「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「いい子」を演じ続けている人へ
私は子どもの頃、記憶力が良く、勉強自体は苦ではなかった。
そして、テストで良い点を取ると、親の機嫌はすこぶる良かった。
漫画も読み放題、ゲームもし放題で、他のことでガミガミ言われることもなかった。
だからいい成績を取る子を演じていたが、高校では勉強についていくのが苦しくなり始めた。それでも親の期待は裏切れないと、なんとか大学に滑り込んで公務員になった。
そうやって私は長い間、親の期待に応え続けていた。
そして、いつの間にか自分を追い詰め、そこから降りる方法がわからなくなっていた。
でも、大人になってようやく「期待値は下げていいのだ」と気づけるようになった。
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
ストレスへの「適応」とは、人生にうまく対処できるよう自分を変えることだ。
憂うつなことばかり考えず、楽観的に考える訓練をしよう。
――『STOP OVERTHINKING』（P.63）より
本書によれば、ストレスに「適応（Adapt）」するとは、自分の価値観や目標、認識、期待を変えることだという。
たとえば、「いい妻でいなきゃ」「いい母でいなきゃ」と、家事も育児も完璧にこなそうとして疲れていても弱音を吐けない。
体調が悪くても、「自分が倒れたら家が回らない」とつい無理する。
同じように「できる上司でいなきゃ」と、部下の前では完璧を装い、つい仕事を抱え込んでしまう。
こういった完璧主義の人は、どんな状況でも「完璧にやらなきゃ」と自分を追い詰める。
でも、期待値をちょっと調整するだけで、ストレスは激減する。
期待に応えることばかりに意識を向けるより、自分を守るために期待を調整していくことが大切だ。
大人も子どもも「一生モノの武器になる力」
私は大人になってようやく、期待値を下げることができ、人生で初めてラクになった。
30代では、ニートを3回してみたり海外で働いてみたり、破天荒に生きている。
今の私は、親の期待には全然応えていないが、自分らしく生きていると思う。
期待値を下ろすことは、弱さではない。
変えられないものに反発して消耗するより、折り合いをつける工夫をしたほうがラクに生きられる。
完璧主義で追い詰められているなら、期待値を下げていい。
変化を受け入れながら、自分をラクにしていく力――それこそが、本当の「適応力」なのだ。
適応力こそ、これからのAI時代を生き抜く上で、大人も子どもも必須の力。
本書でぜひ学んでほしい。一生モノの武器になるだろう。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
［著者］ニック・トレントン（Nick Trenton）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
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