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【目次】
00:00 オープニング
00:53 ボディオーパス
02:28 ボディオーパスのやり方
04:15 パフォーマンスとの相性
05:29 ボディーオーパスのメリット
06:27 注意点
07:18 Q&A（カーボサイクル、ジグザグダイエットについて）
08:53 エンディング
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• Holiday by Itro & Tobu
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#減量
#ダイエット
#筋トレ
30件のコメント
これは難易度高そうケトジェニックが安定したときに一日百グラム糖質とっていい、というのが本当にありがたいけどこれだと出来ないもんなあ
この動画をみて、アクトレ君と同じダイエットができる気がしない。
コーチしてくれる人がメニュー作ってくれないととてもじゃないけど無理だね。
いつも有益な情報ありがとうございます😊。ボディオーパスは5日ケトジェニック2日ローファットですが、逆ローファット5日そしてケトジェニック2日は可能なのでしょうか？
質問です。
前腕の屈筋群を鍛えるためにはリストカールが人気ですが、それ以外に屈筋群を鍛える種目はないですか?
山岸さんの言うジグザグダイエットに近いのかな？
体重×12gの糖質はかなりキツイな、、本当にアスリート向けだし、一般人がやったら太るのがほぼ確実やなぁ、
ありがたい情報
体重×12というのは1日の量ですか？
それとも2日間の合計ですか？
質問です。
ダンベルフライをするときに二頭筋に効かせないようにするためにはどうしたらいいですか?
断食についての見解をお聞きしたいです。
16時間断食など、食べないダイエットにはリスクが多いとおもわれるのですが、山本先生はどうお考えでしょうか？
質問です。
ローファットやケトなどのダイエット中にチートを入れる時、それぞれ脂質や糖質は取ってもいいのですか？例えばローファットのチートで脂質を摂るというようなチートです。
ケトジェニック中のチートデイみたいな感じですね。うまく切り替えられないとケトーシスがずっと続くみたいな認識でしょうか。
ケトのやめ方について。
ケトによりインスリン感受性が落ちるので、ケトをやめる時は徐々にカーボを戻していかないと血管を内側から傷つける事になると聞いたのですが、ボディオーパスは問題ないのでしょうか？
5日間のみのケト期間ならインスリン感受性はたいして落ちないという認識でしょうか？
気になったので質問書き込みました。
筋肥大に向けたトレーニングや減量の情報が多いのでいろいろな競技をしている方に向けたトレーニングや減量方法はすごく参考になります。
ご相談です。
12月までに約20キロ落とさないと行けない人がいて、どのようなダイエットをすれば20キロ落とせるか聞きたいです。
20キロ落とす理由は格闘技の試合があるからなんですが、普段はお酒を飲む場での仕事をしており、身体を張ってお酒を飲んでいるため落とすのが非常に難しい状況にあります。
それでも落とさないといけないので、どうすれば良いのか…
私もサポートする立場として悩んでるのですが、お酒が難しくどうすれば良いのかなと。
ちなみに現在の彼は180センチ近くで90キロあります。
どうぞ、よろしくお願いします。
山本先生質問です。ケトでの減量期間中でもメンタル維持のために好きなものを食べても良い日を設けることは可能なのでしょうか？可能であるなら何日に1回ほどや、これくらいの糖質の量を超えるとまずい、などお伺いしたいです。
1日１食や16時間ダイエットで絞り切る事って可能ですか？
質問です。
チートデイでタンパク質と脂質の量は普段と変えず炭水化物をたくさん食べた時より、糖質を控えめにしてタンパク質と脂質(しゃぶしゃぶや焼肉、刺身など)をたくさん食べた時の方が筋肉が張るような体感があります。
これはタンパク質や脂質を多くて食べるチートデイの方が体に合っているというこでしょうか。今後のチートデイの参考にできればと思うのでご回答いただければ嬉しいです。
これずっと全く同じことやってたわ
カーボサイクルってカーボの落差が重要だからケトと組み合わせたほうが良くね？っていう発想
ボディオーパスって言うんですね。知らずにやってました。
現在、増量中です。一日の摂取カロリーは4000-4500で調整していますが、その内訳としてマイプロテインさんのデキストロースで900キロカロリーくらいとっています。体重も1ヶ月で3キロほど増えましたし、胃も強いほうだと思いますので健康状態にも問題ありません。ちなみにPFCはP3 F2 C5のバランスです。
結論、このようにカーボドリンクを多用しての増量は筋量を増やす意味でデメリットはありますでしょうか？
関根さんが昔やってたやつだな。
増量中にお腹の脂肪が落ちてしまいました。これは良くないことでしょうか？
お酒がなかなか辞められないのですが筋トレがチャラになっちゃいますか💦
あんまりよく知らないんですけどwww
ケトーをやっていて、エネルギー切れを強く感じたときに、
どかっと１日の２食(運動前と運動後)食べるのはありですかね？
個人差があるから、自分で実験するしかないですね😊
ボディオーパスを初めて知りました。
減量期の時は、平日の5日間、糖質５０ｇ以下にして、土日にがっつり白米を入れていたのですが、それがボディオーパスもどきみたいだったとは驚きでした。
先生質問です。この動画で説明されている糖質を体重×１２倍g取る部分なのですが、この際に脂質は一緒にとっても問題ないでしょうか？糖質だけ単純にその量を取るのは厳しいので、お菓子とかは食べて良いのか、それとも和菓子とか白米みたいな脂質がほとんどない食べ物から炭水化物を取る必要があるのか知りたいです
これ肌荒れそうで怖いな…
質問です
6日間ローカーボで最後の1日で1500ｇぐらいとる
超ハイカーボは流石に太りますかね？