすぐ左右に まっすぐ肩肩のラインで揃えるような イメージですだからちょっと剃り気味です よねあの肩の位置でできるだけ開く イメージでなかなかこういう風になっ ちゃう人多いと思うけどできるだけ 真っすぐでこあの飛行機の旋回をイメージ して片肘ぐっとて斜めに下ろしていきます この時に上に上がった手が前にこういう風 に入りやすいんですけどまっすぐのまま 飛行機の旋回ですぐっとでこの時に目線は 肘の下ろした肘の方を目線落としてやって みてくださいこれでやってきますでこれは あの立ってやると多分骨盤が動いちゃい やすいのであのやっぱ椅子に座るか星座か がいいと思いますはい立たない立ってやら ない方がいいかなと思いますはいこれ意識 してやっていきますはい肘横に拾いてあの 手は組んでも組まなくてもどっちでもいい ですはいお腹引き上げて肘開く肩開くき ますせーの 1はい 逆 2 34肘が入らないよう [音楽] に目線落とし て 5 はい 6背中絞り上げて雑巾のように絞り上げ てる よはい 7 8 9 10はい1回休憩10回3セットですこれ ちょっと長いけどね頑張ってこのこの辺 ぐーっとねじってるのであの脂肪脂肪 何ねじり上げてますよはいいきます2回目 お腹引き上げて肘開くせーの1飛行機の 旋回のように ぐっはい 逆目線は肘の方を に 3ぐっ とあれ次4だけ

4回数ねわかんなくなんのよ時々ね喋っ てるからいい訳だけどはい 5 6 7 8 9はい 10 はいはい2セット目終わりはいラスト10 セあ10回行きますよはい手が冷たくなん ねはい行きます お腹引き上げて肩開いて胸開くせーの1 飛行機の旋回肘が入んないように はい 2 3 はい 4はい 5 6 はいはい 7はい 8 はい 9肘が入んないよう はい ラストぐっ 絞り上げるはいはいお疲れ様でした ああじゃあえ整理体操を行きますこのまま はい仰向けです仰向けで手足上に上げてぐ ああ気持ちいいねもこの仰向きが外の 仰向きがたまらんははい膝を持って手の 重みで膝外に開きます今使った背中腰 を重く床に沈めていき ます途中から入ってきた人ごめんね今日 ヒートの日の予定だったんだけど外で 急遽やることにしたら色々準備不足で ヒートができなかったやっぱ音がないとね ヒートできないのでっていうわけで今日は 背中美人集中コースになりまし た はい全身脱力でゆっくり床に沈めていき ます背中に呼吸を届けるようなイメージ ですはい足の裏を外側から持って全身 脱力重く腰が床に沈んでいくのを味わっ て伸ばしてる股 関節心地よく伸ばしていく硬い人痛い人を こうやってちょっとねゆゆらゆらゆらって こう体をゆすって緩めてみて ください はい片片足ぐっと体に引き寄せて大きく 股間節を回していきますできるだけ大きく 円を描くように回していきます まはい3回回したら逆回し膝 遠く大きく回し

てお尻が浮くぐらい大きく回し はい足を上に伸ばして足首回し ます3回回したら 逆回し膝をぐっと体に引き寄せて膝外に 倒し ますああ気持ち いい 膝引き寄せて内側に倒し ますいい天気だはい肩が床から離れない ようにしてひねっていきます顔は膝と逆 方向ああ気持ち いい 鳥の声とかね色々本当に気持ちいいはい膝 ぐっ引き寄せて膝遠く円を描くように 大きく回して股関節を大きく動かしていき ますみんなにはこの鳥の声ってどのぐらい 聞こえてるんだろうねはい逆回し3回回し たら 逆回し はあ足を上に伸ばして足首を回し ます3回回したら 逆回し膝ぐっと体に引き寄せて外側に倒し ていき ますはあ 気持ち はい膝引き寄せて内側に倒します肩が床 から離れないようにしてひねっていきます 顔は膝と逆 方向 はいお尻支えながら足を上に上げていいき ますできる人は足を後ろに倒していき [音楽] ます呼吸が止まらないように 体丸めながらゆっくり起き上がります はいはいキャットアンドカえ四つばです肩 の真下に手首膝あ足の付け根の真下に膝で 4つば息を吸いながらお腹をぐっと床に 近づけて胸開いて肩を落として首長く目線 は 天井吐いてゆっくり背中突き上げていき ます背中開いてぐーっとお尻も入れて目線 はお へそ微定骨まで丸めて いく吸ってお腹床に近づけ てそらしていきます目線上ビて骨まで そらしていく よ吐いて丸めるぐと背中ぐっ微帝骨から首 までず頭まで丸め て吸ってそらせ て吐いて 丸めるはい片足を前に出して骨盤しっかり 正面に向けたらもう片方の膝をできるだけ に引いていきます骨盤少し立て気みにして お尻の穴をぐっと床に近づけていく足の 付け根前側腸用筋の

ストレッチできる人は膝を上げて伸ばして いき ます前足外に開きやすい人ぐっとち内腿 閉め て膝下ろして足首持って体をしっかり正面 に向き直ります え手に持った足を体に近づけていき ます息を吐き ながら前ものストレッチ余裕がある人は 前足に体重移動させていきます吐き ながらこれ私映ってる映ってるねしっかり 骨盤正面に向けるのを意識し てはい手を離したらお尻を後ろに移動させ てかをしっかり前に押し出しますつま先 天井で腰が丸まらないようにしながらえ足 の付け根を引き込んでいきます吐き ながら骨盤を平行に保っていくような感覚 ですかとしっかり押し出して足の後ろ側 伸びてる感覚始まっ てできる人は足の裏を床に戻して腰立てた まま丸まらないようにしながらお腹を腿に 近づけていきます吐きながらふ お腹から近づけていくハムストリングス腿 の裏側と足首前側伸びてる感覚味わって 気持ちいえ なちょっと腰はそらせるようなイメージで ちょうどいいと思いますも丸まりやすいん で ね気持ちいいはい足を緩めて 前足パタンと倒したら骨盤しっかり床に 対して平行ですえっと体を前に倒していき ます後ろに伸ばしてる方の骨盤をゆっくり 床に近づけてお尻の ストレッチはい起き上がり見ます足いで 替えます片足前に出して骨盤しっかり正面 に向けたらもう片方の膝を後ろにぐっと 引いていきます骨盤縦気味にしてお尻の穴 を床に 近づける腸用筋のストレッチできる下は膝 上げてやっていきます骨盤平行意識し て 足膝を下ろして足首を持ちます持ったら体 をしっかり正面に向き直って骨盤しっかり 前に向けますえ息を吐きながら体に足を 近づけていきます吐き ながら前ももの ストレッチ余裕がある人は足に体重移動 させていきます吐き ながらああ 気持ちああ 気持ちはい手を離してお尻を後ろに移動さ せますかをしっかり前に押し出してつま先 天井ここ後ろ側は伸ばすのが目的です吐き ながら足の付け根を引き込んで いく腰が丸まらないよう

に骨盤ごと後ろに引いていくような イメージ ですできる人は足の裏床に戻して腰丸まら ないようにしながらお腹を腿に近づけて いききます吐き ながらお腹から腿に 近づける胸はちょっと前に向くような イメージ でハムストリングスと足首前側の ストレッチできるとこまででいいですよ 無理しないようにちょっとずつ柔らかく なって いくはいできるかできることだけでいい足 緩めて前足パタンと倒します骨盤しっかり 平行にして体を前に倒します伸ばしてる方 の骨盤を床にぐーっと近づけてお尻の ストレッチはい体を起こして開脚前屈です ねであの開脚の電工がちょっと苦手な人は お尻の下にタオルを畳んで入れたり クッション入れたりしてやってみて ください私これで顔この間汚れたんでこの 後私ね仕事行かなきゃいけないからこっち 向きでやりますはいすんませんがこれで いきますはい行きお腹からあえっとつま先 はできるだけ天井を向けてお腹から床に 近付けていきますここまでしかできない人 はここまででいいですあのお腹から倒して いくのをイメージし てはい体を越し て はいこっちに置き直します片足を体に 引き寄せて伸ばしてる方の足に体を向け たらお腹から腿に近づけていくふつま先は 天井を向けて余裕がある人は小指側から足 の裏を掴ん でえ伸びを深め ますはい一旦体起こして真横に倒していき ます目線天井でお尻が床から離れないよう にしてお尻と手でぐっと 張り合うはい目線を指先をに送ります指先 を折っていきます息を吸いながら手を 大きくえまして吐いて前目線は指先吸って 後ろ吐いて前お尻が床から離れないように 大きく吸って 後ろ吐いて 前もう1度お尻と手でぐっと引っ張り合っ て はい足入れ替え ます伸ばしてる方の足に体を向けたらお腹 から腿に近づけていく余裕がある人は小指 側から足の裏つかんで伸びを深め ますはい1度起こして真横に倒します目線 天井でお尻が床から離れないようにしてお 尻と手でぐっと 引っ張りはい目線を指先に送ります息を

吸いながら大きく手を後ろに回し て吐いて前目線は指先を追います吸って 後ろ吐て 前お尻が床から離れないように吸って 後ろ吐いて前はいもう1度お尻と手で ぐーっと張り はい歯になっていただいてえ体の前で手を 組んで手をぐっと前に引っ張りながら背中 でぐっと白に引いて引っ張りあいますお尻 はぐっと前に出して目線は へそはい緩めてもう1度引っ張り合うぐっ とはい緩めてもう1度 ぐはい緩めてはい手を体に引き寄せて顔 [音楽] よ手を入れ替えて体に引き寄せて顔 よはい肘を上げて肘をに引いて頭で肘を 後ろに押し ますはい手を入れ替えて肘を引いて頭で肘 を後ろに押し ますはい手をクスさして手のひら同士 合わせたらぐっと上に 伸びるはい頭の横に手を置いてえ手のもみ で頭傾けていきますもう片方の手は真横か 体に巻きつけて肩を下えゆっくり伸ばして 首 伸ばす呼吸は止まらないよう に少し手を後ろに動させて頭斜め 前はい手を入れえます頭の横に手を置いて 肩下手の重みで首 伸ばす少し手を後ろに動させて斜め 前頭下向きにして後頭部で手を組んで 頭下背中真っすぐで首の後ろを伸ばして いき ます頭を起こして胸に手を置いて頭後ろに 倒します胸を押し下げながら顎を上に 突き上げ ます はい頭起してゆっくり回し ます2回回したら 逆回しはい ふいほいほい今日は皆さんあの途中から 参加した人なんかあれ今日ヒートじゃない のってびっくりした人もいるんじゃないか なと思うんだけど今日ねちょっとね色々 トラブルあってえっとヒートじゃなくてえ 急遽ですね変更したわけですよ ちょっと今度顔に入るんですが寒くなると いけないのでちょっと上着ひようと思い ます そうあこれ鳥の声聞こえるよかっ たちょっとあんまり時間がないななんと なくねあ外に出たらやっぱ散歩したいだ 散歩する時間もさ私の頭の中に入ってる わけねもうちょっとでもちょっと急ぎ足き ますちょっと水飲みますあ韓国の方が来

てる全然わかんないけどハングル が手袋もし とこうあのさこの間娘と話してたんだけど さこのさ手袋ってさすぐなくしちゃうんだ けどねだけどねなぜかこの100均の手袋 だけはなくなんないんだよなんでっていう 話をね娘としてました娘もそうなんどう いうことだねはいじゃあベロベロ運動から 行きます右回し左これあの音声ないので あの適当であのそれぞれでちょっと カウントしてください30回右回し左回し 交互にやっていきます私のカウントはもう ねあの速度だけ えっといきます速度だけこうちょっと音は 出しますはいはいででその後ベロ出し まっすぐ出してまっすぐ引くっていうの やりますねこういう風になりやすいんです よなんだけどまっすぐ出してまっすぐ引く でえっと吸い上げベロの先端を刃の手前に 置いて吸い上げるうんうんふんでやって いきますはい体動かしていきますこっちね はい行きますよまずベロ回しから うーふ うー うー う う う ううー [音楽] うん うん [音楽] うんうん うん うん うん うん うん うんうん うん うん うん うん うん うん うん うん うん うん [音楽] うん [音楽] うん うん

うん うん うん うはいはいベロ出し行きますベロ出しも これ20回いきますせーの えー えーええええええええええ えええええええ ええええええええええええええええええ えはい続いて吸上げ韓国の方ありがとう ございますこんにちはてちゃんと入れて くれてありがとうございます行きますうん うんうんうんうんうえうえうえうううえう ううううえうううんうんううんううんうん うんうんうんうんうんうんうんうんうん うんうんうんうんうんうんうんうんうん うんうんうんうんうんうんうんうんうん うんうんうんうんはい今思い出し た背中の時はカスガをやろうって言ってた のに焦ったね今思い出したそんなもんや私 なんて本当ごめん みんなはい続いて えっと頬揚げ うん違うガリ金ガリ金です目行き ます目を細める目を上下で細めて開ける 細めて開けるっていうか緩めるでやって いきますなん か中途半端なメイクって本当に困るね はいでこの時に目下が上がりにくい人は ベロを噛んで う下まぶと上げていくで上まぶたも縮めて いくこの時にこういう風に私はここがこう なりやすいんですけどこういう風になり やすい人 は眉を押さえ てやっていくでこういう風になりやすい人 ここここにこういう風になりやすい人は こうねしわしわって横がなりやすい人は 目頭と目尻を押さえてやっていくっていう 感じでいきますよあれなんか韓国人が増え たぞ あら行きますいきますせーの 1234 678910 11121314151617181920 [音楽] 1171 1812これハングルで会話してるでしょ 多分私には何も分からないてはい続いて えっと今度は顔を正面に向けて目線を横に 動かしていきますこの時に見るもの を決めといてください大体あの木とあの木 かなみたいな感じ私は決めてますはいで やっていきますがこん時にやっぱこの辺が 動きやすい人はちょっと押えてやっていき

ますよはいいき ますせーの [音楽] 12345 お 67 8910 11121314151617181920 1812はい今度は上下です上下の時は ぐっと上向けて下向けるやっぱ顔は正面な んですけどこの上上げる時にこのおでこと 前は動きやすい人多いと思いますここに シュワシュワてなってあのあと眉が上がっ ちゃったりとかする人多いと思うんです けどあのなのでここは固定させます動か ないように固定させるなんだけど意識する のはこの眉の奥側の筋肉この骨の奥側の 筋肉でぐっと上げてグっと下げ るっていうのをあの意識してやってきます ここは止める動かないように固定するだけ ですいきますよせーの 13筋肉意識して 4 5678 910 111 12 1314 1516 1718 19 20はい続いて今度は頬揚げ頬だけを 上げるイメージでやっていきますなんで こういうとこであげないで頬を上げる イメージでやりますなので鼻を顔をの中心 の鼻に力入れるで 口ここをこう近づけるイメージ中 よむ ほでここ固定ですで 置いていきますこの時にあの左右の差が ある人はあの動きにくい方に意識を向けて やってあげてくださいはいいき ますせーの 123456 789 101112 131415 [音楽] 1667 [音楽] 181920 2122 2324 [音楽] 2526

2728 293キープ 12345678910 ええはいじゃあここのまんまあの口同じ形 でパプアニューギニア行きますよはい行き ますよ くくくパプアニューギニアパプアニニ パプアニアパプアニニパプアニニ ポプ ポニ ポニ プニア パプア はい顔無理分かるよ分かりますよはい続い て えとはい首の後ろに手を置いて指先まで首 をに沿わせますしっかり首そわせたら耳を 肩に近づける横の首つけるようにと指で えっと首を押し押しながら耳を肩に近づけ てで首を後ろに倒します目線は斜め 後ろはいここにこういう風に指で押してる 感じですねはいこの指で首を押しながら耳 と肩を 近づけるで首をぐっと後ろに倒して 目線斜め後ろああ気持ちいいはい首の後ろ に手を置いて首を押しながら頭を上に向け ます首のアーチつけながら頭を上に向ける ぐっとストレッチ首の ストレッチすっごい泣いてんねなか喋っ てんね明らかにはいで顎額関節ペコペコ するとこに指の関節を当ててでめていき ますあまりもみしかないように振動で緩め ますああでなんかあの食い縛りとかある人 はこの辺すごい凝ってて痛い人多いと思う のでしっかりあの時々ね緩めてあげて ね優しい気持ちで 緩める優しい気持ちで 緩めるで眉眉私はここがすごいやっぱりね この眉間のところに力がが入りやすいの で緩めて あげる頑張ってねってそんなに頑張んなく ていいよっていう感じでちょっと緩めて あげる緩めて あげるやっぱカチカチになっちゃうんでね あの力が入るところはなので緩めてあげて はいはいえっとじゃあヘッドマッサージ足 です 緩めるはいぐーっと圧迫し てパ頭のケがふわーっと手を離した瞬間に ふわーっとあったかくなるような感じを 味わって欲しいんですねだから思いきり 圧迫してくださいぐっとダム咳止めて血液 のダム咳止めてぐっと咳止めてパっと離す ダム崩壊そんな感じのイメージですはい これ緩める時はあの川をこう頭蓋骨から

こうゆるゆるゆるてあのな何液液か液状化 検証液状化するような感じでごまかし ながらふーってやりながらこう緩める感じ ですはいでぐっ咳止めて思いきり引っ張り あげてに圧迫手で圧迫パーはあ気持ちいい 耳の上 緩める液状かゆるゆるゆるゆる川をこう 頭蓋骨から剥がすよな剥がすっていうか 無理やり剥がすんじゃなくてこう液状化で 剥がす感じでぐーっとだかなんて言うの 強弱 を はいはい側頭 るなんかこれが正しいかどうかわかんない よただ私はなんかそうそういうイメージで やるとなんかすごいふわーって流れやすい なっていうあの私なりの答えにたどり着い たって感じなんでみんなそれぞれね自分の やりやすいやり方があるかもしれないけど はいぐーっと圧迫し てただ圧迫して緩めるっていうのはもこれ はあの1番大事ねうん緩める時のあれは ちょっとこう自分でやりやすい方向考えて 欲しいけど私は今んとここれが一番いい 感じはいぐーっと 圧迫ぐーっと指縮めて やっぱパああ気持ちいいはい生は 緩めるはい 白 ば はいぜ前頭洋前頭部はいはいグーっと ぱあ気持ちいパーはい東長部緩め てはいぐと圧迫し てああ気持ちいいパーはい耳を挟んで耳 上下に 動かす耳さすり ます耳上引っ張り [音楽] 上げる耳横 引っ張る耳をガシッと持って大きく耳回し 3回回さ 逆回し耳たぶの後ろのへこんでるところに 指置いてくるくるくるっと優しく緩め まはいくとして緩めて 押すはいくくるくるっと緩め ますはいもう1回押しますふ 押すはい 緩めるはい 押すはい緩めるで軽くここ押したまんま顎 を横横 スライド今度は 前後はいくるくるくるで顔の表面 優しく耳の方向に優しく撫でてで側頭部 から耳に通って鎖骨まで 投げる撫です撫です撫ですはい首の筋肉

つまんで緩めますプルプルと緩め ますはい後ろからもつまんで 緩めるああ痛い はいはいシ下げ てを タの下緩めて脇の下へ 探すね本当ねパンダさんね本当にそう思う わ前の筋肉つまんで回しま残念ながら私が よくわからないというねはい3回回した 逆回し後ろの筋肉つまんだら前回しはい3 回回したら 逆回しはい逆でくつま首の首ので緩め ます後ろからもつまんで緩め ますえ下げて えっとサコ を 流すこれマイクみんな聞こえてんかな ちょっとうるさいよねタのにマイクどこに あんのあこかさの下緩めたら脇の下へ ず前の筋肉ぐっとつまんで回し ますはい3回回したら 逆回しはい後ろの筋肉つまんで回しま3回 た 逆はいお疲れ様ですちょっとさもう私 あまり時間ごめんあ今ねスケジュール見て た明日のスケジュール見てたえっと明日 申し訳ないんだけど明日自主連でうん 聞こえてる今聞こえてる 聞こえてます かあ復活はい明日申し訳ないけどちょっと 自主連でちょっと明日8時半に出なきゃ いけないのよそうで私さあの大したこと じゃないと思うんだけど多分ねお腹空いて たからだと思うん私の場合もう全然 めちゃくちゃ元気だから全然大したこと ないと思うんだけど明日ちょっとねあの 人間ど引っかかりましてよ私精密よ精密 検査が出ましてねちょっと明日病院行って くるんですよなんでえっと7時までにご飯 終わらせなきゃいけないのもあってで ちょっと他の用事もあって8時半にれ なきゃいけないこともあってってことで 明日は自主連でお願いします はい大丈夫よ私絶対絶対だ何かの間違いだ と思う多分ねあのほらけ的な生活してるん だ けどで前の日私ななんかロケだったのよで ちょっといつもあの体にあんまり良くない ものを久しぶりにすごい食べたあの弁当と があって絶対良くないのがいっぱい入って んだけど私は出されたものは食べるし元々 好きだから揚げ物だってなんだって好きだ からだからねそれそののせいもあるかなと 思うでめちゃくちゃお腹空いてたんだよね その日朝からご飯食べてないから人間時

ってそうじゃんうんだからだって何の何も 何も私はそんな何かの不具合いって何も ないから何もないからだから絶対大丈夫だ と思うだけど うんもうま間違いなく何もないと思います はい何もないと思います多分ねまあ絶対 ってことはないだろうけどうんまあね そこそこの年なんでねうちのは早だった からね62で62と63になったばっかり で2人ともなくなってるん で うん うん大丈夫よっていうことで明日は あの明日は自主連でよろしくお願いし ますあれよ健康診断ってでも人間どかご飯 食べないでいかなきゃダメなんだよだって うんそうでしょうんしっかり見てもらうわ 明後日ねそうねああ待ってもう1回 ちょっと止まるよあのスケジュール やっぱりこれ1回あれ流すと流すってか 止めると多分ね止ま画面が止まるみたい1 回スケジュール見ます大丈夫ですか復活し ました復活しました復活しました22日え 明後日は朝8時からやりますはい朝8時 からヒートですね今日できなかったから 今日できなかったからあ明後日は8時から ヒートやります はいっということで良い1日をお過ごし くださいほほ笑みチャレンジではいではで は明後日ヒート明日はお休みしますではね バイ バーイ