【最新版・初級＆中級者向け】世界で一番楽に体脂肪を燃やす筋トレ＆有酸素運動１０種目１０分間です。

【最新版・初級＆中級者向け】世界で一番楽に体脂肪を燃やす筋トレ＆有酸素運動１０種目１０分間です。

[音楽] はいというわけで本日は世界で1番楽に体 脂肪を燃やす筋トレ&有産ソド10種目 10分間でございますさあそれでは皆さん 今日も一緒に頑張り ましょうはいさあまずはハンズアップをし ながら軽く膝を曲げて足を左右に持って いき ますはい胸をしっかり張ってハンズアップ も1個1個の動きを確実に行っていき ましょうさあ頑張りましょうはい肩を上げ たり猫背になったりしないように胸を張っ てしっかりと腕を大きく上げていき ますさあもう少し頑張りましょうはい呼吸 も忘れずにしっかり呼吸をしながら行って いき ましょうはい オッケーさあ続きましての種目は少し左右 のどちらかに動いていただいてサイド ムーブをスクワットしながらハンズアップ になりますさあ準備をしていき ましょうはいスクアットしてハンズアップ はいスクワットをしてハンズアップはい 大きく足を左右動かしながらスクワットを してハンズアップですこの時にできるだけ 体はまっすぐあまり前傾にならないように 状態を胸を張って起こしていきましょう はいしっかりハンズアップはいしっかり ハンズアップつま先はやや外側に向けて その方向に膝を曲げながら行うと スクアットもスムーズに行きます頑張り ましょうもう少し胸を張ってさあもう少し ラスト1回はい オッケーさあ続きましての種目はクロアに 1度タッチをした状態で起き上がってワジ でバランスを取り ますさあ行きましょうタッチはいこのまま ワで足も後ろにキックをしてお尻の筋肉を 使いながらバランスを取ります やや前傾になりながら行うと背中の筋肉も しっかり使うことができます後ろにキック する足は外側真後ろではなくやや外側に 開きながらキックすることによってお尻の 筋肉しっかり使えますのでゆっくりの ペースでいいです行いましょうやや前傾に なりながら腕を大きく上げて背中の筋肉も 使っていきますましょさあもう少しもう 少しバランスを取りながらラストはい オッケーはい続きましてはスローバーピー でございます腕立て姿勢の体勢になり ながら体を上下 で行っていきたいと思いますそれでは行き ましょうまずはゆっっくりと手をついて1 歩2歩で腕立て伏せの対戦になるそして 戻して戻してゆっっくり立ち上がる 床にタッチをして1歩2歩で体を真っすぐ した状態で戻して立ち上がっていきます はいゆっくりで大丈夫です確実に1個1個 の動きをし て色々な筋肉を使っていきましょうさあ 呼吸も忘れずに行いましょう足を戻す時に は腹筋を意識する腕たの体勢からここで 戻す時腹筋を意識して立ち上がるラスト1 回行き ましょう はい戻して戻して立ち上がる オッケーさあ続きましてはねお尻を 突き出して頭からお尻までまっすぐこの 姿勢を取って体よりも後ろのラインで腕を 後ろ後方に動かしていきますスタートはい はいしっかりと胸を張ってお尻を後ろに 突き出すそして体よりも後ろのライン 肘を伸ばした状で腕を後ろに持っていき ます手のは前ではなく後ろを向いた状態で 行いましょう胸を張って肩骨を寄せる胸を 張って肩骨を寄せるはい慣れてきた方は リズムよくややスピードアップしながら 行ってください背中の筋肉そして腕の裏側 上腕筋もしっかり意識して行いましょう胸 をって せるせる寄せるさあもう少し頑張り ましょうさあもう少しですはい オッケーはい呼吸を整えましょう呼吸を 整えましょう続きましてはスクワットの 体勢からボトムキープして左右にパンチを する動きこの時腹筋もしっかり意識し ましょうさあワイドスクワットでござい ますこの状態からパンチパンチパンチ パンチパンチする時にひねってください するにひねりましょうはい10回ほど行っ たら1回だはいダウンしてはい [音楽] 1234腹筋でしっかり意識 [音楽] 678910はいアップはいしっかり ワイドスクワットで状態を固めた状態から ひねるひねるひねるひねる復帰を意識し ながらパンツする時にはいはいはいはい はいゆっくりアップラスト行きましょう [音楽] 1234567890はい オッケーはい呼吸を整え ましょうはいさあ続きましてはエアロープ ワークということでナートを持ってる イメージをしながらしっかりとジャンプし ていきます腕もしっかり動かし ましょうはいジャンプできない方は ジャンプをせずにかだけ上げるかを上げる ような運動をしてくださいジャンプできる 方は軽くジャンプをしましょうはい呼吸を 忘れず にしっかり呼吸をしながら有酸素運動の 要素も取り入れて行っていきましょうはい 腕もしっかりね動かしていく腕もしっかり 動かします胸を張って顎を引い [音楽] てしっかりイメージしてロープワーク 頑張りましょうさあもう少しですさあこっ からがトレーニングです頑張りましょう オッケーはい続きまして腹筋になります バーピーでやったように腕立て伏せの体勢 になりますこっからお尻を高く上げて山を 作りましょうそして膝を胸に当てるように スタートはいはい腹筋を意識する足を上げ た時にふはいはい 吐いて吐いてはいしっかりと腹筋を作って いきましょう山を高く山を高くお尻を上げ て山を作った状態で慣れてきたらちょっと 走るような動きで腹筋を使いながら体上 半身は腕胸で支えていきますさあもう少し 頑張りましょう ほさあきついきついさあきついほど体に 効いてますもう少しはいオッケーはいさあ もう1種目腹筋の種目になります次は腹筋 は副直筋服車金横の筋肉も使いたいと思い ますはい膝を立てた状態で顎を引いて肩甲 骨を床から浮かしますそしてひり ながらかと足首の方タッチタッチタッチ タッチはい常に肩甲骨を床につけた状態 ですと腹筋を使えませんので顎引いて状態 を上げる肩甲骨を床から浮かした状態で 腹筋に負荷をかかってる状態でひびながら 足首かとタッチタッチ1個1個の動きで 確実に筋肉を使っていきましょうほいはい オッケーさあ最後の10種目目です最後 しっかりと出し切って頑張っていき ましょうニーアップアンレッグカールで ございますさあ胸を張って正しい姿勢を 持ったまま手を前にそして2アップ2 アップこの時 に腹筋をしっかり意識しながらミアップし ていきましょうさあもう少し頑張って 頑張ってはいそしてまもなくオッケー次は レックカールに切り替わりますはいレック カールリズムよく やや駆け足で走るようなイメージでお尻を しっかりかで蹴るような感じでお尻まで しっかりかとで蹴っていきましょうさあ もう少しですあと5秒頑張りましょうもう 少しもう少しはい オッケー オッケーはいちょっとクールダウンで ございますはいクールダウンして進呼吸し ましょう足を軽く動かしたままその場で 足踏みをし ながらしっかりと深呼吸してクールダウン していきましょうはい大きくって 吐い てはい大きく吸っ てはい てラスト大きく 捨てはいゆっくり吐き ましょう はいはい皆さんお疲れ様でございまし たはい10目10分間いかがだった でしょうか中には結構きついメニューも あったかと思いますけれどもご自身の体力 に合わせて調整していってください45秒 トレーニングを行うところを30秒にし たりとか1種目1種目の間の休憩を長めに 取ったりなどなどですね無理のない範囲で やっていただけたらと思いますそして トレーニング中にですね画面には注意点も 表示させていただいておりますので 繰り返し行いながらそのフォームも きっちりマッターしていっていただけたら と思います正しく筋肉を使えばより多くの エネルギーを効率よく使うことができる ようになりますので最初のうちは分から なくてもやっていくうちに体力もついて コツもつめてくると思いますのでできる 限り継続していっていただけたらと思い ますどうしても動きがねついていけない ようなメニューがありましたらその メニューだけはちょっと飛ばしたりとか他 のメニューに切り替えたりなどなどし ながらやっていっていただきたいと思い ますはいというわけで最後はいつものこれ で閉めたいと思いますので皆さん一緒に 行きましょうそれでは行きますよせーの PA [音楽] [拍手]

※トレーニング中に広告はつけておりませんが、自動で意図せずに広告が表示される場合がございます。ご了承くださいませ。

【タイムライン】
0:00 オープニング
0:21 第１種目 ハンズアップ&サイドレッグ (肩・腕・脚)
1:20 第２種目 サイドムーブスクワット&ハンズアップ(脚・内腿・お尻・背中・肩・腕)
2:20 第３種目 フロアータッチ&Y字ハンズアップ(脚・お尻・背中・肩・腰)
3:20 第４種目 スローバーピー(脚・胸・腕・お腹)
4:20 第５種目 ベントオーバーアームバード(背中・腕・脚)
5:20 第６種目 ボトムキープスクワット&ツイストパンチ(脚・内腿・お腹・腕)
6:20 第７種目 エアーロープワーク(ふくらはぎ・脚・体幹部・肩・腕)
7:20 第８種目 マウンテンクライマー(お腹・足の付け根・腕・胸)
8:20 第９種目 ヒールタッチクランチ(お腹・腹斜筋)
9:20 第10種目 ニーアップ&レッグカール(腿の前後・ふくらはぎ)
10:07 クールダウン
10:50 補足説明&エンディング
※（）内は主に使う筋肉です。

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○下半身と腹筋 9種目10分間

○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』

○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』

○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』

○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』

○初級編『7種目3分半で下半身を引き締める』

○中級編『9種目6分間で下半身全部鍛える』

○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』

○『7種目4分半で腕(力こぶ＆二の腕)を鍛える』

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○ザ・きんにくTV 2nd
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○Instagram
https://www.instagram.com/nakayama_kinnikun/?hl=ja

○Twitter
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