【完全攻略】30代・40代お腹の皮下脂肪を落とす魔法とは？もう悩まないダイエット解説！
30代40代になってぽっちゃりお腹ひ 脂肪に悩んでいませんか実は私もひ脂肪に 悩んでいました痩せているように見えて お腹はぽっちゃりしている昔に比べて太っ てしまい年々痩せにくくなっている30代 40代の方でぽっちゃりお腹を改善したい 方は是非動画を最後までご覧ください結論 から言うとぽっちゃりお腹とさよならを するためにはダイエットという魔物と戦い 勝つ必要がありますそのために必要なこと は知識と考え方ですダイエットに失敗する 人は必要な知識がないために1年2年経過 しても体が変化できずに年中ダイエット 痩せたいという感情に悩まされてしまい ます痩せることができると綺麗になった 自分に自信がつくおしゃれファッションを 楽しむことができる異性から持てるように なる友達や周りの人からも変化した姿に 魅力を感じてもらうことができるはっきり 言ってお金では買えないほどのメリットが あります逆に太り続けることで自分を鏡で 見るたびに自信を失う写真を取るのが嫌に なるおしゃれを楽しむことができないなど 太っているというだけで悲しいほどの デメリットがあります実は私も昔は太って いたので気持ちが痛いほど分かります そして毎年ダイエットにチャレンジをして は失敗を繰り返し自分は痩せることができ ない体質だと言い訳をしてずっと痩せる ことができませんでしたではどうして 痩せることができたのかこの動画では ダイエットに必要な知識や考え方を共有し ていきますが1番初めに伝えるべき内容は 継続力を高める方法ですなぜなら ダイエットとは1日2日で完了する話では なく継続をすることが必要不可欠だから ですそして継続をした先にビフォー アフターを比較するとまるで魔法にかかっ たような変身を遂げることができます そして大前提のお話が1つありますそれは お腹だけ鍛えてもお腹は痩せないという ことですお腹を鍛えてもなかなか痩せない 理由は脂肪が特定の部位につきやすいわけ ではなく 全身に脂肪がついているためです腹筋を 鍛えることは確かに筋肉を強化し 引き締まった感じを与えますがそれだけで はその部位の脂肪を直接的に減少させる ことは難しいのです有効的な方法は全身の 体脂肪を下げていくことでお腹回りも すっきりさせる方法ですまず脂肪は全身に 均等に蓄積される傾向があります食生活や 生活習慣の影響で脂肪が増えるとその脂肪 が特定の部位に付着するわけではなく全体 的に分布しますそのため特定の部位だけを
鍛えてもその部分の脂肪だけが減少する わけではありませんまた腹筋を鍛えても その効果が見えるには時間がかかります 脂肪を減少させるには全体的な脂肪燃焼が 必要です有酸素運動や全身運動を取り入れ カロリー消費を増やすことが重要です同時 にバランスの取れた食事や健康的な生活 習慣を実践することも効果的です要するに お腹周りの脂肪を効果的に減少させるため には全身的なアプローチが不可欠です腹筋 を鍛えることも重要ですがそれだけでは なく有酸素運動や健康的食生活を 組み合わせて全身の健康とバランスを意識 することが理想的です是非ゆっくり最後 まで視聴することで未来の自分を変える きっかけにしてみてくださいね継続力を 高める方法についてダイエットをする時に 大事なことは摂取カロリーより消費 カロリーが上回る毎日を継続するという 簡単なようでとてつもなく難しい難題が ありますそしてそれをを継続する必要が あるわけですがまずは摂取カロリーについ て注目する必要があります女性が1日に 必要とするカロリーは運動量や年齢現在の 筋肉量や体重にもよりますが大よそ 1400kcalから1700kcal です目安として30代から40代の体重 50kgの女性の基礎代謝は1550 kcal程度ですここでは 1500kcalというテーマでお話を 続けますがあなたは自分に適切な摂取 カロリーで毎日を過ごすことができてい ますか私がお勧めをする方法はまず現状の 自分の食生活を振り返ること ですこの動画を見ている方の中には何種類 かに分類ができると思います1つ目がお 菓子を習慣的に食べる癖がついていて気が つかないうちに摂取カロリーが増えている 2つ目がストレスによる過食3つ目がお酒 を飲んでる間にカロリーオーバー4つ目が 揚げ物ラーメンなど高カロリーな食べ物が 好き5つ目がジュースや高カロリーな 飲み物を飲む習慣がある基本的にカロリー オーバをするパターンはこの5つに分類 でききますがこの5パターンの人は何に気 をつつけるのかそれはそのきっかけになっ ている初めの一歩が何かを理解して原因を 潰すことです例えば1のお菓子の感触が 好きな人はお菓子を家に溜め込まないと いう選択肢を取ることです家にお菓子が ないと物理的に食べることはできません またコンビニで買い物をしている人は コンビニに行く頻度を少なくするスーパー でお菓子を買う人はスーパーであらかじめ 買うものをメモに書いておくことで無駄な
買い物をしない習慣をつつけるようにし ましょうまたお腹が減ってる時に買い物に 行くとついお菓子を買ってしまうことが あるので食欲が満たされてる状況で買い物 に行くことをお勧めしますこのようにお 菓子を食べる環境をなくすことがを食べ ないという継続的な行動の秘訣になります 2つ目がストレスによる過食実は日本人の 色々なストレス発散方法のアンケートや 実験結果を見てもストレスの発散方法とし て過食食べ物でストレスを発散する人が 少なくありません先ほどと同じように ストレスを貯めないというのは難しい話 ですがストレス発散方法を増やすことが 過食を防ぐきっかけになります私のお勧め は運動100均での爆quiteカラオケ 散歩音楽やガ板浴エステなどです少しお金 がかかるものであったとしてもストレスを 発散する武器を何個か持っておくことで 食べること以外のストレス発散方法を実践 することができます3つ目おを飲んでる間 にカロリーオーバーお酒が好きな人は アルコールを飲んでる間につい食べすぎて しまったカロリーオーバーをした経験が ある人も多いのではないでしょうか アルコールがきっかけで体重が太る要因と して抑制力の低下アルコールは中数神経系 に影響与え抑制力を低下させる作用があり ますこれによって普段よりも食欲が増して 過食のリスクが高まりますまた衝動食欲と してお酒の摂取によって衝動的な食欲が 引き起こされることがありますアルコール が脳内の報酬系を刺激し特に甘い脂っこい 食べ物に対する欲求が高まることが報告さ れていますさらにビールが好きな人は要 注意というのは言うまでもありませんよね まず問題の解決として外で飲むか家で飲む か外でお酒を飲む頻度が多い人は家を出る 時に2000円前後しか持ち歩かないって いうのが1つお勧めの方法です私の 知り合いに仕事終わりで1人でお酒を飲ん でしまうという悩んでる人がいたのですが 冷静な判断ができる家を出るタイミングで お金を持たなければとアドバイスをしたん ですがその結果仕事終わりのタイミングで お酒を飲みに行く頻度が下がりその行動を 積み重ねたことで習慣化結果的にお酒を 飲んでからのどか食いが解消されたことで 体重を継続的に落とし始めることに成功し たのですこのように自分がなぜ太る原因を 作り出しているのかそしてその始まりを 物理的に防ぐことができればその回数は 確実に減っていきます4つ目揚げ物高 カロリーなラーメンやうどが好きな方白 ご飯が大好きという人もこれに当てはまる
のですがこのような高カロリーどかで太る 傾向のある人は1年中痩せたいと考えてい て急激にカロリーを減少させてしまいその 結果またどか食いが続いてしまい結果的に に痩せないという状態がついてる人が 少なくありませんこういった人にお勧めの 方法は食べなければ痩せるという考え方を 捨てることです人間は食べないことが続き と基礎代謝が落ちて1日の消費カロリーが 少なくなってきますそしてある日一気に 食べて摂取カロリーが大幅に上昇その結果 1ヶ月もあれば食べずに痩せてた分が一気 に体重が戻ってそれ以上の体重へ太って しまいます適切に食べて痩せるという感覚 と知識をつつけることが大事です ダイエットにおいてカロリーも大事ですが それと同じぐらいPFCバランスが重要 ですPFCバランスとはタパ質脂質炭水 化物の3大栄養素のバランスですこれは 健康的な食事の基本的な概念でありこの3 つの栄養素をバランスよく摂取することが 重要ですこのバランスはま各個人個人の人 の健康状態や目標によって異なりますが 一般的な目安としては次のよになります タパ質筋肉の構築や修復に必要であり一般 的に体重に対して1日あたり0.8から 1.0gのタパ質を摂取することが推奨さ れています質エネルギー源として機能し 細胞膜やホルモンの構成要素として必要 です一般的には総エネルギー摂取量の 20%から35%を資質が占めるようにし ます炭水化物主要なエネルギー源であり 体重にして1日あたり45から65%の 炭水化物を摂取することが一般的ですこれ らの栄養素を適切にバランスよく摂取する ことは健康を維持するために重要です特に ま個人個人の栄養素の量と種類を考慮し ながらバランスを取ることが大切です 例えばPFCバランスがいい人はこのよう な食事ルーティンを行っていますま朝食ま オートミールにフルーツでまトッピングで ミルクや豆乳をかけますあとはま スクランブルエッグですとか野菜ですよね そういったものを朝食として取りますとで お昼はまローストチキンや焼き魚あとは 野菜ですね本当にこのお肉と魚と野菜でま 夜ご飯としてはこれも基本的には野菜と 鶏肉と豆腐のようなタパ質を摂取するよう な食事内容これらの食事はまプロテインや 施術単性化物をバランスよく含んでいます プロテインていうのはタンパク質のこと ですねまた食事には食物繊維も豊富に含ま れており健康的な栄養摂取をサポートし ます1日の間に食事をバランスよく分散さ せることで栄養素の吸収やエネルギー
レベルの安定化に役立ちますとはいえこの ような食事を行うことは難しいですその ためまおすめなのは和食さらには魚なら タパな白身魚サーモンなどを積極的に 食べる鍋をする際は鶏肉を使うタパ質を 増やすためにプロテインを摂取するなどが 有効的ですPFCバランスでは特に タンパク質の部分を気にすることで食生活 太りにくい体作りのきっかけを作ることが できます健康的に食べる習慣をつつける ことがラーメンや揚げ物を食べてしまう人 におすめの方法 です5つ目ジュースや高カロリーな飲み物 を飲む習慣がある人実はジュースを減らす 飲み物に変を加えるだけで1日の摂取 カロリーは大きく変わっていることをご 存知でしょうか3考程度に一般的な参考値 になるジュースのカロリーですカフェラテ なら150kgから200kcalコーラ なら140から150kcalオレンジ ジュースなら110から 130kgま缶ジュースだと大体140 から200kcalま牛乳やと約100 100kcalか120kgとま1日の 摂取カロリーを抑えていくのに簡単な方法 はジュースを飲む人はジュースからの カロリーを控えることですドリンクは水か ブラックコーヒーのみにすることで先ほど 伸びたような摂取カロリーを抑えることが できますここから継続力を高める土台の 考え方がよくわかるマウスの実験データ 結果をご紹介していきます この実験ではマウスを使用して継続力と 報酬の関係を調査しました実験ではマウス に特定の課題を与えそれを完了するたびに 報酬を与えましたマウスというのはネズミ ですね報酬は例えば食事や水などの基本的 なニーズを満たすものでしたマウスは最初 課題を行うことで報酬を得るために継続し ましたしかし実験者は興味深い変化に 気づきました報酬を予測可能に与える場合 マウスは課題に対して継続するという傾向 がありましたが報酬を予測できないように するとマウスは継続することが困難になり ましたつまり報酬の予測可能性が行動の継 力に影響を与えるということが示された 実験結果をご紹介しましたこの実験から 人間においても同様の原理が適用される 可能性があることがわかります目標を設定 してそれに向かって努力することはすごく 重要ですが報酬や成果が予測可能であるか どうかも重要です報酬が見込まれる場合 人々はより継続的に努力をする可能性が 高くなりますこのような理解をもに目標 設定や報酬システムの構築など継続力を
高める戦略が検討することをお勧めし ます痩せる人と痩せられない人の違いは この実験にも関わっていると個人的に考え てますあなたの周りでも痩せられる人痩せ られない人がいて痩せられない人は何が 違うのか明確にこの実験が表してるように 痩せることのメリットや重要性を理解して いるようでできていないということがあり ますもし仮りに痩せた時のメリットを理解 できているとま今日の食生活が乱れること なく理想的な食生活を送ることができます 逆に本当に得られるメリットを理解してい ないと将来得られる報酬よりも目の前の 唐揚げやラーメンに負けてしまうのです 空腹や食欲に負けないようにするには あなたが得たいもの得られるべきものを 書き出す必要があります私も今までに目標 達成の本や自己啓発関係の本にはまってた 時期がありましてまその時期に100冊 以上の本を読みましたがその中で1番効果 があったことは紙に手書きで目標やなり たい姿を書くということです ここで伝えたいことはあなたが痩せること で得られるメリットはノートに手書きで 書いてみて欲しいということです頭で 分かっているだけではなくてスマホやPC に書き出すのもあまり効果を発揮しません 私もなぜ手書きであるかどうかがま手書き が必要性かどうかま調べたんですけれども 心理学や行動経済学の研究において手書き で目標を書くことが行動変容に与える影響 を調査する研究があれますこれらの研究で は手書きで目標を書くことが目標達成の 成功率を高める傾向があるという結果が得 られていますまた手書きで目標を書くこと が記憶と関連付けるプロセスを促進し資格 的なリマインダーとして機能することがま 心理学的な理論や研究からもされてます 人間の脳は不思議で大事なことはずっと 覚えてるのですが大事ではないことは大事 なことを覚えるために忘れていきますよね その証拠に子供の頃インパクトがあった 出来事は忘れませんが1週間前のお昼ご飯 2週間前の木曜日の晩御飯はと聞かれて すぐに答えられる人はいないはずです脳は 忘れるのでダイエットで得たいものは ノートに書き出して毎朝確認をして自分が どういうメリットを得られるために行動を 継続するのかを反復練習していきましょう この動画で伝えてきた大事なポイントのお さいですがまず火脂肪を落とすためには 全身の体脂肪が関連しているのでお腹だけ 鍛えたとしてもお腹の非脂肪を落とすこと はできませんさらに言うとお腹の脂肪が 落ちるのは最後の最後なので継続的な
ダイエットを続けざるを得ないということ ですそこでまずは自分に死亡がついている 要因を理解することそしてその要因の 始まりの部分を物理的に削除していくこと をお話ししましたそして根本的な部分とし て脳は大事なことを忘れるということです だからこそ継続的にその目標を見る必要が ありますしダイエットを頑張った先に得 られるべき報酬をより具体的に理解する ことが大事というお話をしましたはっきり と言いますがこの動画をここまで見て くださったあなたはすごく真面目で勉強 熱心であり考え方を身につけていくと痩せ られる可能性は非常に高いです痩せる原因 は摂取カロリーよりも消費カロリーを 増やすことということですここで本気で 痩せたいと思っているあなたにプレゼント があります私の無料LINEダイエット 講座では今日お話ししたような内容を定期 的に発信しているのですが食事で ダイエットをするための工夫やコツ半年で 10kg痩せるための具体的なステップ 無料講座などもお話ししています具体的に は無理な運動なしで望を減らす方法失敗 する可能性を減らしてダイエット モチベーションを維持する方法リバウンド しない体作りの本質ダイエットに失敗続き だった人が成功した物語ダイエットの モチベが続く内容などなど無料特典を プレゼントを随時LINEの方でお渡しし ていますこのように痩せるための情報 LINEで無料配信してるのでこの動画を きっかけに是非概要欄の方からご確認を いただいて無料LINE友達をお願いし ます私はダイエットに成功する人と成功し ない人を色々と見てきましたが結局の ところ2つの項目が非常に重要な部分を 占めていると考えてますそれはダイエット の目標期間が無理な目標になっていないか とダイエットを楽しめているかの2つです 最後にして答えを言うのもなんですが非 脂肪を落とせる人と落とせない人の明確な 違いはここにあると考えています理由は 簡単で非脂肪は最後に落ちるからこそ最後 までたどりつけないようなダイエットをし てしまうと永遠にこの悩みから解消され ないのですあなたも1ヶ月で5kg痩せる 3ヶ月で10kg痩せるという無理のある ダイエット方法を考えたことはありません か3ヶ月で10km痩せるというなは無理 な目標設定をすると初日から全然食べない ダイエットをしたり極端な運動をしたり エネルギーを瞬発的に使った結果反動で リバウンドすることになりますし継続的な ダイエットができなくなりますおすめの
目標設定は2週間で1kg落とすぐらい から始めることをお勧めしますこうするで 無理な調整をする必要がなく1ヶ月で 2kg2ヶ月で4kgのように継続した先 に体重の減少を期待できますそして ダイエットを楽しめるかっていうのも1つ のポイントですダイエットを苦行と捉える か空腹すらも楽しめるようになるか楽しむ 秘訣は食事内容と日常生活の中で変化を 加えてくれる運動 です例えば内容であれば食べない ダイエットをするのではなくてカロリーを 記憶するPFCバランスを勉強することで 食べたものを記録して地道に達成を増やし ていく作業ですまた運動では1息歩いてみ たり階段を使ってみたり普段自分が取ら ない選択を1つでも1日の中で取れたと すると自分を褒めるなどですこうすること で継続的なダイエットにも自分を褒める ポイントが生まれて自己肯定感を高める ことができます是非あなたのダイエットを 成功させるためにチャンネル登録概要欄 なども是非ご確認をしてみてください最後 までご視聴いただきましてありがとう ございました
お腹周りの脂肪を落としたい。
皮下脂肪を落としたい。
ぽっこりお腹ダイエットを頑張りたい人はぜひ動画をご覧ください。
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①具体的には無理な運動なしで体脂肪を減らす方法。
②失敗する可能性を減らすダイエットモチベーション維持の方法
③リバウンドしない体作りの本質。
④ダイエットに失敗続きだった人が成功した物語
⑤ダイエットのモチベが続く内容などなど
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Table of contents（目次）
2:15 お腹だけ鍛えてもお腹は痩せない
4:13 【継続力を高める方法について】
5:16 食生活を振り返る
16:00 継続力と報酬の関係
23:13 動画の振り返り
30代・40代になるとビール腹や自然とぽっこりお腹で悩むことがあると思います。
この動画ではお腹周りのダイエットを成功させる為の考え方について解説しています。
シンプルに運動をするだけでは、お腹が痩せないという事実を紹介しています。