【期間限定配信】ヨガから始まる美女の休日シーズン5／「肩こり」「背中周り」がみるみるほぐれるヨガ #矢野冬子 #原つむぎ 【公式】

【期間限定配信】ヨガから始まる美女の休日シーズン5／「肩こり」「背中周り」がみるみるほぐれるヨガ #矢野冬子 #原つむぎ 【公式】

ダンス [音楽] チャンネル皆さんこんにちは ゆガインストラクターの山子です今回も 花つさんをお迎えしてのレッスンやって いこうと思いますよろしくお願いします よろしくお願いします [音楽] 作なんですけどつ木さんってなんか体で悩んでることとかってありますか いややっぱりきずきっと肩こがひど そりゃそうだそりはそうですよあのテレの前のあの男性の皆さんには分からないと思いますけどあのすごい素晴らしいものがついてるそりゃ肩こりますよね うん なんかドルあるあるなんですかね みんな肩凝ってる気がしますそうですよねえちなみに頭も痛くなっちゃったりとかもするんです [音楽] 肩こって頭痛くなったりします いやそうなんですねじゃ結構あれですか?マッサージとか行かれたりするんですか?うーんなんかいつも限界が来てからやばい生体最近行ってないと思って生体行ったりとか マッサージストレイって言ったりしてます あそうですよねなんか私全然逆に片こりなくてましょうがないですよねいや全然しょうがない でもあの今日のヨガのレッスンではあの片回り この肩甲骨周り重点的にやっていくので多分改善に繋がると思いますあ楽しみです はい是ひ楽しみにしていてください お願いします はいで今日の予のレッスンは30 分くらいなので是非テレビの前の皆さんも一緒にチャレンジしてみてくださいそれではレッスン行ってみようお願いします はいで今日のヨガのレッスンは上半身を ほぐして心を前向きにする歪のレッスンに なりますであの気分が落ち込んでしまった 時とかって背中丸っちゃうじゃないですか なのでこの塊りをほぐ体から心を元気にさ せるというようなヨガになりますじゃお 願いしますお願いしますはいじゃあ早速 えっと呼吸を整えたところから始めていき ますじゃまずお尻のお肉をぐっと持ち上げ てでしっかり床を捉えていきます足はの山 がおへその一直線上に来るようにし ましょう で右足が前でも左足が前でもどちらでも 大丈夫です背筋をぐーっと回して頭を 沸かします 手のひは膝の上に軽く染めましょうで今日 は気持ち上向きにする部分なので手のひ 上向きで呼吸詰めていきます では目を閉じたい方は軽く目とし てまずは今ある自然の呼吸を続けていき ます 白ではい縛っている力をいて広角少し上げ てあげます いい匂いや好きな匂いもたっぷりと鼻から 吸い込むように大きく呼吸します く時は肩の力を抜いて首のしましょう では意識外側に向けていきます指先軽く 動かして半角取り戻していきましょうは先 を打ちてくを叩けていきます はいで準備が整ったらまず首のストレッチ から始めていきます両手を頭の後ろに セットします息を吐きながら背中丸めて首 の後ろも伸ばしていきます肘の重さを利用 していきましょう そのまんま呼吸続けます それでは次の続きで頭上げます目線は正面 では解放しましょうそしたらこの右手で左 の耳の辺りを外っと支えます左手は 横金を伸ばし て秋のまた押します 首の増していきましょう そしたらゆっくりと左手を後ろに歩かせて 軽く目線下げましょう じゃ次の吸切て顔正面に戻して背を 解放逆側行っていきます左手で右の右の辺 をそっとぽして吸っぺし回す はい左に倒しますで右手と奥に歩かせます でそのまま右手後ろに背をして軽く目線 落とします でラスト 呼吸でゆっくりと目線正面に戻して予定 解放です はいでは次は腕のストレッチをしていき ます1度両手万歳 右肘パタを通って左手で右の肘を持ちます 息でも肘持ち上げ て赤息ではさらに左側の姿を伸ばしていき ます で1 [音楽] 呼吸ゆっくり と解放していきましょう逆転きます吸っ てる両手 左手パターン取って右の手のひめ左の肘を キャッチこのまま水でも肘を高く上げ て息でさらにの折ります 呼吸は脇左の脇腹で大きく吸い込むような イメージです ラスト 呼吸でゆっくりと両手解放しましょうで 今度は右手のひを左側にぐっと持ってきて 左手でキャッチします右の肩のストレッチ です ラスト1呼吸 はいじゃあ手入れ替えていきましょう今度 左手を右側に持ってきて右手でキャッチ 左腕のナビを感じていきます [音楽] ラスト1呼吸 はいでは両手開封していきましょうそし たら今度は両足前に回していきます はい1度バタバタさせて足の後ろが マッサージです はいじゃ動き止めていきます右足を自分に 引き寄せてパタンと外側に出していき ましょうで足の裏を左の太方にぴったりと 受け付けてあげます でもう一度雑骨でしっかり床を備え てでカップハンズで床にされていいので 吸って背筋を伸ばします 吐きながら体に倒していきましょう全屈 です裏が伸びていたらそこでストップして もらって大丈夫ですで背中丸まらないよう に少しまにお腹近づけるようなイメージ でしっかりと波を感じていきます でもっと伸び深めたい方はこのまま全屈し ていきますで徐々に限界変えたら背中 丸まってくるのはオッケーですただ付け根 からしっかりと折りたむようなイメージで 連屈していきましょう でラスト1呼吸 はいゆっくりと体を干していきます 右足立てたら足入れ替えます左足パターン を取っ て右の太もにぴったりとっつけてます鎖骨 でしっかり床を捉えて一度背筋伸ばします 吐きながらこの付け根かな体前に倒し ましょう さらに伸びたい時はかとぐっと前 のでさらに伸びる前は前にぐっと全屈し ます 自分の体と相談しながら無理のない程度に テします ではラスト1 呼吸さゆっくりと体をこしていきましょう よし解放ですはいで今度は右膝を立って 左足をこいましょうそのまま足の裏を後ろ の壁に見せてあげるような感じですで足首 クリア90°キープします はいそしたら今度左足もバーンと折ってで できれば膝の山がこう一直線にあるのが ベストなんですけどもしお尻浮いちゃう ようだったら少し緩めてあげても大丈夫 です でここまで重ならない軽く膝の上に右足が 乗るような形でも大丈夫です で両膝あ両足首は90°をキープし ましょうでお尻を伸ばしていくのでこの右 の膝を左手でキャッチしますはい右手はお 尻の後ろ水で背筋伸ばし て吐きながら背筋ねじていきましょう目線 は後ろの方です 呼吸止まらないように続けていきます で外側の身を感じていきましょう 少し呼吸 じゃ次の水息でゆっくりと体を戻します はい足入れ替えていきます 今度は左足を折ったら右の足をまたその ままパターンと倒して足首を90°右の足 もパターンを通って足首90° で右手で左の膝がキャッチしたら左手はお 尻の後ろ吸って背筋を伸ばし て吐きながらゆっくりと背骨ねじります 素気出ます背筋を伸ばす 吐きながら目を浮深めて目線を 後ろ外側の太びを感じしていきます では出すと一 [音楽] 呼吸で次の正でゆっくりと体に戻します はい手足を解です浜に戻ってきましょう で右足左足どちらの前でも大丈夫です骨で しっかり床を捉えて手伸ばします はいじゃ今度は両手のひ肩の高さに開いて グッドポーズしましょうはいそうですで ここから今度親指を下に抜けていきます肩 の加動域を広げたいので手だけで動かさず にしっかりと肩から回すのイメージします そうですそうですで次上向き胸を張っ て またもう1度 向き度は下側 頭の付け根からぐるっと回すような イメージでできるだけ両手の広は床と平行 なで行っていきましょう ラスト 5 はいき止めたら1 度で解放します圧れ替えたい方は変えていきましょうそのままでも大丈夫です [音楽] もう1台肩の高さ右手上に持ち上げて左手 ぐるっと背中側に回しますで背中側で手の ひ合わせ合わせていきましょういきますか でもしあのテレビの前の方で難しい方は タオルを右手で持ってあげてそれを下から 右手でぐるぐると回して下から左手で キャッチここ からぐるぐるとホールをたびり寄せてここ でキープしていきます でこの時にリスキして欲しいのは右の肘が 前に来るのではなく開いた状態で上に 持ち上げるっていう点ですあと左の肩が内 に入りやすいですしっかりと開くでなく 続けていきましょう でラスト1呼吸 はいゆっくりと手を解放していきます今度 逆側行きます左手は天井ボックを持ち上げ て右手ぐるっと 背中側背中でペール同士を合わせますこう やって触ってるだけでも大丈夫です掴める 方はちょっと掴んでもらったり作って もらっても大丈夫です 左の肘側前に倒れないように脇を開く 右の肘あ右の肩が前にこなるようにこっち も開く 手を伸す呼吸 はいじゃあ次の呼吸でゆっくりと解放し ましょう はいじゃ今度は両手下から背中側で合唱を 作っていきます これも全然あの目にあの絶対合わせなきゃ いけないってことではないのでできる場合 は両手で ガ発症で無理だったら指同士で合わせるで さらに無は腕同士で持ってあげるだけでも 大丈夫です自分の体に合わせていき ましょう でこの 時さっきと一緒で肩が前に丸まないように しっかりと開きます胸持っていきましょう はい まずここで呼吸を続けます 胸では開いて肩軽く床に近づけて首長くし ましょう 次ので頭前に倒します またしを続け て首回り片回りの開きを感じていきます 次の正規でも正面に戻し ていきましょう じゃあ次は両手万歳両時パターン通って腕 をお互いに掴み合います でこの状態 でついながら姿勢を正して肘をぐっとお空 に持ち上げるイメージです きながら左の肘をさらに上に持ち上げ ましょう 吸って正面に戻し て吐いて今度は左側に倒れて右の意を高く 持ち上げます もう1度吸っ て吐き ながら右側に倒れる 打って体を持ち上げ て吐いて 左側吸って正面に戻っていきたら解放です そのまま手に手を腰 に打って背筋を伸ばす 吐きながら背中を丸めます肘同士をくると 寄せ合うようなイメージです遠方骨士を 引き離していきましょう 吸って胸ひいて肩もぐっと後ろに過ごし ます目線は斜面 でもう一度吐いて 背中目線を青 へそ伸ばして胸開きます て背中を丸め てもう1度吸って胸を 開くドロップと吐いて 鼻丸で次の数気正面に戻ってき ましょう前の水に入っていきます じゃあ両手の肩の真について足は腰幅 はいここから鉄板がカバーをします今レキ を吐き切ります 水息でお腹床に近づけながら胸開きます 持ち上げます目線斜め上 開きながら両手でしっかりして背中丸め ます目線 をもう1度吸って胸を上げ て吐いて背中を 丸めるガスと吸っ て手前に取ります では今度は左手のだけ1枚前に1枚は前に 置いたら右手ので脇の下通して右の肩を床 に下ろします右の頭右側の頭も床に伸ばし ます背中の伸びかしていきましょう でさらに伸び深めたい時は左手頭より遠く に置きます ラスト1 [音楽] 呼吸は左手を前に戻したらしっかり床をし てに戻っていきます今度右手のひ前に左手 の広がうまきの下を通して左の肩を床に 下ろします 右肘右膝と左膝を均等に体重を乗せていき ます深めたい時は右手のは頭の上につき ましょう では ラストの呼吸をしましょう に横についたらえっと四張に回っていき ます でこのままう伏せに吐いていきます でそしたら両手胸の横についたら右手を 真横に伸ばしますそうですそうですで左足 の待ち上げてそのまま右足よりも後ろに つきますあそうですそうです右の肩はつい ている状態で体を開くことで胸胸回り 肩回りの筋肉がしっかり伸ばせます でこのまま頭がついていて大丈夫です でもしきつい場合はちょっと体に回す足を 体に近づける この方でやっていきましょう 引かめたい場合は少し足遠く置く体を開く ラスト1呼吸 ゆっくりと左手床しっかりされながら体を 出します逆側行きます両手の横について たら左手前横に伸ばします右手でしっかり 羽の足90°に曲げますそのまま後ろに つきましょうそうですそうですナイスです 頭床に上がしてそのままキープです ラスト1呼吸 右手でしっかり床をしながら線に戻ってき ます はいじゃこのまま手に立っていきましょう 足を腰浜よりも少し広めに開いて手の ひ抜き脇の下には拳1つ分ぐらいの スペースを開けてあげますそのまま目を 閉じ て各駅で裏の力を手放していきます では少し ずつ指先の感覚取り戻していきましょう 指先を少しずつ動かしていきます 頭の左右にゆラグラ揺らしましょう 動きを止めながら両耳を待てて胸に 引き寄せて抱こしていきます このままビダーにゴロンと願りを打ちます 起き上がる準備ができたら両腕でしっかり 床を押しながら起こしていきます 始まりの通ですかさらに戻っていき ましょう 手の上に外手を乗せて鼻から大きく 吸っ込みます 手力から吸っ て口 からまずを鼻から吸っ てから優しく切ります はいでは今日のレッスンはこれで以上に なりますありがとうございました ありがとうございました

出演：#矢野冬子、#原つむぎ

美人過ぎる #ヨガ インストラクターが教える特別ヨガレッスン番組の第５弾！
ヨガを日常生活に取り入れて、あなたも「ヨガのある暮らし」を楽しみませんか？
すき間時間にサクッとできちゃう短時間レッスンから60分のがっつりレッスンまでバリエーション豊かにレクチャー。
ヨガ好き女子と一緒にヨガを満喫して心と体をリラックス！

＜「#肩こり」「#背中周り」がみるみるほぐれるヨガ＞
普段ヨガをやらない人でも簡単に椅子に座ったままできる「椅子ヨガ」。座り仕事や #テレワーク の合間に、ぜひ一緒にトライしてみてください。

番組HP
https://www.dance-ch.jp/exercise/yogakara5.html
（C）ダンスチャンネル

#ダンスチャンネルエクサ 期間限定配信中