【高齢者の健康】あなたも夜中のトイレ地獄から解放されます！85歳医師が教える“たった1日”で変わる夜間頻尿対策！
今回は病院ではあまり教えてもらえない 重要な情報をお伝えします高齢者がよく 経験する夜間尿と睡眠についてですこれは 夜にトイレに行く必要がある状態を指し ますが実はたった1日でその悩みを解消 する方法が存在すると言われていますその 解決策は非常にシンプルで驚くほど簡単か もしれませんしかしこれにより何百人もの 高齢者の夜の生活が改善された実績があり ます私は静岡県浜松市で長年内会を務めて いる加藤政治です80歳を超えた今でも 毎日診療書を開いていますかつて私も夜中 に5回もトイレに行くことがあり朝を 迎えるのが憂鬱でしたしかし今では夜中に 1度揉めを覚まさずぐっすり眠れるように なりましたこの変化は今夜からあなたも 体験できるかもしれません高齢者にとって 夜間のトイレは深刻な負担偉大を卒業し 40年前に初めて診療を始めた際にはこの ような問題を軽視していました年を取ると こういうこともあると患者に話していた ことを思い出しますしかし今自分自身が その年齢に達して夜中のトイレがどれほど 生活の質を下げるかを実感しています夜間 に1回や2回トイレに行くことが単なる 不便さを超えて健康や幸福に大きな影響を 及ぼすことを自らの体験を通じて理解し ました皆さんはこの年齢で一晩中しっかり と眠ることがどれほど重要かご存知 でしょうか多くの人が恒例になると夜中に トイレに行くのが普通だと考えがちですが 私の体験は異なります意思として50年の キャリアを持つ中で私が学んだ最も大切な 教訓は小さな習慣が大きな変化をもたらす ということです診療室で私を見た患者さん たちはよくこう訪ねます先生はどうして その年齢でそんなに頭がさえているのです かその際私はいつも笑顔で答えますそれは 夜にぐっすりと眠れるからです質の高い 睡眠はどんな薬よりも効果的な治療法なの です数年前のことです70歳を過ぎた あたりから毎晩3回もトイレに起きるよう になりました秋になるとその症状はさらに 悪化し深い眠りが得られず朝には頭が ぼんやりとしていました診察中には記憶が 曖昧になりひどい時には歌をしてしまう こともありました夜中に転ばないように スリッパには滑り止めをつけて歩くほど でした今ではその苦しみを経験した人だけ が今回ご紹介する方法の価値を理解できる でしょうある時診察を行っている最中に 集中力が切れ薬の処法を謝りそうになった ことがありました幸運にも看護師がその ことに気づき大事には至りませんでしたが その夜私は深く考えさせられましたこの ままではまずい私が患者を適切に診察でき なくなってしまうかもしれないと特に印象 深い患者さんが1人います82歳の田中久 さんは毎晩6回もトイレに起きるために うつ病を発症してしまいましたこのままで は精神的におかしくなってしまいそうです 眠れないせいで生きることが苦痛ですと彼 の悩む様子が今でも鮮明に思い出されます 田中さんは睡眠薬を求めていましたしかし 私が提案した生活習慣の改善策を実践した 結果わずか2週間で夜間のトイレの回数が 半減しましたそして1ヶ月後にはうつ病の 症状も消えました先生のお金で再び生きる 楽しみを取り戻しましたという言葉を耳に して意思として大きな達成感を感じました もう1人の患者高田じさんは夜中にトイレ に向かう途中で転んでしまい股関節を骨折 しを受けることになりました回復が遅れ 自由に動けなくなった結果日常生活の活動 が減少しうつ病を発症してしまいました このように夜間のトイレ利用は単なる不便 にとまらず時には重大な事故を引き起こす ことがあるのです私も同様の経験をしまし たにトイレに行くための照明を設置しまし たがその影響で妻は別の部屋で根猿を得 ませんでした薬を試しても改善は見られず 全立線や暴行の長音検査を受けても特に 異常は発見されませんでした年齢を重ねる と誰でもそうなると言われるばかりでした 記憶力も衰え長年の患者さんの名前を 思い出せずに困ったり家族の集まりで同じ 話を繰り返すことがあり子供たちを心配さ せることもありました後になって気づき ましたがこれらは睡眠不足が原因だったの です85歳の意思が考案した手法で改善 可能質の高い深い睡眠を確保できないと脳 の回復に必要な時間が不足し認知機能が 低下してしまうということをご存知でした かもしかすると夜中に頻繁に目が覚めて トイレに行くこと廊下に伴う自然な現象だ と諦めている方もいらっしゃるかもしれ ませんもしそうであればこれからお話し する内容が皆さんの見方を変えるきっかけ になるかもしれませんある日妻が提案し ました寝る前の飲み物を変えて果物を たくさん取るようにしてみたらその言葉が 全ての始まりでした水分の摂取タイミング を変えただけなのに驚くことにその夜から 目を覚ます回数が減り始めたのです1つ ずつ生活習慣を見直していくうちにいつの 間にかぐっすりと眠れるようになりました これは特別な薬や治療を必要としない実に シンプルな方法ですどんな簡単な アプローチが本当に効果を発揮するのか 最初は疑いを持っていましたしかし医学書 を調査してみると実際には科学的な根拠が 存在していたのです体内の水分バランス 血流ホルモンの分泌パターンなどが全て 関連していることがわかりました意思で ある私がこの基本的な事実を見逃していた なんて本当に恥ずかしい限りです私の変化 を間の当たりにした新所のスタチフは委長 先生最近は明るい表情をされていますねと 驚きを隠せませんでした毎やさつかれた 様子だった私の顔は元気を取り戻し診察中 の集中力も高まりました何よりも患者さん の気持ちに寄り添うことができるように なったのです私自身が直接体験し解決した 問題だからこそ同じ苦しみを抱える患者 さんに対してより具体的なアドバイスが できるようになりました重要なポイントは 水分接した異音管理収支前のルーティン薬 や手術に頼らず今夜から実践できる5つの 方法をご紹介します私自身が体験し何百人 もの患者に効果を確認した手法ですこれは 医学的治療の代わりではなくあくまで保管 的なアプローチと捉えてください時には こうしたシンプルな習慣の見直しだけで 問題が解決することもあります皆さんは今 この瞬間も今夜のトイレの回数を気にされ ていますかもし今夜から変革をもたらせ たらどんな気持ちになるでしょうか ぐっすり眠り朝にはすっきりと目覚める 感覚をもう1度味わいたくはありませんか 夜間のトイレが良いを止める5つの週慣 その1最初の習慣は夕方6時以降の水分 摂取をしっかり制限することです夜に作ら れる尿の大部分は有が対抗に取った水分に よるものです体内に取り込まれた水分が尿 として排出されるまでには通常4時間 かかります従って中心前の数時間の水分 摂取が夜間の尿流を左右する重要な要素と なります人間の腎臓の働きは昼と夜で 異なります日中は活動が多いため廃尿が 活発ですが夜になると急速モードに 切り替わり水分を蓄えるようになります しかし年齢を重ねるにつれてこのリズムが 衰え夜間も昼間と同じように尿が生成さ れるようになりますですから夕方の水分 摂取が夜間の尿流に直接影響を与えるの です高橋さ子さんは74歳で以前は夜中に 1度起きることがありましたしかし彼女は 夕方6時以降の水分摂取を控え鍋料理の スープも減らすことに決めましたその結果 初日の夜からトイレに行く回数は1回に まで減少しましたこんな簡単な方法があっ たとはもっと早く試していればよかったと 彼女は大変喜んでいました 里子さんは夕食後に果物を食べお茶を いっぱい飲む習慣がありましたがこれらの 水分補給を全て夕食前に移したことで さらに良い効果が得られたのですもう1つ の例として67歳の山田智さんはビール 好きでした彼にとって夜8時に楽しむ ビールは欠かせないものでしたがその影響 で就寝中に3回もトイレに行くはめになっ ていましたアルコールが理作用を持つこと を説明しビールをに飲むか量を減らすこと を提案しました初めは不満を漏らしていた 山田さんでしたが効果を実感した後には今 はビールよりも心地よく眠れる方がいい ですねと語っていましたまず1つ目に実行 しやすい方法は午後6時以降の水分摂取を 制限することです具体的には水汁物果物 ビールなど全ての飲み物を控えるようにし ましょう食事の際は知る物よりも具材を 中心に摂取し果物は昼間に食べることをお 勧めしますもし夕食に知るものが出た場合 は具材だけを選んで食べると良いでしょう 喉が乾いた時には少量の水を一口だけ飲む ようにし口が乾いた場合は水で口をすすい で飲み込まない方法も効果的です特に中心 の2時間前からは水分制限をさらに徹底 することが望ましいでしょう注意点として 薬の拭く用には例外がありますがその際も 水の仕様は最小限に止めてくださいまた見 た目の水分量だけでなく汁物や果物などに 含まれる隠れた水分にも注意が必要です過 な水分制限は脱水や弁を引き起こす可能性 があるため日中はしっかりと水分を取る ことが大切です腎臓や心臓に疾患のある方 は意思と相談してから水分制限を行うよう にしましょう健康状態によって水分摂取の 方法は変わることがあります夜間のトイレ が良いを止める5つの習慣その園に2番目 にご紹介するのは足のむみを管理すること が尿流を減らすための意外な方法であると いうことです日中に足に蓄積された水分は 夜に横になることで尿と変わります重力の 影響によりたったり座ったりしている間に 足に水分が溜まりそれが夜になると血液中 に戻り結果的に尿の量が増えるのですこの 現象は医学的には重力依存性不と呼ばれて います日中は重力によって体液が足に 集まり夜になって横になることでその影響 がなくなり心臓に戻るのですこうして戻っ た体液は腎臓でロかされ最終的には尿とし て排出されます伊藤エジさんは77歳で 横浜の海辺に住み長年釣りをしてきました 1日中立っていたので足のがひどく夜に3 回もトイレに行かなければなりませんでし たテレビを見ながら足を壁に預けていたら 夜に3海王を着ていたのが1回になったの ですこんな簡単な方法だったなんてと とても驚かれましたエイジさんは特に天気 が暑い夏に症状がひどかったのですが足を 高く上げる習慣を実践した後は季節に関係 なく熟睡できるようになったそうです71 歳の中村美重さんは長年でパートの カウンターで働いていたため足にむみが 生じていました退職後も夜中にトイレに 行く回数が3回と習間化していましたここ で私は夕方に足を心臓よりも高く上げる ことを進め日中には圧迫ストッキングを 着用することを提案しましたこの2つの 方法を実践した結果1週間後には夜の トイレの回数が1回に減少しました具体的 な方法は食事の後2時間ほど足を心臓より 高く上げることですソファに座る際や ベッドにクッションを置いて足を高くする だけでも効果がありますテレビを見たり本 を読んだりする際に自然に足を上げる習慣 を身につけると良いでしょう最も効果的な 姿勢は背中を床につけて横になり足を壁に 預けている字の形を作ることですこの姿勢 を1520分保つことで足のむみが大幅に 軽減されます毎日の夕食後にこの姿勢を 取る習慣を身につけましょうただし高血圧 や心臓病の方は無理に足を高く上げずに ゆっくりと行うことが大切です足を上げた 際に呼吸や胸に苦しさを感じた場合はすぐ に中止してくださいまた足にしびれを感じ た場合は姿勢を変えることをお勧めします 糖尿病の方は足の皮膚に損傷がないか確認 し柔らかいクッションや枕を用いて圧力が かからないように注意してくださいひどい 乗脈流のある方は足を上げる前に石に相談 することが安全です夜間のトイレが良いを 止める5つの週間素の3つ目のポイントは 中心前に必ずトイレを利用することです寝 ている間に暴行に尿が残っているとすぐに 目が覚めてしまいます私たちの体は眠って いる時にリラックスモードに入りますが 暴行が尿で満たされていると脳がそれを 察知し目を覚ますように信号を発信します 従って寝る前に暴行を完全に殻にすること が必要です年齢を重ねると暴行の容量が 減少し弾力性も低下します若い頃は300 から400mlの尿でも問題なく我慢でき ましたが恒例になると150から 200mlでも匂いを感じやすくなります また睡眠中は体の感覚が鋭くなるため少し の尿でも容易に目が覚めることがあります 小林明子さんは81歳で尿がなくても定期 的にトイレに行く習慣を身につけた結果2 ヶ月で夜間の貧尿が解消されました初めは 手間に感じていたそうですが今では自然と その習慣が身についているとのことです そのお金で深い眠りを得られるようになっ たそうですあ子さんは夕方にテレビドラマ を楽しんだ後必ず寝る前にトイレに行く ことにしました最初は面倒に思っていた もののその効果を実感した後は決してこの 習慣を省くことはありませんもう1つの例 として84歳の佐々木佐尾さんは前立戦の 影響で尿の排出がうまくいかず終身前に トイレに行っても暴行が完全には空になり ませんでしたそこで私は彼に廃尿を促進 する簡単なテクニックを提案しましたそれ は配尿後に隠部特に男性の場合はふぐりと 肛門の間を軽く押し上げることで残った尿 を排出する方法ですこのアプローチにより 暴行内の残業が排出され夜中にトイレに 行く回数が大幅に減少しました実践の ポイントは非常にシンプルです眠気を 感じる前に必ずトイレに行くようにして くださいたえ尿が出なくても暴行を空に する習慣を身につけることが重要です眠気 が襲ってきた時はすぐに横になるのでは なく1度トイレに行ってから休むのが ベストです配尿の際は急がずにゆっくりと 暴行をしっかり空にすることに専念し ましょう廃業中に1度止めてから再開する ことで暴行をさらに完全に空にすることが できます配尿後は数秒待機し残った尿が 完全に排出されるように心がけましょう 急いで配尿することは避けゆっくりと最後 まで出すことが大切です特に男性の場合 立って 廃った状態で廃業する方が暴行を完全に空 にすることができるためこちらが推奨され ますまた配尿後に少し待ってから再度配尿 すると残っている尿を出し切ることが可能 です人臓病や心臓病で利尿剤を副用して いる方は副用の時間を意思に相談しお勧め します一般的には尿剤は朝に副用すること で夜間の尿の量を減少させるのに効果的 です夜間のトイレが良いを止める5つの 週慣その4週寝前のスマホ禁止寝る前の スマホ仕様は避けましょうスマホの光は脳 を昼間だと錯覚させ尿成を促進します特に ブルーライトは睡眠ホルモンである メラトニンの分泌を減少させの質を低下さ せる原因になりますこれによって氷 ホルモンの分泌も妨げられ夜間の尿の量が 増えるのです通常氷ホルモンは夜間に多く 分泌され尿の生成を抑えて深い眠りを促し ますしかしブルーライトにさらされること でこのホルモンの分泌が妨げられ体内の 生体リズムが乱れてしまいますまた寝る前 に歴なコンテンツを見ることで交換神経が 活性化され深い睡眠に入るのが難しくなり ます渡辺修三さんは79歳で毎晩就寝前に スマホでニュースをチェックするのが日家 でしたしかしスマホを別の部屋に置くこと にした結果驚くべきことに夜間のトイレの 回数が半減しました最初はスマホなしで 寝ることに違和感を感じたものの今では より質の高い睡眠を得られるようになり 結果的に良い選択だったと感じています 修三さんは特に政治還元のニュースを好ん でいましたがこれが寝る前に余計な ストレスを引き起こしていたことに気づい たのです現在は夕食後にニュースを確認し 眠る前には軽い読書をする習慣に切り替え ました68歳の木村典子さんは子供ごとの LINEでの交流を楽しみにしていました 毎晩スマートフォンで家族とメッセージを やり取りしてからねる習慣がありましたが その影響で夜中に3回も目を覚ますことが ありました私はのり子さんに家族との会話 を夕方8時までに制限し就寝前には スマートフォンをリビングに置くことを 提案しました孫の写真が見られないのを 残念っていましたが1週間後にはよく 眠れることが何より大切だと気づきました と話してくれました実践しやすい方法とし ては就寝前にスマートフォンを他の部屋に 置くことがあげられます寝室には電子機器 を持ち込まない方が良いでしょう条野灯は できる限り暗くし静かな環境を整えて快適 な睡眠空間を作ることが大切です理想的に は中心の1時間前からは全ての電子機器の 使用を控えることが望ましいですその時間 帯には読書や瞑想ストレッチなど リラックスできる活動を行うのが効果的 です読書をする際は紙の本を選ぶか電子 書籍を利用する場合はブルーライトカット 機能をオンにすることをお勧めします注意 すべきはスマホだけでなくテレビや タブレットなどの画面を持つデバイスも 中寝1時間前からは遠ざける必要があると いう点です特に刺激的なニュースや映像は 脳を活性化させ睡眠を妨げる原因となる ため避けた方が良いでしょうその代わりに 軽い内容の本を読んだり静かな音楽を聞く ことが有益ですもしアラームのために スマホを寝室に置く必要がある場合は機内 モードに設定し画面を下向きにしておくと 良いでしょうさらに良い方法は従来の 目覚ましと経を利用することです夜間の トイレが良いを止める5つの週慣その後 夜中に目が覚めた際に無条件でトイレに 行く習慣を見直しましょう実際には暴行が いっぱい出ない場合も多く睡眠の質が影響 していることがほとんどです私たちの身体 は週慣をすぐに取り入れる傾向があります もし夜に12回トイレに行くことが続くと その時間に自動的に目が覚めるようになっ てしまいますこれを条件付けられた覚醒と 呼びますが実際には暴行が満タでないにも 関わらず習慣として目が覚めてしまうの です睡眠は複数の周期で構成されており各 周期の終わりに自然に目が覚めるのは正常 なことですしかしそうした時にすぐトイレ に行く習慣がついてしまうと脳が目が覚め たらトイレに行くというパターンを学習し てしまいますこのパターンを壊すことが 非常に重要です松本は子さんは夜中に4回 もトイレに行く習慣がありましたはる子 さんは最初は起きた時にトイレを我慢する のが大変でしたがしっかり我慢して再び 眠ろうと努力しました驚くことに2週間で 夜間のトイレが4回から1回に減りました 最初の数日は本当にきつかったですでも今 は1回だけ起きて時には朝までずっと眠る こともありますとは子さんは言いました はる子さんは特に真夜中と午前時と4時に 規則的に起きるパターンがありました我慢 する訓練でこのパターンを壊すことで睡眠 の質が大きく向上しました72歳の加藤正 さんは前立線手術を受けた後夜間に頻繁に トイレに行くようになりました医学的な 問題だけでなく心理的な不安も影響し暴行 が元通りにならないのではないかと心配し ていたそうですそこで正木さんには リラックス法を提案し夜中にトイレに行く のを我慢する訓練を行うよう進めました 最初は緊張していましたが徐々に地震を 回復し夜中のトイレ訪問の回数が減少し ました実践のポイントは目覚めた際に自分 がどれだけ我慢できるかを見極めること です起きたらすぐにトイレに行くのでは なくまずは3分から5分間横になりながら 呼吸に意識を向けてみてくださいそして 本当に尿があるのかを確認しましょうもし か脳であればそのまま目を閉じて リラックスしているのが良いです目覚めた 後は呼吸に集中した簡単な瞑想が効果的 です深呼吸をしてゆっくりと吐き出し ながら体の緊張を解きほぐしましょうこの プロセスを5回から10回繰り返すことで 多くの場合再び眠りに落ちることができ ますただし我慢が耐えがいほど不快であっ たり痛みがある場合は無理せずトイレに 行った方が良いでしょうまた全立線代償 やろ路感染症を抱えている方はこの方法を 無理に行わず専門費に相談してから実施し てくださいこの方法は習慣的な夜間の廃業 回数を減らすためのトレーニングであり 必要な廃尿を我慢するように促すものでは ありませんまた夜間貧尿が糖尿病や新付全 睡眠事務呼吸症候軍などの基礎疾患による 症状である可能性も考えられますので医学 的な検査で基礎疾患を確認することは重要 ですまとめ今日ご紹介した方法の中から 是非1つだけでも試してみてください たった1日であなたの状況が変わるかも しれませんどんな病気も体からのサインに 早く気づいた人が回復につがります今夜 から実践できるのは水分の制限夕方に足を 高くすること寝る前にトイレに行くこと 寝床でのスマートフォン仕様を控えること 夜中のトイレを我慢することの5つです この中から1つを選んで実行してみて ください明日の朝すっきりとした目覚めを 体験してみましょう全ての方法を完璧に 実践しようとすると逆にストレスを感じる ことがありますまずは1つずつ試し効果が 見られた方法を少しずつ増やしていくこと が持続可能な変化を生む秘訣です私も最初 は夕方の水分を控えることから始めその 効果を感じた後に他の方法を試していき ました私の患者の中にはこれらの方法を 取り入れた結果睡眠薬の副用をやめた人が 多くいます睡眠薬は短期間の入民を助ける ことがありますが睡眠の質を損い依存を 引き起こす恐れがあるため長期的には 好ましくありません生活習慣の改善こそが 最も安全で効果的な解決策です意思として 40年のキャリアの中で多くの患者に接取 できましたが最も効果的な治療法は意外に もシンプルなものが多いです薬や手術より も日常生活のちょっとした習慣の変更が より大きな成果をもたらすことがしばしば あります私自身もそうでしたし患者さん たちも同様でした夜間貧尿が改善される ことで生活の質が驚くほど向上します朝は すっきりと目覚め活力に満ちた1日を スタートでき記憶力や集中力も向上します さらに点灯のリスクが減少し全体的な健康 状態も改善されますそして何より毎晩 トイレに行くことへの不安やストレスから 解放されるのです高齢期の生活の質は日々 の小さな習慣が積み重なって形成されます 今夜からあなたの生活が変わることを 心寄りっています私は80歳を超えました が今も診療書を開き患者さんと接してい ます体力の秘訣を尋ねられると夜によく 眠ることとお答えしています良質な睡眠は 健康の基本であり幸せな老語を実現する ための鍵です最後までご覧いただき ありがとうございましたチャンネル登録し ていただけると嬉しいです次回の動画で またお会いしましょう
85歳の現役医師が実践する「夜間頻尿」対策について紹介しています。
高齢になると多くの方が抱える夜中のトイレ問題、実はちょっとした習慣の見直しで劇的に改善できるのです！
今回の動画では、85歳の現役医師が自ら実践して効果を実感したという「夜間頻尿を改善する究極の対策法」をご紹介します。
【注意事項】
この動画は医療行為や診断を目的としたものではありません。
記載された内容は一般的な情報提供を目的としており、持病をお持ちの方や治療中の方は必ず医師や専門家にご相談のうえご活用ください。
VOICEVOX:青山龍星
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