腸内環境の重要性がますます注目される今、千賀さんと君島さんが語るリアルな実践法と、専門家2人の科学的な視点で、心身のバランスを整える腸活の秘訣を伝授。美と健康の基盤である腸内環境を見直すチャンスです！
さり気ない積み重ねが未来の美しさを変えていく
──Towako
腸活は最高のセルフ投資。整えば毎日が楽しくなる！
──Kento
千賀さん（千賀、以下同） 僕、昔は“整える”＝筋トレのことだけだと思っていたんです。でも、最近は腸とか、呼吸とか、肌も含めて“整える”という感覚が、すごく大事なのだと気づきました。
十和子さん（十和子、以下同） そうですね。体の内部は全部つながっているから、腸が整うと肌も明るくなるし、心の安定にもなる。私は毎朝、自分の顔や体調を見ながら「昨日、何食べたかな？ ちゃんと眠れたかな？」と振り返る時間を大切にしています。
千賀 体ってちゃんとサインを出してくれるんですよね。でも、昔は無視していました（笑）。ライブ期間中は自然と体を動かすけど、オフの時もワイドスクワットだけは続けるようにしています。あと筋トレした日は水溶性食物繊維を意識して摂るようにしていて、翌朝の調子がすごく良いです。
十和子 素晴らしいですね。私は激しい運動はしないけれど、“ちょっとずつ整える”ことを心がけています。毎朝のお白湯や腸に優しい食事、発酵食品など、小さな“微差”を積み重ねていく感じです。例えば発酵食品は、体の炎症を抑え、免疫力を上げる効果もあるので、日々の調子が変わりますよね。呼吸も意識するとリラックス効果が高まり、心身のバランスが整います。
千賀 十和子さんの“微差ケア”には説得力がありますね。僕も最近は“無理しない腸活”を習慣にしていて、以前よりメンタルの落ち込みも少なくなった気がします。あとは多種の菌が入っているマルチサプリも取り入れていて、食事だけでは補いきれない栄養素を効率よく摂取しています。
十和子 腸活は菌の多様性もすごく大切！ 私は納豆やヨーグルトだけではなくて、料理を作る際も塩こうじや味噌、ぬか漬け、甘酒も日替わりで取り入れていて、いろいろな菌を腸に届けることを意識。それと「リセットファイバー」という食物繊維のサプリも毎日欠かしません。
千賀 僕も「ネバネバ丼」にハマっていて。納豆やモロヘイヤ、オクラ、ネギトロに温玉をのっけて、玄米で食べています。玄米ベースだから食物繊維も摂れて、罪悪感なくおいしく腸活ができるんです。腸活は最初は面倒くさそうって思っていましたが、今では趣味みたいになっています。
十和子 本当にそう思います。“やらなきゃ”じゃなくて、“やりたくなる”へと意識が変わると続きますよね。どんなに忙しくても、自分の体を丁寧に扱う時間が、結局はいちばん大切だと思います。
千賀 最近、美とは見た目だけではない！と実感することが増えました。
十和子 体も心も健やかでいることが、何よりの美しさ。そういう意味で、日々の小さな積み重ねが、外見と内面の美しさを支える第一歩となるのだと思います。
レタス10個分の食物繊維を摂取！
「水に溶けるスティックタイプのパウダー。1本で水溶性食物繊維が摂れて、腸内のリズムを健やかに」リセットファイバー（機能性表示食品） 4.3g×30本 ￥6480／FTC
善玉菌のエサとなる塩こうじでサポート
「料理に加えるだけで、麹菌の発酵パワーによって旨味成分が増すとともに、腸内環境を整えてくれる蔵元の米麹」塩こうじ スパウトパック 200g ￥594／千年こうじや
週2〜3回欠かせない定番の「ネバネバ丼」
「納豆やモロヘイヤ、オクラ、ネギトロ、温玉を玄米にのせた『ネバネバ丼』は、食物繊維豊富で腸活にぴったり。活力の源で、これがないと調子が出ません！（笑）」
健やかな腸内環境へ導く頼もしいサプリ
「1カプセルの中に12種類の善玉菌を250億個以上含有し、腸内環境に幅広くアプローチ」コンプリート・バイオティック 60カプセル ￥8100／クレア・ラボ・ジャパン
MAQUIA 8月号
撮影／岡部太郎〈SIGNO〉 ヘア＆メイク／岡田いずみ〈KiKi inc.〉（十和子さん） 丹澤由梨子（千賀さん） スタイリスト／後藤仁子（十和子さん） 田口彩花（千賀さん） イラスト／せかち 取材・文／佐藤 梓 構成／萩原有紀（MAQUIA）
【十和子さん】ワンピース ¥71500／エスケーシー（メイメイジェイ） ピアス ￥121000、リング ¥45100／ジョージ ジェンセン ジャパン（ジョージ ジェンセン） 【千賀さん】トップス ¥27500／CULLNI FLAGSHIP STORE（CULLNI） バングル ¥5940／sian PR（LHME）
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