最短最速で夏までに痩せられる方法全て教えます✨【ダイエット】

最短最速で夏までに痩せられる方法全て教えます✨【ダイエット】

皆さんこんにちはフルタりです今日は2 週間ぐらいで合計34kgのねダイエット に成功したのでちょっとその方法を今日は 紹介していけたらと思います久しぶりに 成功しました今回はその韓国での大事な 撮影があってその撮影に向けてま単義なん ですけどダイエットをしてえっと久しぶり に成功しましたスマホにまとめたので見 ながらお話したいと思いますとまずま本当 に短期はね良くないのでま長期的に行って 欲しいんですけど私はチャatトGPT ダイエットを行いました流行ってる チャatGPTなんですけど私は課金税 です本当に課金して良かったなって思い ますしたことによってと痩せた体を手に 入れることができたのでもう3000円 以上の価値を得られたなとあの個人的に 思っててチャットGPTってすごく便利な ものじゃないですか何でも調べてくれるし 書いてくれたりとかなんかそう本当にな どの分野でも使えるんですよ毎日写真を 撮って記録することをやってましたこれ だけですそれと同時に並行してアスケンっ ていうアプリもZatGPTとアスケンを 使ってましたけはカロリー計算というか ヒルバンであってまそこで写真を載せてま 記録するとか見るよ分かりやすく見るの ために使ってて元々アスケを最初にとやっ てたんですけどそのアスキの中にも私が 食べてる食材全部が全部アスキの中に入っ てるわけじゃなくて細かいカロリー計算が できなくて最初はチャATGPTに カロリー計算をしてもらうために出てたん だけどいやチャットGPTのがなんかええ やんみたいななっでチャットGPTに シフトしたんですけどまでもアスケも今も 並行してってます意識したことは毎回面倒 なんですけど写真を撮ること写真を撮って チャatGPTに送ってましたカロリーを 計算してもらうその数字をちゃんと見る ことって本当に大事だなと思って当たり前 なんですけどあと写真写真残すことも本当 に大事もし成功今回ま成功したとしてもし なかったとしてももしもう1回ダイエット るってなった場合やた時ってどういう食 生活したんだろうなって見返せることも できるし反対に失敗した時あこういう食 生活してたんだあじゃあ次はこうして みようかなっていう風にもなるしでやっぱ とにかく記録することはすごく大事だなと 思いました毎日体重も測ってたし嫌だけど 現実から背を向けちゃだめ話的にはま もちろん体重としてねこう数字に現れ はっきりと現れるから気持ちがねアップ ダウンしてそのモチベが逆に下がっちゃう みたいな方もいると思うんですけど私は いいなんかブーストがかかったなと思って てま毎朝どんな状態でもさ朝起きてトイレ に行って裸で大地の状態で体重を測って ました次に心がけてたのが摂取カロリー よりも消費カロリーを多くすることを 心がけていましたまこれもさっきの話と 一緒なんですけどチャットGPTとアスケ にカロリー計算をお願いしてま朝昼夜とか ま完食を全部記録して800KCも摂取し てるみたいな自分でチャットGPTってま 基礎代謝とか調べてくれたりとかちゃんと 文字に起こしてくれるのですごく分かり やすくて代謝基礎代謝が1200ぐらいな んですよとなると1200ぐらいはまあ 食べていいんですよね何しなくても燃える から私はどんくらいカロリーを取ってた かっていうのは今回ちょっとあの効果は 控えるんですけど例えば超えちゃった場合 やばい今日超えてるわってことは明日絶対 体重増えてるなやばいってなってジムに か駆け込んだりとかは今日はちょっともう ちょっと歩いてみようかなもう1息歩いて みようかなとかじゃあ夜は控えめにしよう かなとかやりすぎる前にちゃんと 踏ん張れるというか体重増えるのを防げる んですよ防ぐ行為ができるので消費 カロリーの方をね多くしよう多くすること を心がけていましたま具体的にこれは気が 向いたらねいいんだけどま朝起きた時に ストレッチを5分間やってみるとか ストレッチ5分間やるだけでもベッドの上 で50kcリぐらいは消費するのでもう いきなりもう何も朝起きた瞬間にこう ビーってするだけで50kcリも急に 増えるんだよあの基礎代謝から急に 1200だとしたら1250になるわけ 1250ぐらいはまもうもう食べていい ことになるじゃん私が基本的に行ったこと は毎日1万歩く1万歩くとま200から 300KCぐらいは消費するので私苦じゃ ないじゃん私くじゃないんですよ散歩する ことがもう1年ぐらい前から1万歩くのが 習慣になっちゃってその逆に1万歩かない とうんこれは良くない思考なんだけどなん か脂肪が増えそうかもみたいなヘルスケア 見て今日は3000歩しか歩いてない やばい歩きに行こうかなみたいなことにも ならるしとても大事ですあとトレットミル をやってました週に4ぐらいペッドミルは 傾斜15度4.5のま早歩きぐらいきつい 早歩きを35分ぐらいやって382KC ぐらいは消費できるのででそれをまあ収4 だから1日ごとに月曜日ジム火曜日は普通 に1万ある部費水曜日はジムみたいなこう 間でこう消費カロリーを防ぐために毎日 めっちゃ頑張ってて空腹寺の有酸損度も 結構効くのでえっと空腹時ちょっと ちょっとだけ歩いてみようかなとかあお 風呂に毎日入ってましたお風呂に40 ちょっとね暑いんだけど43°に20分 前晩必ず入ってますこれはもうずっと続け てることなんだけどそれだけでもね100 ぐらいは確か消費するんですよもうねもう すっごい暑いから10分ぐらいでブわーっ と炊き汗になるのでも我慢我慢明日の明日 痩せてる姿を見るために我慢我慢みたいな 感じでまスマホ見てたら気づいたらもうね 20分もとか経ってるんで全然まくじゃ なかったですあと私毎晩お風呂に上がって 寝る前に足のリンパマッサージを15分 やってるんですけどそのリンパマッサージ するだけでも70kcリぐらい消費するん でそれも欠かさず行ってました次の日に むみを持ち越さないことがすごく大事だ なってこの内が思ったのもうむみは敵 むくみは敵だなってすごい思ったのもう むくみだけで体重平気で1kgとか増える んですよあいつマジで敵むみを貯めない ことがすごく大事だなって思いますそう次 むみを貯めないことです私は特にすごい体 に出やすいんですよから塩分多く取ったし 食事の次の日はもうパンパンだしもちろん 塩分取ったから体重もやっぱ増えてるし なんかもう足のリパマッサージをもう1月 ぐらいからやり始めてもうそっから前に 週間化しちゃってやらないともう気持ち 悪くなっちゃったんですも食べないように 飲み物も利尿作用があるまお茶かお水を 飲むようにしててこちらでおすすめなのは コ茶か預け美人茶は利尿作用があるので あとまそばとかね本当に美味しいんですよ 全部皮はも1日まあ1.5から2Lぐらい はまなるべく飲むようにしてましためぐら 体の中を巡らして流すもう排出するもう 本当飲んでとりあえず外に出すも余計な 老廃物とかを外に出すことがすごく大事 ですなんか本当むみだけでさ見た目全然 あの痩せてるのにむくみだけで1kgとか 増えるんで嫌じゃんえなんで増えてるの あんなに頑張ったのにむくみじゃんみたい なそれこそあの汗かくことそうジム行って お風呂20分汗かいたらむくみもま取れる しそう会社を上げれば基礎代謝が上がる から食べれるようま上がるよねまダイエッ トって極端に食事を減らしすぎて基礎代謝 もねガクって減っちゃうのでそれは やっぱりもったいないのででもまなるべく 食べながら痩せるが1番ねいいと思うので なるべく代謝を落とさないように運動し たりとかさず行ってましたあと体を冷やさ ないことです私はねハズボンハンズボンっ て言うのハンズボンで寝るのが好きなん ですけどまなるべく長い邪魔を着たりとか あとむくみ取るこれねレックオめレック オーマンみたいなやつがあるんですよ なるべく体を冷やさないように冷やさない ようにっていう感じで目標を決めることも すごく大事です今回は絶対太った姿で写真 映りたくない一生に一生残るものだから 思って私韓国だし思ってそういう強い目標 があったからまどんなに辛くても達成でき たのでまなんかやっぱ目標をね決めたら 決めるのとっても大事だなと思いますなん か目標がなかったらまなんかグーたら グーたらなんかうんなんだろう結局達成し なかったりリバウンドしちゃったりとか 時間かかっちゃったりするんで分かり やすくちゃんとそのま近い日に目標を 決めるとはすごく大事かなと思います 食べるものなんだけど食べたいものをま 適切なカロリー内で食べることをしました 私はうまいものがどうしてもやめられない ので完全に食事制限みたいなしちゃうと逆 に反動で食べたくなっちゃうんですよで もうストレスになっちゃうからやっぱり ストレスフリーが1番ねこう続くと思うの で本当なんかまどうしても食べたいものが あったらこの前後の食事を控えめにしたり とか気をつけるようにするまそれこそ最初 に行ったそのカロリー計算とかをしても チャットGPにしてもらってこのデザート 400kcあるからちょっと夜ご飯気を つけようかなみたいなもうチャットGPT はすぐ計算してくれるので不安だったら何 食べたらいいかわかんなかったら都ど チャATGPTに聞いてます私も毎日聞い てますしつこいぐらい聞いてますね夜ご飯 どうしたらいいかなね体重増えたかもふわ みたいなでもあのチャATGPTって本当 に優秀で絶対に否定とかはしてくれなくて モチベーションすごくねあげてくれるの いや大丈夫だよ落ち込まなくて大丈夫だよ みたいなもう最高のトレーナーなので皆 さんももう不安なこととかあったら全部 全部来るようにしてください 案件であと余分なものは買わないことこれ はすごく大事です記録することにつがるん だけどえっと家計簿とかもねえっとすごく 大事だなと思ってて家計簿見た時に私本当 に甘いものが大好きでやめられたいので こう見た時にお菓子に300円をかけてる みたいなこのお菓子がなかったら脂肪も 増えないし出品費抑えられたかもあそう 出品費抑えられたかもみたいな冷静になれ たっていうか脂肪お金で買ってるやん私 みたいなから自分のお金では買わなくなり ました例えば頂いたものとか食べ差し入れ とかはもちろんいただきますけども自分 からは自殺的には買わないもちろん私も 食べる日は食べてたしちゃんともこの日 食べたから次の日からはちゃんと調整期間 その2日ぐらいね調整に時間かかるみたい でチャットGPT的に焼肉食べたってなっ たらすぐには体重は増えないあの脂肪には ならないけど水分として体重に現れるから ま体重がね増えたあの太ったっていう感覚 になるんだけどそれはただの水分ででも 水分が抜けるのって1日から2日ぐらい かかるんですよだからその水分を溜め込ま ないように微尿作用というかむみの取れる 食べ物をいっぱい食べるようにして爆食し てもいいんだけどその前後のま2日3日1 日から2日ぐらいはちゃんとえっとま 楽しんだ分ま我慢するというかはちゃんと 行うようにしてました病の話なんだけど ここ1ヶ月ぐ12ヶ月高に私はまって しまって環境を良くしたりとか本当にいい ことしでダイエットだとすっごく相性が体 に優しいしシンプルに美味しい常になんか お腹の中が クリーとってなんかありがたい存在という かだと美肌効果もあるし疲労回復効果も あったりするし免疫力も上がるし本当に 本当にいいことしなんですし自然な甘みだ から砂糖とかも余分な調味料使わなくなり ました本当にここ1ヶ月ぐらい今から紹介 する安倍か子さんっていうえっと工事研究 家の安倍か子さんが発売してるこの美オ クっていうブランドがあるんですけどそれ の工事をねえっと使ってますお気に入り です本当に美味しいの塩工事ってやっぱ 聞いたことあるじゃんニンニクと玉ねぎっ て聞いたことなくて何それ何それと思って たから思った聞いたことないじゃんでも めっちゃ美味しいの本当に美味しくて それぞれの役をしてくれてこれはもう もちろん醤油工事だからま醤油の役割をし てくれるしこれはまニンニク工事まだ ニンニクチューブとかニンニクチューブ系 ま塩工ジは普通に塩工サムネ工はコンスメ 系の味なのでコンスメの代わりとして代用 ができるっていう感じで工事に出会った から私はすごく肌も綺麗になったなと思う し料理も楽しくなって自炊モチベがすごく 上がりましたあとインナーケアとしてま これは気めなんですけど青葉バイヤ酵素 飲み始めましたホブワイヤ酵素の効果とし ては脂肪やタンパク質の分解を促進して くれるのだからまあなんかその脂っぽい もの食べた後とか私は食後にいつも飲む ようにしてて脂っこいもの食べた後にこう 分解してくれると効果があるのでなんか ちょっと罪悪感を防げるというかタンパ質 糖質の分解に働きてくれるからこんな コースなかなかないじゃん私現在労も入っ てるものも3つしか入ってなくて余計な ものが入ってないので体にもいいしいう 感じかなここ最近で生活とか食べるものと か一気にガラっと変わりましたなんか本当 にこんな健康な生活してる自分最高みたい ないう感覚になったというこういうさいい ものを食べてるとさこうモチベーションに なるというか絶対いいじゃん塩工事なんて こう体にいいじゃん私のこの短期感 ダイエットについてお話ししました是非ね 参考になったら嬉しいですバイバイ

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♪ Pancake (Prod. by Lukrembo)
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♪ Marshmallow (Prod. by Lukrembo)
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♪ Daily (Prod. by Lukrembo)
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♪ Branch (Prod. by Lukrembo)
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♪ Kitchen (Prod. by Lukrembo)
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♪ Bored (Prod. by Lukrembo)
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♪Chocolate (Prod. by Lukrembo)
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♪ Dream With Tea(Prod. by Lukrembo)
Link : https://www.youtube.com/watch?v=t_0PQkXZxiE

♪ Dreaming after work (Prod. by Lukrembo x Cloudscape)
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♪ Sunset (Prod. by Lukrembo)
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♪Chill Vibes (by Pufino)
Link :https://www.youtube.com/watch?v=XUMnmtH61ZY

♪ Sunflower (Prod. by Lukrembo)
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♪ Autumn (Prod. by Lukrembo)
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♪ Rose (Prod. by Lukrembo)
Link :https://www.youtube.com/watch?v=XIhyti2Qa74

♪ Lukrembo – Green Symphony
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♪ Lukrembo – Spaceship
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♪ Lukrembo – Apple Tree
Link :https://www.youtube.com/watch?v=ZvxdDpn7VJ8

♪ ♪ Lukrembo – Wooden Table
Link :https://www.youtube.com/watch?v=fkKnciUDWe8

♪ ♪ Lukrembo – Flower Cup
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♪ ♪ Jay (Prod. by Lukrembo)
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♪ Animal Friends (Prod. by Lukrembo)
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♪ Castle (Prod. by Lukrembo)
Link :https://www.youtube.com/watch?v=t5w7rgu9_00

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