「人目が気になる」を治す小さな習慣【女性が語る】「気にしない女」はすべてうまくいく《本要約》
気にしすぎを直す魔法の質問 こんにちは読書タイムのつぎです今回ご 紹介する本はこちら有川まゆみさんの書か れた気にしない人は全てうまくいくを解説 していきますさてですがこの動画を見て いる皆さんに質問です気にしたくないのに ついになってしまうそんな経験ありません でしょうか例えばあの人に言われたことが ずっと頭から離れないこんなこと言ったら どう思われるかと気にして言いたいことが 言えないなんであんなことをしてしまった んだろうと後悔してしまう私たちはこんな 風に日々色々なことを気に止めてしまい ます実は気にするというのはいわば危険察 センサーのようなもの古来より人間は猛獣 などの危険から身を守り生き延びるために いいことよりも良くないことに意識を向け にとめておく必要がありました特に女性は 子供を育てながら自分の居場所を守るため 危険なことや衝撃を受けそうなことに常に アンテナを貼って警戒してきたんですだ から気にすることそのものは決して悪い ことではありません気にかける気を配る気 を聞かせるこれらは全て誰かのため自分の ために働くプラスの行動ですですが昔とは 違って猛獣が出歩くことのない現代では気 にしすぎることが逆に私たちを苦しめる 猛毒になってしまいますくよくよイライラ モヤモヤそんな感情に支配されると今この 瞬間を楽しむことができなくなります堂々 と振る舞えなくなったり自信を失って しまったり気にしすぎることでむしろ悪い ことを引き寄せてしまうんですさらに今は 誰もが自由に発信できる時代です同僚や 友人の何気ない言葉LINEの返事SNS の投稿やコメント気にしようと思えば いくらでも気になることが増えてしまい ます結果として情報が多いはずの現代なの に逆に心が不自由になってしまっています でもここで大切なのは気にしなくていい ことを手放す習慣を持つことさらりと 流せる心があればもっと自由にもっと 軽やかに生きられるようになります相手が どう思うか世間の目がどうかそこから解放 されれば自分の人生をもっと明るく しなやかに歩いていける今回ご紹介する 書籍ではそんな気にしすぎから卒業する ための具体的な方法がたくさん紹介されて いますもう気にしない人になるそう決めた 瞬間から物事は驚くほどスムーズに回り 始めますだからこそ今の自分に必要だなと 思うものから是非試してみてくださいと いうわけで今回はこの本の中から厳選して 5つ皆さんにご紹介いたします1気にする ことはネガティブな決めから始まる2自分 の心の動きを実況中継する3その人が嫌な のではなくその行為が嫌で決着4周りの目 が気にならなくなる魔法の質問5効果的な 自分磨きの方法特に周りの目が気になって 仕方がないという方第4章で紹介する質問 を是非自分に投げかけてみてくださいね それでは行ってみましょう 1気にすることはネガティブな決めから 始めるさて私たちは普段の生活の中で世間 の目や他人の言動SNSの発信など様々な ことを気にしてしまいがちですあんな態度 取らなくてもいいのにそんな言い方ひど すぎるこうした考えが浮かぶと感情が ざついてしまいますよねではなぜ気にする ということが起こってしまうのでしょうか それはネガティブな決めがきっかけになっ ているからです私たちが何かを気にする 理由のほとんどはひどいそんなの嫌こう なったらどうしようといったネガティブな 決めから始まっています決めとは思い込み 自己判断偏見解釈など自分自身が勝手に 作り出したものの味方のこと例えば他人 から見るとそんな気にしなくてもいいのに と思うことでも自分の中でこれは大変な ことだと決めることで気になってしまうん ですでもよくよく考えてみるとその決めを しているのは自分自身逆を言えば自分で それを変えることもできるんです気にし すぎを生み出すパターンとしては次のよう な順番になります1は勝手な決めつけが 始まり2怒りや不安などの感情がざつく3 そこにしか目が行かなくなり執着するこの 流れができるとネガティブな感情に支配さ れてしまい気にしすぎる心がどんどん作ら れてしまうんです例えば誰かの一言が気に なってくよくよしてしまう時ひどい言い方 だ無神経な人だ私は嫌われているのかも こんな決めつけが生まれると怒ったり 悲しくなったり不安になったりしますよね するとその一言だけがクローズアップされ て相手への嫌悪感や不安でいっぱいになり 相手のいいところが見えなくなってしまう そして家に帰っても寝る時もなんであんな 言い方したの私何かしたと答えのない問を ぐるぐる考え続けてしまう決めつけから 感情が揺れるとその1点だけに注目して しまいずっと気になるわかわりがヘドロの ように心にこびりついてしまうんですね しかし著者の有川さんはこういった心の 動きに対して果たしてその決めつけは本当 に正しいのでしょうかと読者に問いかけて いますもしかすると相手には悪意がなかっ たのかもしれませんそれなのに自分の 決めつけのせいで気になることに変換して しまっている可能性があるんですまた周り の目が気になって言いたいことが言えない 時も実は決めつけが原因だったりします こんなこと言ったら面倒な人だと思われる かもどうせ自分の言うことなんか誰も聞い てくれないこうした決めが生まれると周り への恐れの感情が大きくなり自分の意見を 言えなくなってしまうでもよくよく考えて みるとそれはただの妄想でしかないんです 本当は理解してくれる人や賛動してくれる 人がいるかもしれないのに決めつけのせい でその可能性を自ら閉ざしてしまっている んですそして気にしすぎの根底には自分の ことが信じられない他人のことが信じられ ない世の中のことが信じられないという 気持ちが潜んでいます何か嫌なことがある と自分はダメな存在だ周りはみんな冷たい と悲観的に考えてしまうでももしその決め に気づいて待てよ本当にそうかなと思え たらもしイライラ役用を解消できたらそこ に気にしすぎを止めるヒントがあるんです 現実は変わらなくても自分の考え方が柔軟 になれば気にするほどのことではないと 思えるようになります気にしないと聞くと 感受性をなくすこととか我慢をすること 強くなることと思うかもしれませんがそう ではありません本当の意味での気にしない とは柔らかく考える心の癖を持つこと柔軟 な視点を持ち人や物事の味方を変えること で現実を受け入れながら自分の道を明るく 歩いていくことができるようになります そして気にしなくなるということは自分と 他人に対する優しい心と賢い知恵を磨いて いくトレーニングでもあるんですこの トレーニングを続ければ誰でも柔らかく 考える心を持てるようになります是非この 後紹介する考え方を1つでも取り入れて 毎日をご機嫌に過ごしてみてくださいね 2自分の心の動きを実況中継するさてここ からは柔らかく考える心を持つために有川 さんが進める行動や考え方を解説していき ますまず気にしない人になろうと思ったら 最初にやるべきことそれはもう1人の自分 になって自分を客観的に見てみることです そもそも自分が何を気にしているのかに 気づかないとずっとそのまま気にし続ける ことになります心理学ではこれをメタンチ と及びストレス対処法の1つとして使われ ています実はこれ冷静な時は誰でも無意識 にやっていることなんです例えば何か問題 が起きても大丈夫大したことじゃない しんどくなったらやめればいいと考え自然 と気持ちを整理して進めていきますでも気 にしすぎてしまう時は大抵恐れや不安と いった感情が暴走している状態感情は主観 的なものでそんなの嫌だと目の前の出来事 を課題評価し適切な判断や行動が取れなく なってしまうんですよねよく売り言葉に 買い言葉で余計なことを言ったり自望時期 になったりする方もいますがこれも感情が 暴走しているサインですこんな時こそもう 1人の自分の視点でちょっと待ったと ブレーキをかけることが大切そうすれば 感情のコントロールができるようになって いきますこのもう1人の自分イメージとし ては賢くて優しい親友のような存在で時々 登場して自分にアドバイスしてくれる 頼れる相棒であると考えるといいでしょう 例えば誰かにカチンと来ることを言われた 時うわ今の結構イラっときたなと上から 自分を実況中継するイメージを持ってみ ましょうあの人はひどいと相手に フォーカスのではなくあ今自分はイラっと してるなと自分の心の状態に目を向ける だけでなんとなく気持ちが落ち着いてき ます自分の感情を観察することで暴走し そうな気持ちにストップがかかるんです さらにもう1人の自分からアドバイスを もらうのも効果的顔が熱くなって脈が早く なってるかも呼吸が浅くなってきたから1 回深呼吸しようこういう人世の中にいくら でもいるよね嫌味な性格だから仕方ないわ ねこんな風に言葉をかけるだけで感情の波 を抑えることができるんです物事に限らず 自分の感情を客観視できるようになると目 の前で何かが起きても心が大きく揺れなく なりますするといつの間にか気にしない人 に変わっていけるんです是非不安や イライラを感じたらもう1人の自分を登場 させて優しく声をかけてみてくださいね 3その人が嫌なのではなくその行為が嫌で 決着人の言動が気になったりイライラする のはこうあって欲しいこうあるべきだと いう期待が裏切られた時に起こりやすい ものですもし周りが全部自分の思い通り ならモヤモヤすることなんてありませんよ ねでも現実はそうはいきません世界は自分 を中心に回っているわけではないので自分 をイつかせる人が出てくるのは当然のこと そんな時は1度立ち止まって頭の中を整理 してみましょうということで今から皆さん に気になることを整理する2つの質問をし ますよかったらメモ用紙などに書き出して みてくださいね1つ目の質問は自分は どんな性質や行為を嫌だと感じるのか2つ 目の質問は気が楽になるために今できる ことは何か例えば職場に自分だけに挨拶し ない同僚がいたとしますこんな時ついなん で私だけ嫌われてると考えがちですが大事 なのは理由を探ることではありませんまず 何が嫌だと感じているのかを整理してみ ましょう例えば礼儀がなっていないのが嫌 自分だけ差別されるのが嫌無視されるのが 嫌など色々出てくるはずですここで知って おいて欲しいのはそう感じるのは過去の 記憶が関係しているということ以前同じ ような不快な経験をしていてその時の感情 が残っているから今また刺激されている だけなんですだからこそ相手が悪いと 決めつけるのではなく私はこういう性質や 行動が苦手なんだなと客観的に自分を 見つめると少し気が楽になってきます そして大事なのは過去の感情がくすぶって いるけど今の自分は対処できるという意識 を持つこと気が楽になるためにできること を1つ1つ試してみましょう例えば自分 から挨拶してみるお茶などをして同僚と 話す機会を持つ他の同僚に相談してみる などなど小さな一歩でもやってみることで 気持ちは大きく変わります何も解決策が ないと思った時はしょうがないそんなもの だと割り切るのも1つの方法ですいずれに しても問題を整理して自分なりの対策を 考えることで気持ちは少しずつ軽くなって いきます感情に振り回されるのではなく何 が嫌なのかを明確にすると本当の課題解決 につがる行動が取れるようになりますそれ で解決できればラッキーだしもし解決し なかったとしてもやるだけやったから 仕方ないと思えたら悩んでいるよりずっと 楽になりますよねだから誰かの言動に イライラしたら相手に注目するのではなく 自分はどんな行為が嫌なのかに目を向ける その上で気が楽になるためにできることを やっていきましょう 4周りの目が気にならなくなる魔法の質問 さて長く生きていると誰しも1度は周りに どう思われるんだろうと気になったこと ありませんかね例えば私って周りからどう 見られてるんだろうって考えたりこんな 派手な服浮いちゃうかなこんなこと言っ たら引かれるかもそうやって目に見えない 妄想の呪縛に囚われてしまうんですでは なぜ私たちはそこまで人の目を気にして しまうのでしょうかそれは他人から認め られたいからです常識のある社会人だと 思われたいいい母親父親いい娘息子でい たい素敵な女性に見られたいこうした承人 欲求はエネルギーになりますが強すぎると 帰って自分自身を苦しめることになるん です特に日本人は子供の頃からいい子にし てなさい周りに合わせなさいって育てられ がちですよねそのせいで人の目を気にする 癖がどうしてもついてしまうんです実際 著者の有川さんもそうだったみたいで期待 に答えなきゃと頑張りすぎて仕事も プライベートもかなり消耗していたそう ですその結果周りから認められない イコール自分はダメな人間と思い込むよう になってしまいましたでもある日そんな 自分を変えるきっかけが有川さんに訪れ ますそれはふとした瞬間に湧いた開き直り ですどうせ評価されないなら好きなように 行きよう有川さんはそこからやりたいこと に打ち込むようになりましたするとあれ ほど気になっていた周りの目がいつの間に か気にならなくなっていたんですつまり人 の評価ではなく自分の満足を大事にする ことで生きるのがぐっと楽になったんです しかも不思議なことに認められたいと必死 だった時よりも自然と人に認められるよう になっていったんですだから人の目が気に なって仕方ないという人はどう思われるか ではなく私はどうしたいのかにフォーカス するのが大事その方がずっと幸せになれる んですとはいえ自分が本当にやりたいこと が分からないそう感じる人も多いはずそれ も無理はありません人の目を気にする癖が あると私本当は何をしたいんだろうと見え なくなってしまうからですそんな時は心の 中にもう1人の自分を登場させてこう 問いかけてみてください本当のところどう したいのと例えば職場のランチいつも先輩 たちとの付き合いで外食だけど本当は車内 で1人でゆっくり食べたいと思うのであれ ばそうすればいいんです逆にここは 付き合っておこうと思うのであればそう すればいいんです大事なのは人に コントロールされているのではなく自分 自身で選んでいるという意識を持つこと そうすることで何をすると自分の心が喜ぶ のかが見えてきて知らず知らずのうちに 縛られていた呪爆から解放されるんです さらにどんな仕事をしたいどう行きたいと いった大きな問には寝る前の作戦会議がお すめです意識に問いかけるとある時 はっきりとそうだ私はこれがしたいんだと 気づく瞬間が来るんです何度も言いますが ここで大事なのは周りがどう思うかでは なく私はどう感じるのかということあなた 自身がワクワクするのか心地いいのか全て の答えはあなたの中にあるんです子供の頃 って興味があるものに夢中になれましたよ ねでも大人になると眼鏡が曇るかのように それが見えにくくなっていきますだから こそ本当はどうしたいと問い続けることが 大事そうすれば心の奥に眠っている好きな ことに気づけるようになるんですすると人 の評価ではなく自分の満足を大切にできる ようになり周りの目なんてどんどん気に ならなくなっていく私自身も子供の頃と 比べると随分他人の目を気にするように なっていましたもしかしたら自分の好き よりも他人の評価を優先していたのかも しれません特に社会に出るとどうしても 周りからどう見られるかに縛られがちです だからこそ行きづらさを感じた時は私は 本当はどうしたいと問い直してみて くださいそれが自分らしく生きる第1歩に なります 5効果的な自分磨きの方法さて現代の日本 では個人の価値がより問われる時代になり ました女性もファッションや体作りに気を 配り習い事やセミナーに通うなど自分磨き に力を入れる人が増えています中には コンプレックスを克服するために努力して いる人もいらっしゃるかもしれません体型 が気になるならダイエットをしたり肌が気 になるならエステに通ったり自分をより 良くするための行動は大変素晴らしいこと で新しいことを学ぶと刺激になりますし 成長を感じられると自信にもつがります ただ自分磨きには落とし穴もあるんです コンプレックスに囚われそれを克服する ためだけの自分磨きはあまり自分を輝か せることにはなりません楽しくないことを 無理に続けたり流行りだからと手を出し たりすると時間もお金もかかる上に才能の うを突きつけられることもあります今の 自分じゃダめだと焦って手当たり次第に 習い事や資格取得に走る人もいますがそれ では中途半端になりがち結果自分磨き自体 が目的になってしまうんですよねそれより も自分が興味のあること得意なことを磨く 方がずっといいですし誰にも負けない レベルまで高めれば自信がつき輝くことが できます職場でもこれは得意と言える スキルや知識があれば一目を枯れ頼りにさ れることが増えていきます自分の役割を 見つけることで自信も生まれるんです誰で も何か1つは人に喜ばれる強みを持ってい ますそこに集中すればそれがやりがいと なり才能となり自分だけの魅力につがる それでもやっぱりコンプレックスが気に なると思う人もいるかもしれませんでも そもそもコンプレックスって本当に悪い ものなのでしょうか味方を変えれば欠点は 長所にもなります例えば少しぽっちゃりし ている人は優しく温かみのある雰囲気を 持っています 話しべた人は逆に聞き上手で信頼されかったりします所は方の違いであってこにはだ性があるだけなんですえ周りがそれはダメと言ったとしても自分で否定する必要はプレックスがあるならこんな風に自分に声をかけてみてくださいそれがいいじゃないと 例えば目が晴れぼったいと気にしている人 視点を変えれば落ち着いた知的な雰囲気に 見えたり親しみやすさがあったりします 個性を受け入れるとだからこそできること にも気づけますコンプレックスも生かし方 次第で魅力に変わるんです国民的 キャラクターのドラえもんもネズミが苦手 という欠点がありますアンパンマンだって 水に弱いという欠点がありますでもそれが 愛される理由の1つになっていますよねだ からこそこれはこれでいいと受け入れる ことそれがコンプレックスとうまく 付き合いあなたの個性を輝かせる秘訣に なるはずです まとめ気にすることはネガティブな決め から始まる2自分の心の動きを実況中継 する3その人が嫌なのではなくその行為が 嫌で決着4周りの目が気にならなくなる 魔法の質問5効果的な自分磨きの方法以上 有川まゆみさんの書かれた気にしない人は 全てうまくいくでしたこの本は他にも うまくいかないことを気にしない考え方や 過去の後悔と将来の不安を気にしない考え 方など気にしない人になるためのマインド を優しい語り口長で説明してくれています 昔から周りの目を気にしちゃう何かと気に なって本当にやりたいことができないと いう方の背中を優しく押してくれる1冊な ので興味がある方はお近くの書店または 概要欄にリンクを貼っておきますので是非 手に取って読んでみてください今回も最後 までご覧いただきありがとうございました それではまた次の動画でお会いしましょう バイバイ [音楽]
【動画内でご紹介した書籍】
タイトル：「気にしない女」はすべてうまくいく
著者：有川 真由美
出版社：秀和システム
▼Amazon
https://amzn.to/4cyrfMb
【目次】
03:24 ①「気にすること」はネガティブな決めつけから始まる
07:51 ② 自分の心の動きを実況中継する
10:34 ③「その人が嫌なのではなく、その行為が嫌」で決着
13:29 ④ 周りの目が気にならなくなる魔法の質問
17:57 ⑤ 効果的な「自分磨き」の方法
21:09 まとめ
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