【保存必須！あなたのフォームは正しい？正しいバーピーのやり方はこちら❣️】
バーピーは、有酸素運動の要素を持ち合わせた自重筋力トレーニング。これは体脂肪を燃やしながら筋肉をつけるのに理想的なコンビネーション。早く結果を出すために正しいフォームを学ぼう！❤️🔥
●バーピーの正しいフォームは？
直立姿勢からしゃがみこみ、手のひらを床につく。脚を後ろにピョンと伸ばしてプランク。プッシュアップを一度してから両足をピョンと手元に戻す。かかとで踏ん張って体を押し上げ、ジャンプしながら両手を頭上に伸ばしたら、やさしく着地。これで1回。
● 3つのバーピーワークアウト
ここでは、自宅でできるシンプルなバーピーワークアウトを3つ紹介。超スピーディーかつハードな有酸素×筋トレセッションとして単体でやるもよし、他のワークアウトのフィニッシャーにするもよし。
● デスbyバーピー
名前を聞いて逃げないで。これはEMOM （エブリーミニットオンザミニット＝1分ごとに新しいエクササイズを始める）スタイルで行われ、クロスフィットでも人気のワークアウト。1分目はバーピーを1回だけやり、残りの時間は体を休める。2分目はバーピーを2回だけやり、残りの時間を休憩にあてる。所定の時間に必要な回数をこなせなくなるまで、このパターンを繰り返す（例：20分でバーピーが20回できなければ、そこで終わり）。
●バーピーAMRAPワークアウト
AMRAPもまたフィットネスの略語で、「できるだけ多くのラウンド数（またはレップ数）」を意味する。バーピーワークアウトにおけるゴールは、2分間でできるだけ多くのバーピーをこなすこと。頻度は週1。レップ数をカウントし、体がどれだけ強くなったかをチェックして。
● バーピーHIITワークアウト
お分かりの通り、バーピーワークアウトは基本的にどれもハード。HIITでは全力のバーピーを30秒続けて30秒休む。これで1セット。目指すは5セット！
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