知らないと後悔する「工藤静香が寝る5分前に必ず行う老化予防対策」７５歳現役医師が語る老後の美容術
この年齢になるともう手遅れかなそう おっしゃる方少なくありませんでもそれは 大きな間違いです若返りという言葉にどこ かうさ臭さを感じてしまう方もいる でしょうしかし今日お話しするのは化粧品 や美容外下科の話ではなくもっと根本的で 医学的にもしっかり理屈の通った廊下を 送らせる生活習慣ですこんばんは75歳の 現役医師原と申します私は長年美容と内科 の両方の視点から廊下の仕組みと予防策を 研究してきました患者さんは10代から 90代まで幅広く 特に高齢者の肌や体の変化を見る機会が 多くありますその中である芸能人の生活 習慣に注目するようになりましたそれが 工藤静かさんです彼女がなぜあれほど 若々かしく 美しく年齢を重ねていられるのかヒントは 寝る前のたった5分間のある習慣にあるん ですご本人がテレビやインタビューで何気 なく話していたこの習慣実は医学的にも 非常に利に叶っていて私の患者さんたちに も真似していただいたところ に肌や体調が改善したという報告が相まし たしかもこの方法誰でもどこでもそしてお 金も時間もかからないでは工藤静かさんが 寝る前に必ず言っている廊下予防対策とは 一体何なのかなぜそれが医学的に効果が あるのかそしてどうやって今日からあなた の生活に取り入れればいいのかこれから5 つのセクションに分けてしっかりと解説し ていきます廊下を止めることはできません がそのスピードを緩やかにすることは誰に でもできます是非最後までご覧になって くださいさて工藤静かさんが毎晩欠かさず 行っている廊下予防の習慣これは深呼吸と ストレッチを組み合わせた独自の呼吸体操 ですえそれだけと思われたかもしれません ねでもこれが実に奥深く体の内側に 働きかける 極上の美容術なんです不動さんは寝る前 部屋の明りを落としアロマやお香りなどで リラックスした空間を整えた上で静かに 立った状態でゆっくりと肩を回し背筋を 伸ばして深い呼吸を5分間行うそうです 呼吸のタイミングに合わせて腕を上げたり 体を左右に倒したりヨガと気候を合わせた ようなシンプルな動きですこの習慣実は 医学的にも大変利にかなっています年齢を 重ねると呼吸は浅くなりがちになります 特に高齢者では肋骨の筋肉が硬くなり酸素 をしっかり取り込めないことで細胞の代謝 が落ち肌や内臓の廊下が加速してしまうの ですしかし寝る前の深い呼吸によって酸素 が全身に行き渡り交換神経の興奮が静まり 副交換神経が優位になります この副交換神経のスイッチが入ると細胞の 修復や再生を促すホルモン特にメラトニン や成長ホルモンの分泌が高まり若返りの 作用が活性化されるんです特に女性は50 代以降になると女性ホルモンが減少し肌の 再生力や水分補持力が一気に落ちますここ で呼吸とストレッチをセットで取り入れる ことによって自立神経のバランスが整い質 の良い眠りが得られるようになるこれが 結果として肌の針や艶に現れてくるんです 私の患者さんにも寝る前の5分体操を実践 していただいたところ夜中に目が覚めなく なった肌の乾燥が改善した便通が良くなっ た朝のむみが消えたという声が数多く届い ています何より皆さんが口を揃えているの は気持ちが落ち着いて前より自分を好きに なれたということ廊下の最大の敵は ストレスですストレスがあるとどれだけ 高級なスキンケアをしても意味がありませ んですからこの呼吸法とストレッチには 美容健康メンタルという参表紙が揃って いるわけですでは次にこの呼吸体操がなぜ ここまでの効果を生むのかもう一歩 踏み込んで医学的な裏付けを解説していき ましょうまずは呼吸の話から始めましょう 私たちは1日に2万回以上無意識に呼吸を 繰り返していますところが年齢と共にその 呼吸が浅くなってしまう特にデスクワーク やスマホの見すぎなどで前鏡の姿勢が癖に なると肺をしっかりと使わずに呼吸する ようになってしまうんですね補給が浅く なると体の隅々みに酸素が行き渡らなく なり細胞の代謝活動が低下します酸素と いうのは栄養と同じくらい重要な細胞の エネルギー源酸素が不足すれば細胞の修復 力が弱まり廊下物質が溜まりやすくなり肌 のシミやくみさらには筋肉や内臓機能の 衰えに直結していきます特に細胞の廊下と 深い関係にあるのが活性酸素ですこの活性 酸素というのは本来は体を守る働きがある のですが増えすぎると逆に細胞を傷つけて しまう浅い呼吸やストレス睡眠不足などが 続くとこの活性酸素が体内で増殖して廊下 を加速させてしまうのですでは深呼吸を することで何が起きるかと言うと体内に 取り込む酸素の量が増えるとともに2酸加 炭素をしっかりと排出できるようになり ます結果として賛成に傾きやすい血液が弱 アルカリ性に保たれ血流がスムーズになり 細胞の隅々まで酸素と栄養が生き渡るよう になりますしかも深い呼吸にはもう1つ 重要な働きがありますそれが自立神経の 調整です自立神経というのは交換神経と副 交換神経のバランスで成り立っていて 私たちの体温心拍血圧免疫機能そして ホルモン分泌までもコントロールしてい ます若い頃はこのバランスが自然と保たれ ているのですが年を取るとどうしても交換 神経が優位になりがちになり緊張や不安 睡眠の質の低下など廊下を加速する要因が 積み重なっていきますところが深呼吸を 意識的に行うことで副交換神経が活性化さ れリラックス状態に切り替わりますそれに よって睡眠ホルモンであるメラトニンの 分泌が促され深い眠りに導かれます ヘラトニンには高参化作用があり肌や内臓 の修復再生に大きく関与していますさらに 深い睡眠中には成長ホルモン分泌されます 成長ホルモンは名前こそ若いイメージです が実は大人にとっては修復ホルモンと 言い換えてもいいほど損傷した細胞の修復 や新陳代謝を促進する力を持っています つまり深呼吸を通して質の良い眠りに導く ことでこの2つの若返りホルモンが しっかり分泌されるわけですではなぜ ストレッチを組み合わせる必要があるのか 人の筋肉は動かさないとどんどん硬くなり ます特に足腰や回り背中などの筋肉が 凝り固まると血液やリパの流れが悪くなり 老廃物が溜まりやすくなりますこの状態が 続くと顔のむみたるみ肌のくみ手足の冷え さらには便秘や高血圧といった問題に つがってくるのですストレッチによって 筋肉がほぐれると血構が改善され体内の 代謝活動がスムーズになりますまた筋肉が 柔らかくなると関節の稼働域が広がり点灯 帽子にもつがるこれはまさに内ト外の両面 から若えるということつまり深呼吸と ストレッチを寝る前のたった5分間に 取り入れるだけで呼吸の質が変わる自立 神経が整うホルモン分泌が正常化される 筋肉と血流が改善される結果として肌も体 も心も若っていくこれほど多くの効果が得 られる生活習慣は他にそう多くありません そして何より誰でも今夜から始められると いうのが大きな魅力です実際に私の患者 さんの中でこの習慣を継続されている70 代の女性は数年前よりも肌の調子がいいっ て孫に言われたんですと笑顔で話してくれ ました体の廊下は止められないでも廊下の スピードは自分でコントロールできるそれ がこの深呼吸とストレッチの医学的な底 からなのです次は実際にどんなやり方で この習慣を取り入れるべきか初心者でも 失敗しない簡単なステップをご紹介して いきますここからはいよいよ実践編です 静かさんが言っている寝る前5分間の習慣 を誰でも自宅でできるように分かりやすく ご紹介していきますと言っても難しい動き や特別な道具は一切必要ありません必要な のはほんの少しの静かな時間とあなたの 呼吸と体だけできれば照明を落としテレビ やスマホの音も消して心を落ち着かせて から始めるとより効果的ですさあ準備は いいですかここからは私が実際に患者さん に指導している内容をもに3つのステップ で説明していきます 1心を沈める呼吸1分間まずは深い呼吸で 心と体の緊張を緩めるところから始め ましょう楽な姿勢で立つか椅子に浅く 腰かけてください背筋をすっと伸ばして肩 の力を抜きます鼻から4秒かけて息を吸い 口から8秒かけてゆっくり吐く このリズムを56回繰り返しますポイント は白息を長めにすることこれにより副交換 神経が刺激され心拍が安定しリラックス 状態に入る準備が整いますこの時頭の中を 空っぽにして今息をしているという感覚に 集中するのがコツですにゆったり伸ばす ストレッチ3分間ここでは体の主要な部位 をゆっくり丁寧に伸ばしていきます順番に 説明しますのでそのまま真似してみて ください肩甲骨ほぐし30秒両肩をぐるり と後ろに大きく回します肘で大きな円を 描くように息を吐きながら回すとより深く 緩みます首の側面ストレッチ左右30秒 ずつ右手で左側頭部を持ち首を右に ゆっくり倒します反対側も同様に首の横が じわっと伸びるのを感じてください脇腹 ストレッチ左右30秒ずつ両手を上げて息 を吸いながら背筋を伸ばし吐きながら体を 右へ倒します反対側も同様に全屈 ストレッチ1分足を肩幅に開き膝を軽く 曲げて息を吐きながら前へ倒れます手が床 に届かなくても構いません背中を丸める ようにしながら頭を下げてリラックスこの 一連の流れで呼吸と共に体をほぐすことが でき血流が一気に促進されていきます 肩こり首の怖下半身の冷えがある方にも 非常に効果的です3静寂の1分間最後は 再び呼吸に意識を向けますこの時目を閉じ て呼吸の音だけを感じるようにします 考え事は手放して何もしない時間を作って くださいまるで心の掃除をしているような 感覚になりますこの静寂の1分間がある ことで脳が深く落ち着き質の高い眠りへと 誘導されていきます眠る直前に考え事をし ないことは実は睡眠ホルモンの分泌にも 関わってくる大切なポイントなんですどう でしょうかたった5分とは思えないほど体 も心もすっと軽くなっているのを感じた方 も多いはずですこのルーティンの最大の 特徴は習慣化しやすいということ難しい ポーズもなく道具もいらず短時間で終わる からこそ毎晩続けられるして続ければ 続けるほど体と肌の変化がはっきりと現れ てきます実際2週間続けた80代の女性が 寝つきが良くなり朝鏡を見るのが楽しく なったと話されていましたその方は目の下 の熊も薄くなり肌のトーンも明るくなって いました効果を防ぐために高価な美容液を 使うのも1つの手ですですが本当に大事な のは日々のケアを自分で続けることこれは 意思として声を大いにして言いたいこと です次はこの習慣をさらに効果的にする ために寝室の環境作り入浴との組み合わせ などプラスアルファのポイントを紹介して いきますここまでで深呼吸とストレッチに よる寝る前の若返りルーティンがいかに 廊下防止に効果的かをお伝えしてきました ただしせっかく素晴らしい習慣を始めても その効果が反減してしまうお年穴があるん ですそれは周囲の環境ですの努力を最大限 に生かすために寝室の整え方入浴と ルーティンの連動食事との関係注意したい 生活習慣の癖この4つの視点からアルファ のポイントを解説していきますまず1つ目 が寝室の環境についてルーティンの効果を しっかり感じるためには眠る空間を整える ことが重要です人間は四角聴覚嗅覚といっ た感覚に非常に左右されやすく寝質が明る すぎたりスマホの光が強かったり無意識に かかっているテレビの音などが脳の リラックス状態を妨げますおすめは以下の 3つです 関節照明に切り替える蛍光等ではなく暖色 系の光にエッセンシャルオイルを活用する ラベンダーやベルガモットなど副交換神経 を刺激する香り3シ具の色はブルーグレー などの低刺激な色を選ぶ例えば工藤静か さんも夜の部屋はキャンドルで過ごすこと が多いと語っていましたね光と香りの調整 は脳にとって眠る準備が整ったという シグナルになり呼吸法やストレッチと連動 して自然な眠りへ導いてくれます次に入浴 との組み合わせこれは非常に重要ですと いうのも深い呼吸を促すには体温と血流が 鍵になるからです私のおすめは寝る級十分 前に3840° のお湯で15分間の入浴このタイミングが 理想的なのは入浴で1度上がった体温が ゆっくり下がっていく時に最も眠気が 訪れるためですまた入浴によって全身の 血管が広がり筋肉が緩むことでルーティン のストレッチ効果がさらに高まります逆に 入浴直後すぐにストレッチをしてしまうと 体が汗をかいて交換神経が優位になり やすいため注意が必要ですだからこそ入浴 時間を開けて呼吸ストレッチという流れが ベストなんですそして3つ目に食事との 関係寝る前に胃が活発に働いていると いくら深呼吸しても体は休まりません睡眠 ホルモンであるメラトニンは夜にかけて 増えるのですがこれを妨げる要因の1つが 夜遅くの食事なんですできれば夕食は就寝 の3時間前までに済ませておくのが理想 それが難しい場合は油っこいものや糖分の 多いものを控え消化の良い食事を意識して みてくださいまたメラトニンの材料となる トリプトファンという成分は豆腐納豆 バナナ牛乳ナッツなどに多く含まれてい ます給食にこういった食材を取り入れる ことで睡眠の質がぐっと上がり肌や脳の 回復力も強まります最後に注意したい生活 習慣ここでついやってしまいがちな廊下を 加速させる習慣も紹介しておきます寝る前 にスマホを長時間見る布団に入ってから 仕事や悩み事を考える朝日を浴びない大内 時計が狂いやすくなるカフェインを夜に 取る昼寝が長すぎる15分以内が理想これ らは一見関係ないように思えるかもしれ ませんが実は全てが睡眠の質に直結して おり廊下予防の妨げになっています体と脳 がしっかり休まるからこそ呼吸と ストレッチが最大限の力を発揮してくれる つまりやらないこともまた大事な対策の1 つなんです工藤静かさんのように自然体で 美しく年齢を重ねるためにはほんの少しの 意識の違いが大きな差を生む特別な化粧品 やサプリメントよりもこういった日々の 暮らしの質の方が長い目で見れば確実に 若返りを支えてくれます次はいよいよ最後 ですここまでの内容を整理し明日からどう 行動すればいいのか意思としての アドバイスをしっかりお伝えします皆さん ここまでご覧いただき本当にありがとう ございました工藤静かさんが何気ない日常 の中で続けている寝る前5分の若返り ルーティンその秘密はシンプルで地味に 思える呼吸とストレッチに隠されていまし た的にも裏付けのあるこの習慣は決して 芸能人だけの特別なものではありません 私たち誰もが今夜からすぐに実践できる ものです思い出してください若さというの はシがないことでもシがないことでもあり ません呼吸が深く血の巡りが良く心が整っ ているそんな人こそが自然な輝きを放ち ますこの動画を見終わった後スマホを置い て電気を少し暗くして背筋を伸ばして深く 静かに息を吸ってみてくださいそれだけで もあなたの体の奥底で何かが変わり始め ますそしてたった5分の習慣が肌を変え体 を変え気持ちまで穏やかに変えていく年齢 は関係ありません70代でも80代でも人 は若えることができるんですこれからも こうした老後の美容と健康に役立つ情報を 医学的な視点から分かりやすく丁寧にお 届けしていきますもしよろしければ チャンネル登録をして次回の動画も是非 楽しみにお待ちくださいねそれでは皆さん 今夜もゆっくり深呼吸してぐっすりお休み になってくださいまたお会いしましょう
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