【iHerb Japan】鈴木保奈美が医師や専門家とウェルネスライフを探究｜サプリメントの知識とカラダの関係性｜Dr.Wellness with Honami Suzuki
ま選んでいくっていうのが重要でしてあ 全部一緒じゃないんですねはいプラマイ ゼロになっちゃうこともあるのでプラマイ ゼロなのでやもいです ねこんにちは鈴木ほですアイハーブがお 届けするドクター ウェルネス皆さんはご自分の健康法や美容 について悩んだり気になることはありませ んか私自身も日々手ですこの番組は ウェルネスや心と体について医師や専門家 の方々と一緒に知識を深めていきます初回 の今日はサプリメントの知識と体との関係 性について学んでいきたいと思います実は 私アイハーブで洗剤ですとかえ ちょこちょことしたものは楽しくお買い物 しているのですがサプリメントは種類が 多くてまだちょっとどうしたらいいか 分からない状態なので今日はたくさん質問 できるのが楽しみです今回の先生はこの方 です どうぞよろしくお願いしますよろしくお 願いします内科皮膚会眼科そして日本高 カレ医学会専門医である日々の沢子先生 です先生は栄養素からエイジングケアを 行うという研究をされてるんですよねはい ま私の研究はまエイジマネージメント医療 を はいてくたからプロだけではなはり内側 からの内面からのケアていうのがすごく 重要ですのでそういったことを中心に研究 をさせていたいて ますえっとその1日に取るべき栄養素と いうことまずあのサプリメントのお話の前 にちょっと伺いたいんですけれども1日に 何をどのぐらいの栄養るべきなんでしょう かはい一応ですねあの3大要素と言われて いるものがまタパ質脂質炭水化物なんです けどもそこにミネラルとそれからビタミン それからあとは食物繊維が入ることで6大 栄養素と言われてるものがあるんですねで これらは女性男性ま体重に合わせて年齢に もよってその1日必要な摂取量っていうの も基準値があるんですけれどもそういった ものをやはりしっかりと取らないといけな いっていうところがありますあのビタミン とかミネラルって種類がたくさんあります よねそうですねビタミンはあのま13種類 あるんですけども13種類はい水に溶け やすい水溶性のビタミンとそれから油に 溶けやすい水性のビタミンはいあの水溶性 ビタミンっ て茹でるとお湯に出ちゃいますっていう そうそうですそうですはいそうですで ビタミンは一部を除いてあのま自分の体の 中で作ることができないのでやはりあの外 から食事からとかあの取らないといけない ということになりますま特にまビタミンA B1B2CDEについて話そうと思うん ですがまずビタミンAは粘膜をま健康に 維持するために必要なんです ねあの口の中の粘膜要は粘膜ですよね そしてビタミンB1はま糖質からの エネルギーの代謝に関係してまして でb2に関しては3大要素のエネルギー 代謝に関係してるっていう風に謝に関係 するでビタミンCなんですけど皆さんよく あの美白とか美肌のためにうんうんま要は 高参加作用が非常に高いですしあとコラ 揚げの賛成を流したりということでまそう いった形であの重要されてますでビタミン Dなんですけどカルシウムの吸収を促進さ せるということで女性は年取ってくると そのコ症とうんああはいカルシウムを しっかり取ってそれ吸収を促進するたに 非常に必要なじゃカルシウムを取るだけ じゃなくてビタミンDをはい取るってい ことが重要なんです一取らないと意味が ないというか取った方がね一緒に取ること で吸収が促進されるんですけどこの ビタミンDは最近エイジングケアの領域で は非常にあのそういった抗酸が力が高いの で若返りとか健康維持に効果があると言わ れてますそして最後にビタミンEなんです けれどもこちも非常に力が高くてまあの 健康維持のためにはすごく重要されている ビタミンになりますうんちなみに女性と 男性でやはり体格とか体重とかも違います のでやはり取るべき必要な分量をはい分量 であったりとか栄養素も違ってくるあの何 を重要視したらいいかっていうところも 違ってくるんですねで例えば女性の場合は やはりカルシウムが低下してくるのでま そうい意でははいカルシウムをたくさん 取らないといけない男性はカルシウム低下 しないんですか男性もカルシウムは低下 するんですが女性の方が非常にそのカルシ の方があ近なのであの特に取らないといけ ないっていうところになりますねねまあと は体を支えるためには健康維持のためには 量産とかも必要にはなってくるんですけど 量産はい葉っぱのはいそうですねあの妊娠 中とかもすごく重要になってくるんです けどまこういったものは男性も女性も必要 な要素になりますあそうなんですはい年齢 を重ねると取るべき栄要素って変わってき ますね若い時よりもやっぱりたくさん取ら ないといけないものもあれば逆にあの取ら 必要じゃなくなっていくもの取らない方が いいものもあります取らない方がいい取り すぎてはいけないいけないようなものも出 てきますそうなんですねはいじゃそれ気が つかないでずっと同じものを取り続ける こともあんまりくない自分体ののに合わせ てそういったを考えるってことが重要だと 思いますそうなですね私自身は日頃実は あまりサプリメントを取っていなくてはい なるべく食べるものから取れればいいなと いう風に思っているんですがま年を重ねる につれてその消化の機能ですね例えば胃に 入ってそのま分解され 化してくるとその食事でって十分に取って たとしてもやっぱり吸収率悪くなるので そういった意味ではやはりサプリメントと かで取った方が効率よくあの吸収できます よっていういくら食べてもちゃんとそこで 吸収されないかもしれ ないそうだったんですねていうこともあり ますねあそうだったんですね まあと例えばあの忙しくてちょっと疲れて たりすると食べても食べても元気にならな いっていう時はありますよねそれは ちゃんと取れてないっていうことかもしれ まそうあのその栄養その組み合わせであっ たりとかあと本当にその時に必要なものな のかどうかとかその辺りを含めてあはい 考え直すとより効果的な取りメそうですね じゃあ摂取する種類もそうですし タイミングもそうですねはい組み合わせで あったりとかあ組み合わせえ今まで取る べき栄養素と特にあのビタミンの種類な ことなど伺いましたけれどもえ先生は サプリメントの役割についてどうお考え ですかあそうですねまずあの美容とか健康 維持それから病気の予防であったりとか あと疲労回復ダイエットっていったような それぞれのま目的に合わせたあのものて いうのがあります うんつのポイあるんはい3つのポイント はいまずベースと言われてるものがま体に 必要な成分ですねまずああはいで2つ目は ヘルスでこれは健康維持のために必要な 成分ですうんそして最後に3つ目が オプショナルと言ってま本当オプショナル 的に体調回復したりとかそういう疲労回復 とかそういった目的として必要な成分と いうことでまこういった3つのステップで 選んうん いうのが重要でてあああのこう最低限の まずスのものとそこをキープすはいキープ するためのはいでさらにオプショナルって いうプラスアルファラルファあ サプリメントの種類って色々私も色々見 ますけれども実際のところ本当に種類が多 すぎそうんですねどうやって選べばいいん でしょうそうなんですよねやはり本当 たくさんありすぎてはいなんかちょっと 宣伝されたら飛びついたりとかってあると 思うんですけどそれはちょっとあまり良く なくてやはり成分表示がしっかりとなされ ていってどういったものが入ってるかとか あとはその原料とか原産値とかあと天然の 素材であるとかそういった記載があるとか そういったものが正確に記載されてるか どうかはいあじゃちゃんと箱の裏を裏を ちゃんと見てですね見てはいあとはあの 本当にナチュラルなものなのかとか色々 ありますけどま自分がんあそのアレルギー 成分が入ってないかどうかっていうのも すごく重要になってきますよねあ アレルギー成分はいえっとそれはその それぞれののそうですねあると思うんです よ例えばピーナッツがダメとかえあそう です玉アレルギーがあるとあると思うので それはじゃあサプリメントのあのケージの 裏側にはい書いてある書いてあるんです けどそういっとセブ表示がないものは書い て逆にちょっと怖いんですよねそうですね じゃあそれをきちっと 読んではいあとは例えばサプリメントでも 液体だったり常在カプセルとか種類があり ますけれどもはいその違いは何ですかあの 本当は液体が一番こう効率よく吸収は できるんですけれども逆にその成分的に 非常に高参加さの高いものとかは苦みとか があるのでうん液体するとすごい苦みが出 てしまっはいあとは安定性からすると やはりこう粉末にしていた方が良かったり とかいうのもあるんですけどうんうんうん 粉末でもそのカプセルにしたりとかあと常 にすることでその機材と言われるちょっと 別の余分なもので固めないといけなかっ たりとかもするんですけどそうですねでも 本当に飲みやすさとか安定性からするとま そういう状態とかあのカプセルでもいいと 思うんですねうんやはり癖のある成分だと ちょっと液体だとあと日持ちがしないって いうのもあるんですね本当は液体が一番 本当吸収しやすいんですけどねうんうんで もあの一般的にはま常カプセルでいいと 思うんですがあとはカプセルもその カプセルに使ってる外側の部分が動物性で 作られてるとか植物性で作られてるとか 色々あるですあそうなんですか色々あるえ 全部一緒じゃないんですねはい結構違いが ありますよねそうなんですねその サプリメントは毎日同じものを飲み続けた 方がいいですかあのある程度こういった その栄養素を続ける場合やはり3ヶ月って いうあの月はい続けるっていうルールが ありまして最低やっぱり1ヶ月飲んでも 効果ないと思っていても3ヶ月はちょっと 続けてもらってま効果を実感できたらそれ が自分で合ってるっていうことでああはい そのまま続けるっていうのがありますね その効果はどう感じるものですか例えば 髪の毛とかで抜け毛が多いとか髪の毛の 毛量的なこう太さが減ったとかだとあ ちょっとなんか抜け毛減ったなとか毛の太 さが太くなってしっかりしたとかあとは 疲れやすかったりする場合に疲れにくく なるとか眠りに関してなんか睡眠のその 導入がしやすくなるとかなんかそういった あの実感でいいと思うんですけどそれは こうなんとなくっていうレベルでもでも やはり全く飲んでるけど効かないなって いうのと比較するとやっぱちょっとでも 効果があるということなので実感できて たらいいかなと思い逆にじゃ3ヶ月飲んで あんまり変わらないと思ったらていう時は もう別のに変えられたらいいと思います はいそうなんですね3ヶ月分かりました はいはいはいサプリメントの相性の良い 飲み合わせというのがあるという風に最近 聞いてびっくりしたんですけれども詳しく 教えていただけますかはい例えばあのま油 に溶けやすい塩性ビタミンとかはやはり油 と一緒に取ると吸収率が上がるので効果が はい高まるっていう風になってますはい その油というのは何か食事で食べる時 にってことですかえっとそうですねなので ま食後とかにま取るっていうことにはなる と思うんですけどはい唐揚げ食べた後にと かそうですでもいいんですかあとはその あのそうですね良かったあとはビタミンA と亜鉛とかあとはそのビタミンb2とB6 あとビタミンKとカルシウムといったそう いう組み合わせでより吸収率が上がると いう組み合わせがあるんですねえそれ知っ てると知らないで大違いですね逆にあの 相性の悪いの見合わせというのはあります かあそうですねなので今みたいに相性いい ものと別でやっぱり悪い方も気をつけない といけないんですけども例えば亜鉛って いうのは今すごく注目されてましてそのま 爪とか髪の毛とかいろんなそういうあの 健康維持のためにはすごくあの注目され てるんですけどはい私も巻きになってます 実はそのやっぱりコロナがあって感染症と かウイルスの免疫を上げることとしても 注目されてましてはいへえでもこの亜鉛を 豆とか黒龍と一緒に取ると吸収率が下がる んですねあそうなんですねあとは不思議 同じ亜鉛も実は鉄と一緒に取っても止率が 下がりますはいはいえそうなんですか なんか亜鉛と鉄と両方こう貧血に良さそう みたいなイメージがあるんですけど一緒に 取っちゃダメなんですそうなんですああ そう鉄とカルシウムもあの吸収率 カルシウムのカムあの吸収率を下げて しまいますしあとカルシウムと マグネシウムという組み合わせもあまり 良くないるんですよねあそうなんですね それは大変じゃああまりこう自己流であの 飲み合わせをこうしちゃうのだとちょっと 問題なるくまま飲むていうのははいただ サプリの中に入ってる形の場合はま特に 問題なく一緒に飲み合わせても大丈夫な ような設定にはなってはい別にその具合が 悪くなるとかそういうことではそうない ですけど自分で個別でその取る場合は気を つけた方がいいってことですねそうなん ですねえっとそしてサプリメント飲む順番 あ何種類か取る場合の飲む順番ですとか あと1日の中で飲むのにでした時間帯と いうのがありますかはい実はそのま朝1日 1回って言った時に朝飲むか夜飲むかって いうのもあると思うんですけどうんはいま 夜飲むっていうのは体のそのま修福回復 するために必要な成分っていうのは夜飲ん だ方がいいんですよねええで朝は逆に活動 的にするために代謝を上げるようなそう いう成分は朝飲んだ方がいいっていう風に なってるそうとその日中効きめがはい効果 実感できるであとはその順序なんですけど も例えば食事と同じような形で取る場合は 食前取った方が良かったりするんですけど 例えば鉄とか亜鉛とかそういったい ミネラル系は結構空腹時に取ると胃腸に 炎症とかそういった障害与えることがある のでちょっと強すぎるというかはいで ムカつきとかにもなる原因があるのでそれ こそ食事と一緒に取ったりとか食後に取 るっていうことをお勧めしてますああそう なんですねあじゃあ一緒に飲むというより は適した時間帯にそれぞれ飲み分けていく とより良いというね例えばプロテイン なんかあるじゃないですかあれはスポーツ をして運動すると筋肉が壊れるのでよく 筋肉つつけるためにはその筋肉を壊した後 にに30分以内ぐらいにま飲まれてる方が 多いと思うんですけどまそういったのもう 目的に合わせてどのタイミングで飲むかと かそれぞれ違ってくるのでまそういった ことも取り入れてサプリメントを飲んで もらうとより効果的なせかもならこう 100%にはいはいはい出せると思います はいありがとうございますサプリメントは 体では作れないえ栄養を摂取するためのま 補助の役割ということなですけれども上手 に取り入れるために生活習慣上で私たちが え気をつつけるべきことはどういうこと でしょう例えばサプリメントで十分な要素 を取ってるからと言って油断してま不規則 な生活をしたりでま例えばですねあの タバコ吸ってるからビタミンCサプリ飲ん でるから大丈夫っって言っても結局 プラマイゼになうこともあるのでこれゼな のでやりはいその生活習慣をちゃんとたす ことっていうことも重要ですし体を作る ためには体を動かすっていうことも重要 じゃないですか栄養素ってるからま寝とけ ばいいっていうものではないですもんねな のでそういった部分でしっかりとその生活 習慣で運動もしっかりやってあと油っぽい ものとかも極力食べないようにすれば さらに健康的な体になると思いますそう ですですねやはりベースは自分で気をつけ るっていことですねはいはいあの サプリメントの選び方でえ気にするべき ことはどういう点でしょうかはいあの GMPレベルのま工場で作ってるかどう かっていうことはもうこれは基本なんです けどGMPって何ですかはいこれはあの 製薬会社とかいろんな工場が最低のその ちゃんとした品質とかが管理できる基準と して定められてるものなんですけどうん はいまそれでちゃんとその準の元で作られ てるってことはまず重要だと思いますそれ からやはり1番大事なのはその効果として も医学的ななんかエビデンスがあった上で あそういう効果があるんだっていうのが 分かった上でそれを選ぶっていうのは重要 だと思いますうんということはやはり人 から聞いていいらしいとかっていう単純な ことよりももうちょっと自分でちゃんと 調べてみるということは必要ですねはい はいおっしゃる通りです今先生が注目し てらっしゃるメントの成分というのはあり ますかはい色々あるんですけれども本日は 2つほどちょっとご紹介しようと思って ますはいまず1つ目は美肌を維持するため にすごく重要視されているpqqはい pqqはいピロロキノリン機能というもの なんですけどノリ機能はいちょっと 難いはいこれはあのこのpqqはま本当次 世代の成分として注目されているんですが はいわかしさをま維持するために必要な 成分でメトコンという細胞の最小単位で エネルギーを作ってる工場があるんです けどそこを活性化する工場を活性化させて くそれによっていろんなこう私たちの体は 細胞最小体の細胞を活性化することでま それが元気になることが若返りとかにも つながりますしまホで言うと美肌効果が 高く高い効果が得られるんですけどまこの pqqは高参加作用も非常に高いのではい ま体の廊下の原因になってる活性酸素を こう取り除くために体を守ってくれたりと かですねうんでま降参作用としては ビタミンCがすごく代表的なものなんです けどもこのビタミンCの約5000倍のえ 効果があると言われているので非常にあの ま美肌とか美白とかに関して言っても効果 があの 新しく発見されたというかではないんです よねうんま昔からあったものの中でま最近 注目されているっていう成分ではあるん ですけどそうそうなんですねはいpqqえ 他にははいでまこの2つ目としてはこれも 若々しさの成分として注目されている mnmと言われるものなんですねMN mnmですねNMmnmNmn私でもそれ 何かで見たことはあってちょっと気になっ てましたはいですあのこれは結構海外の アメリカとかではすごくあのいろんな疾患 に対しても効果が高いのであ薬として 使おうという動きもあるんですねでも日本 ではそれは最近最近はいアメリカの方でも そうなんですけどもま日本においてはま サプリメントとしては注目されているのは ま廊下の原因の1つとされているサーチ 遺伝子というその遺伝子を活性化したりと かですねはいあとはあのま若々しさをあの 維持するということでさっきのpqqにも 似てるんですけれどもこちらも同じく ミトコンドリアを活性化するというところ で注目されているんです今ミトコンドリア ですね結構重要キーワードはい先ほど ちょっと説明で不足してたんですがこの pqqの成分は赤ちゃんがお母さんから 飲む母乳の中にも含まれれてるものなん ですよえなのでま免疫を上げたりとかって いうま効果も高いんですけどあそうこの NMNはビタミンB3の一種なんですね ビタミンb3の一種はいはいだからま ビタミンの一部と思ってもらったらいいと 思うんですけど体の中であのそれがnad というのに変わるんですけどちょっとその 辺は難しくなっちゃうのでのがNはいあの はいで代表的なものとしてナイアシンて いううんうんビタミンがありますよねはい 聞いたことありますはいそれは体の中で2 段階に分かれて体の中でそういうあの ミトコンドリアを活性化させる成分に 変わるですけどNMNはダイレクトに 変わるので体の中でなのでより効率よく 取れるということで注目されたんですね はいNMNはいそれはあの例えば食品だと こういう何に含まれているですかそうです ね例えばその100mgのNMNを取ろう と思うと枝豆5kg5kgキリだと 15kgってすい いけないのでうんそう考えるとそういう 大量に取らないと取れないような成分は やはりもうサプリメントで効率よく取った 方がそうですね効率よく若返り健康うん そのmnnは例えば1日何mmぐらい取る とそうですね大体ま女性だと100mg から200mgじゃやっぱりキュウリ 15kgはい男性だと200mgから 400mgであ結構必要なんですねはい 今回はサプリメントの知識と体との関係性 について医師の日々のさわ子先生に色々 わりましたサプリメントの知識なんとなく え普段よく耳にはしますがやはり自分で きちんとえ調べて考えてみることは大事だ なと思いました今回先生に教わった成分の 中で私が気になったのは NMNあとpqqも気になりますねみと ドリアの活性化に役立つということなので 自分にとってどういう風にえ実際に役立っ ていくのかえ色々私もこれからも調べて いきたいと思います是非皆さんもご自分に あったサプリメントを探して出会ってみて はいかがでしょう [音楽] か 95%え脳で分泌されてなくって超で分泌 されてつまり数が減らないようにですね その方法はどうすればいいんでしょう
iHerbが俳優の鈴木保奈美さんをモデレーターに迎え、医師や専門家とウェルネスについて探究する新シリーズ【Dr.Wellness】
第1弾は、内科医、皮膚科医、眼科医、日本抗加齢医学会専門医、日本再生医療学会認定医である日比野佐和子先生をお迎えし、「サプリメントの知識とカラダとの関係性」について学びます✨
意外と知らない基本的なサプリメントの摂り入れ方や、サプリメントの成分であるビタミン、今注目の成分などをご紹介🌿
サプリメントについて学び、あなただけのウェルネスを探求してみてください。
🎁新シリーズ「Dr.Wellness」公開キャンペーン🎁
開催期間：5月30日(木)20:00〜6月3日(月)19:59まで
セール商品：サイト全体* 22%OFF
条件：1度のみ適用 / 最低購入金額なし
クーポンコード：DR0530
URL：https://jp.iherb.com/
※送料無料には適用条件あり
※一部対象外商品あり
#iherb
#アイハーブ
#iherbjapan
#iherbjapanese
#iherbdrwellness
#drwellness
#鈴木保奈美
#honamisuzuki
#サプリメント
#オーガニック食品
#ドクター
#wellness
#ウェルネス
#ウェルネスライフ