【激変ダイエット】「10kg減」でグラビア出演！伊藤かずえ１年の軌跡を一挙大公開【総集編・イッキ見】

【激変ダイエット】「10kg減」でグラビア出演！伊藤かずえ１年の軌跡を一挙大公開【総集編・イッキ見】

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えところも非常に良くなってるんでペース としては僕はすごくいいと思いますはい はいなんか質問ありますかあと なんかできることていうかうん運動もう ちょっとやってもらった方がいいかな えっとさっき言ったインシュリンの聞き 具合インシュリン抵抗性えっとそのあの 計算をした値がまだあんまり良くなって ないんですそこだけはだからそこはもう 少し良くなるかなと思うんですね血中の インシュリンのホルモンのレベルもまだ 下がりきってこないんでそこだけがまだ えっとちょっと動きが悪いところなんで 引き続きま内科としてはあのリベルサスを 飲んでもらいながらえっと食事の コントロールそれからお酒ねはいうん禁酒 というのをま頑張ってもらうということか なうんうん体の中の状態非常に良くなっ てるからいいと思いますのはいはい 引き続き頑張ってくださいはいありがとう ございます頑張り [音楽] ます持っていただいて はい [音楽] ウスキ はい終り 終りでは3ヶ月間お疲れ様でしたはい ありがとうございましたねあの結構いい デタがデータが出てましてえっとま体重が 大体7.5kgぐらいはいそれからあの 福井がね10cmぐらいはいでま確かに皆 さんもそうだと思うんですけど50歳を 過ぎってから痩せていくって結構大変な ことなのですごい頑張られただなと思い ますはいはいただま僕自身はあの60歳に なってもま50歳60歳ってなっても ずっと痩せてる人は自分も含めてどんな人 かってあのま研究はしてるんですけど実際 には努力とも思わずにもう習慣けてしまっ て当たり前のようにこなしてるだけの人 たちがやっぱり体系を保ってる人が多いと 思うのでま今この3ヶ月でね8kgぐらい 減ったってことはこのまま継続していくと もうちょっといけると思うの で週間付けて張はい筋トレがりそうですよ ねま筋トレねの人は筋肉つきにくいですよ ねつきにくいんだけどもやっぱりあの 動かしてる人の方が長きするとも分かっ てるのではい今後もただあの血液データは だいぶ良くなったらしくはいあそうなん ですよはいなんか全部のデータが前よりも 良くなってるって言われましたそうねあ じゃまやっぱり健康的に痩せ るっていうのが一番すいませ

ん大事だと思うのであのま今後も健康に気 をつけながら週間つけるようにして くださいわかりましたでもだいぶすっきり そうですねもうなんか 人はもうみんな痩せたねって言われますあ 本当ですかそういうのも言動力にちながら ね今度も頑張ってください頑張りますでも 本当にお疲れ様ですまでもま継続なので そうですねね1年後もっと痩せてる姿で 疑い会いたいですよね頑張りますどうも ありがとうございましたござ た すごい重くなったあすぐきたあいいです ね [音楽] 321この代謝を引き上げてく筋トレ筋肉 をしっかり守っていくということが非常に 重要なんですはい押して前行って 押して前にきますそうですうまい ですあと10秒だけ頑張り [音楽] [音楽] ましょう伊藤 レストア [音楽] こんにちはこんにちはよろしくお願い よろしくお願いいたします ベターボディーズハイのスター マネージャーしてますコチの大と申します よろしくお願いしますお願いいたします 伊藤ですよろしくお願いします マネージャー のーよお願いいたしますですはいさん よろしくお願いしますどうぞおかけ ください事務の方にですよ運動フェンスの 方にようこそはい はい見たことないマシンとかありまし見た ことないですね普通のなんかマイクじゃ ないんですマイクではないですはまた 後ほどご説明します分かりましたうちの オリジナルのマシーンにあそうなんだっ 世界にここにしかないフタリにしかない マシン ここのベターオディハイは基本的な グループパーソナルトレーニングケースあ みんなでみんなそうです1対1ではなくて 複数対まコーチあでトレーニングを進めて いくワークアウトスタジオですはいみんな でやることでま体の変化はもちろんなん ですけどメンタル的にもあ頑張ろうって 一緒に頑張ろうって思えるはいで私たちの うんとプログラムはですねV別に3つに 分かれておりましてVああV場所そうです でえフロントはい体の全面主に例えば胸 だったりとかうんをやるプログラムうん

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ですめちゃめちゃ細い です はいこれでえっとモニターを見て いただけると今これでお2人のリアルの リアルタイム心拍数が表示されていますあ はいで え今このセンサーにはお名前と え最高心拍数というものを登録してあり ますえ最高心拍数はえ220- 年齢で大よその数字が予測できますで 例えばえと40歳ぐらいの方であれば 180がその方が1分間あたりに打てる 心拍数の最大数40歳ぐらいの方だと 180より上にはなかなか心拍数って 上がらなくなるですねでその最高心拍数に 対して今何パぐらい運動しているか例えば 80%ぐらい上がってるよとかうんまだ 60%ぐらいだよとかていうのがえ見れ ますとじゃちょっと画面の方切り替え ます実際にトレーニングしていく時は こちらの画面 に書いてやっていき ますこの何パーセンという数字が今ご説明 したところですねでえ例えばうんちょっと 体力をつけたいとかえ脂肪を燃焼したいと かっていう場合には目安80%以上うん よく言うと84以上うんまで心拍数ある ある程度の時間数そこまで上げることに よってえま簡単に言うと脂肪が少し燃焼し やすいへとか体力もつきやすいという ところになりますこのように見えるかする かことによって自分がこうどれぐらい 頑張ればいいのかていうのが分かりますよ ねうん運動って結構どんだけやればいいん だとかどれぐらい頑張ればいいかって結構 見づらかったりとかするんですけども 分かりやすくなってますまた私たちその グループでやっていくので例えば10人 ぐらい参加していれば10人分全員が あそこに表示されるとうんするとえ1人 だけサボってるとれるんですね ああなるほどはいそういった今でこうま ピアプレッシャー呼んでるんですけど周り のそういう方がいることによって結構 頑張れたりとかうんできますはいはいで はよマシンをちょっとあれをあれをまず いきなりやるんだ触ってみます さん真ん中にはいこちらに座ればいいです かここにまず座りますはい私も一緒 にこちらのマシンftexトレーナーと はいいいます先ほどご説明した通り私たち ベターボディーズハイがオリジナルで開発 製造したマシンになっておりますうん早速 ちょっと動かしてみたいと思います前の ハンドル持っていただいて最初少し重い

ですはい引っ張りますえすしにくい これで1度引っ張ると足元のモニター電源 がつきます右下にレベルが出ています レベル123になって1になってますね このレベルはお尻の右後ろのダイヤルが あるんですけどもこっち側 ですはいこれをカチャカチャ回すことに よってレベルは変えることができますまず 1でやってみましょう では手幅を少し広めにもう少し広く持ち ましょうお尻しっかり奥にって はいこの辺りから引いていきましょうそう です胸を張って背中をつけたままこのまま 前に押します腕のトレーニングなここまで 押したらはい背中背筋を伸ばしたまま前 にそうあ上手背筋を伸ばしたままこの辺 まではい今度は背中全体の力を使って 引っ張ります ぎそうです先ほどのポジションまではい 押します背中をつけたまま押し肘がある 程度伸びたら前に行きます先その引いて 押して前に行って引い て押して前にきますそうですうまいです 手順もまっすぐしっかり保ててはいいい ですですボトボトに近いですかねああただ ボトだと引く方しか力っていらないんです けどこれ押す時も力がちょっと必要ですよ ねあはい つまり押してる時は押すための筋肉胸だっ たり肩だったり腕だったりの力を使って プッシュしてみいやでもなんか引っ張られ てる感じしますけど真ん中をそうそれも ポイントでしこのマシンって初動負荷しか かからないんですう押し始める瞬間にしか 深かかってない ああ1度勢いがついてしまえば惰性で動く ようになってですねなんでこれも引く瞬間 そして押す瞬間で深くりますはい慣れてき たらこの引く押すの瞬間を切り返しの瞬間 を力強く押していきますうギュッと押して ギュっと引っ張っというのをやっていき ますで慣れてきたらこれレベルを2にし ますどうですかやって軽いですか軽いです あじゃあ2にしてみましょうかお尻の右1 個カチっと回していただいて2になりまし たはいじゃあ少し声みましょうかなりまし たはいプッシュしてあ重いもうすごい重く なった プッシュプルナイスあでもねめっちゃ上手 ですあそうですかはい普通の方は背中が こう丸まってしまう方が非常に多いんです けどそれが最初からないので非常にいいと 思い ます今RPMいくつになってますか200 2003あ19はいはいはいはいこれを

少しうんと高められるようにちょっと力を 入れてどのぐらいまでですか慣れてくると 300とかまでが出ます300はいかな そうなのはいはい250とかですあ ぶつからない大丈夫 200今20 うんで1つのこのま動作ではい胸の力押す 力そして引く力を同時に同時的にこ取に することができるので非常にこいがいい かつ筋肉だけじゃなくて今そんなにまだ 上がってないんですけどあでも先ほどよれ ば上がりましたね心拍数も70ぐらいだ たら100ぐらいまではい上がってきてい ますつまり心配自給力体力とかにも影響を 与えられるああ筋肉にもそういう体力心配 自給力にも影響が同時的に与えられるいう ので非常に効率が良いオッケーですじゃあ ハンドルを前に置きましょうはいはいでは 降りて今度は後ろ側に回りますも今回 説明これ乗るんだはいこのマシンこう2つ 気候があってどっち側もも使える今上半身 をやっていったので今度は足ですはいえ はいこれこっち側ってます上側のはいえ ペダルに体重を乗せると下のペダル上がっ いきますあすっごい乗せないと上がんない オッケーそしたら両足の高さを揃え ましょうオケおよそ足の真ん中でペダルを 捉えます手は前へ持ちますねこっちはい 背筋を伸ばして股関節足の付け根からこう お尻を引てくさそうですあ上手ですはい オッケーお尻ももがちょっとこうピンと はい突っ張る感じになってればパッチです そのままじゃ軽く足りにしてみましょう おいい感じです うまい主に今どこ使ってる感じしますか どこだ太太ももの前前あ オッケーこれほとんどの方がまパッと最初 にこいた時ってそう太の前側を多く使って しまう癖を持ってらっしゃるんですね太の 前多く使うってことは主に例えば膝だっ たりとか膝関節多く使ったうんこぎ方動き 方をしているとここのもまばっか使ってま 例えば膝を怪我する要因だったりとか足が 太くなってしまうとかえどこを使えばはい なんで後ろなんですポイントはお尻と桃浦 の力を使ってこのマシンは実は漕いでいき たいとでポイントはお尻を少し高くして おくと膝がそんなに曲がりすぎないように することお尻をピンと張った状態で押す ような はい形的にはで結構悪くないですあそう ですか今ちょっとお尻を意識したら使え ますかちみにあもめちゃめちゃそれセンス ありですあ本当ですめっちゃセンスいい ですそんなに運動してないけどクラス中は

これを例えば30秒間ダッシュしますへえ ダッシ一度見せますね はい少しずつこのPMを上げていき ながらこのようにお尻の力をなるべく使っ てスピードを上げて いく慣れてくると女性でも600と700 とかアムも上がってこのよう に少しスピードをじゃあ上げてやってみ ましょう はいそんな上がんないよ今3 上手ですめちゃめちゃでも上手形きれです あお尻痛くなってきたああいいです ねじゃあと10秒だけ頑張り ましょう 765 4321オッケーああ 尻痛いお尻痛い初回で出るのもうめっちゃ 優秀です本当ですか痛いよで新パ数も こんな感じでああ今120泊ぐらいまで出 ていて72%まで来てくれましたはい とてもあのいいと思い [音楽] ますオルタネイトウェイブこれですねきね 321オーです っと [音楽] 伊藤か レストア続きましてこれバトルロープはい よくいろんなまメディアとかアスリートと かこういうやつですねなんか見たこと なんか見たことありますよねやったこと ありますかですないですか初体ということ バト本当に様々なうんと効果がこれも1つ でいろんな効果が得られます例えばま腕肩 との力筋力っていうのももちろんですし はい1番はやっぱ体のコアうん体感の安定 波をうんと作ることによってその反動が体 にしっかり返ってくるのでそれを体感部で 受け止める固定する安定するというものが 非常に多く効果としてはあげられますはい はいではじゃあちょっとやってみます ね 少しお尻を引いて肩を下げてコアを安定さ せた姿勢をまず作りますこのじゃ一番ま ベーシックなオルタネイトウェイブとこれ ですね れこういう風にやっていきますできるかな ちょっとやってみましょうグリップはこの ラバーとロープのえ目を持ちますそうです 2本の長さをこう揃え ピントまず貼りましょうピント貼ったら 軽く1歩前にますオッケーです足幅ぐいで え股関節お尻からまたそうあんまりこう しゃがむってよりかはお尻を 引く

やるお尻を引いてさっきのお尻もも 突っ張らせるような感覚ですはいそうです いいですよしたら肩を下げぎっと肩を しっかり肩骨ぎゅっと引き下げてコアを 安定します安定させたらじゃあ20秒いや 15秒ぐらい振ってみましょうか行きます レディ 5え 難しい左が全然波になんないよなん で全然なあと10秒行き ましょうにならいや きつ 左が 4321オッケーです行った腕痛くない 痛波に全然なんない左の方が やっぱ武器を左難しいお2人と難しそうに してよね今左難しいあんなに両方良くが いりますなんでシンプリこの体の左右さ あああもうえもう自分ですぐに気付けます よねロープってそこも面白くて自分の出し た発生させた力が目の前の波として現れて いくのでもっと軽いのでやってみたいけど 最初これ難しいってか辛いこれが一応ま ある程度トレーニングをしていくと一般 女性で普通に振っている長さ重さになり ますただできるようになるんなりますねで まもう1個 問題があったのは左の問題と姿勢が グラグラしたの分かりましたからかはい あのこのままだと触れないれないね難し そうでしたよねはいそう今だと今の現状だ と体幹部がま弱くてうんグラグラグラって 安定しない状態だったんですよねで力って 必ず発生させるためには安定していなけれ ば大きな力は生まれないですねなので えっとうまくいってなさんもまあまあ安定 してたと思いますそんなにこの辺が グラグラすることなくえ振っていたので 体感部としてはなんか1歩上ってというか ええすごいただ腕の力はあのなかなかない ので波としては難しかったという風にま 見受けられましたもう1個だけ種目を ちょっとご紹介させていただいてよく メディアで出るのはこの種目なんですけど バトルロープの基本はこれではなくてです ねここまでは一緒なんです けどあ両方にそっちの簡単すこういう風に 振っていきます簡単これどこの力で取っ てると思いますか背中 背中お 尻お 尻メインはこれお尻力を使って飛ばしてい ますあすごいよくよく起きすぎで 素晴らしいですここにさっきと同じなん ですけどもこう突っ張らせた力ですねここ

からお尻をギュっと前に押し出しながらお 尻の力をぎっと力を作りながら えっと足お尻で発生させた力を体感部を 通して伝えて最終的に腕波ロと繋がってい ますチャレンジしてきましょう両方一緒に 一緒に です81ははいこの辺にいきましょうはい 足幅少最初なオケーオケーですえさっきの この姿勢はいお尻をちょっとこうピンと 貼らせるような感じですそうですえ肩また 下げて手は前に置いてきましょうオッケー はいではじゃあまあまずやってみましょう いきますレデ 5あちゃ うわすごいでも肩 すごい前からもアグ願い ますで はいはいオ ですどこ疲れましたかここ上からですよね どこ疲れまし同じくでお尻なんて使えない そうなんですこれほとんどの方が最初こう ですこのパターンになり ます と私たちよくこの股関節この曲がりのこと を信じって言うんですまドアの腸街の部 です金あはいそう私たちの体の中の腸街と いうここがメインですで体感具を安定させ たままこの動きが取れるかって非常に人の 体としては重要な気候です仮にこの形が 取れないとか今どうなっていたかというと 例えば膝が少し中に入り膝がちょっと 曲がり背骨は少し丸まったこんな ポジションで今くられてたんですねそと 何かこう弱そうですよねねなんか巾着層と いうか力がなさそうというちょっと足の力 うまく生まれなくてですねでも波は作ら なきゃいけないから結局今手で振ってたん です あそこの辺が疲れてきますで例えば今やっ たこのような姿勢でなんか重いものを持っ たなんか危なそうじゃないですかどう見て もこう腰がはいやられてしまいますなで こういうこういう体の使え方をしていると 腰が痛くなってしまったりかとかなんか膝 が痛くなってしまったりとかでお尻は使え てないから垂れてしまったりだとかで必然 的にえ代謝も筋肉的にうまく使えてない から代謝もぎしぼんでいってしまういう その体の使い方正しい使い方みたいな ところもこのバトルロープっていうのは実 は強制していくことができトレーニングし ていことがでで結果的には会社がそれでっ いうことになっていきますのでこれ ちょっとしかやってないです疲れます疲れ ますよねそうロプ足も体感もま上半身腕も

使っていくのでま今全身運動になるで結構 疲れますし心拍数も結構出てくれるという ものになっております [音楽] はいそのまま下の方に下ろしていきますで 上げますそうですうわあ すごいうもうでき ない [音楽] every伊藤か レストア続きましてはいこちらが サンドバッグはいサンドバッグっていうと こういうイメージですよねはいこういう 叩くようなあのサンドバッグではなくこれ アルティメットサンドバッグという名前が ついてます通称略称USBアルティメット サンドバッグでUSBと呼んでおります サンドバッグを使っていきますこの サンドバッグはうん叩くサンドバッグて 結構中に砂がたくさん入っていてパンパン に膨れてるイメージがあると思うんです けどはいこのように中に砂はもちろん入っ てるんですけどある程度こう余力があると いうかパンパンには入れていませんちと いっぱいあります持ちとこいっぱいあり ますでうんと緩く砂が入ってるがゆに中で 砂がシフト動くんですよねはいつまり毎回 こうこれを重りとして使ってくんですけど 毎回若干負荷の重さのバランスが違うと いうか形が違う上にそれに私たち体が適用 しなきゃいけないとうんつまりま体の ちょっとした調整力体のうまく使い方だっ たりとかコアの体感部がよくこう トレーニングのしてトレーニングができる というツールになっていますでじゃあ まずこれを使ってみいかなこれが割と女性 の一般的な使う重量13kgぐらい砂が中 に入っていますじゃあ配さんもこ一緒に どうぞ よいしょ色々持ち手が付いてるんですけど もまずはこの縦のグリップを使ってそれ なりに重たいのちょっと気をつけて くださいさよしゆっくり1回持ってい ましょう か足幅を肩幅弱ぐらいこれぐらいオケえ胸 をってぐるっと回してハンドルを外に ギュっと引っ張りますそうですそのまま 先ほどのこしすお尻を少し引きながらそう ですそのまま下の方に下ろしていきますと で上げますそうです下ろして あげますよく言うこれデッドリフトという 筋トレの種目の1つですねお尻や腰や桃裏 をトレーニングする種目 ですちょっと続けてみてください10回 ぐらい真横からもお願いし

ます 今どこが疲れます か背中 腰 背中腰星あと他どこお尻お尻も感じますか はいオッケー優秀ですはめさんどこ使い ますか腰腰 うんねえなんでさしちゃん全然心拍数 上がんないの 死 全くごいなんかさ上がんないよほら私私の 半分ぐらいえこれって全然運動なんない ぐらいの感じ オッケーです起きましょう私ほら70%と かなあ最初にあれやったからかなあれやめ た数の話をするとま数っていうとに様々な 要素が掛け算され最終的に現れた結果的な 数字なものであって先天的に安静時が ちょっと低いとか上がりづらいとかて方も 多くいらっしゃいますめさんの場合は おそらく 力がすごく弱い筋力がめちゃめちゃ弱い割 に心臓心配受給力がそれなりにあるここの ギャップがあるがゆに力がうまく作れない から体の心臓に負荷をかけるほの運動が できていないあからうまく上がってこない 疲れなくていいねどうそういうのもあるか もしれないあるかもしれないです体力とし ては結構あるかもしれないですねはいで えっと今お2人ともま腰背中がちょっと はい使った感じがしたよでえっとイコール 今腰のトレーニングをしたみたいになっ てるんですねとかこの何かものを下から上 に持ち上げる時に 腰を使って持ち上げるっていう運動動作に 今なっ てるてことはそこに負担がどうしても かかりやすい今姿勢体の使い方ができて しまってるんでぎっくり越しとか起き やすいんですよね私やったことあるんです ああありますかやっぱり3回 ぐらいなくなっちゃっ てまさにですこれそういうことですこの今 の体の使い方バランスになってるがゆにき ていますダメなんだこの使い方これは逆に 言うと直せるということですねうんこれ からなんて言うでしょうね将来ぎっくり ごしに悩まずにうんうんとできるような体 の使い方にはあのできると思います正解は ちなみにお尻とかお尻なん桃裏の力を メインで使えると非常に良いですけど今 例えば膝が少ししゃがみながらこう曲がっ てしまったっていう今要素が実はあったん ですねこう膝が少し降りてしまうと桃押の 力ちょっと使いづらくなってしまうんです

ねだ夢に残って使えるのはあと腰ぐらいな ので腰に負荷が多くかかってしまったと いう現象でしたなんでここはあの直さ なきゃいけないしなんこのままでお尻は やっぱり垂れてしまうしお尻の筋肉が うまく使えないと垂れるし代謝もやっぱ 上がってこないし大きな筋肉なんでお尻は ここはしっかりとトレーニングしてあげ ないとうまくダイエット成功してくれない しスタイルもよくならないのでこの フォームだったりとかうまくこれでお尻が 使えるようになるっていうのは非常に重要 な要素になってきます はい以上です番外編でゴムいきましょう ゴムゴム気になるこれ南部35はいそか えっとこのゴムなんですけどもまゴムと いうかメインメインはこれですね え水その通りできない無理この場は主に 懸垂をするためにえま用意をしていること こちらはこれでわあ すごいこういう風にするためですじゃあ 件数やってみましょうと言ってもなかなか あここ座れるんだ 座るここに座ってこうねこう座ってはい 座ってやると楽こう座ってハジかっていう 感じ ね違う惜しいです惜しい惜しいです惜しい んだ よいしょどのようにこのコを使うかはい この青をここにへ常にて片方だけ片足だけ かけます掛けちょっと不安定で危なかっ たりするのでこのようにかけてこう上がり ますそれでもできない きある程度こう重さをもらってくれるので ま少し楽になります女性の最初の者の場合 とかはもう2本つけたりああ3本つけてみ たりして調整をしていきます3本でも3本 つけても最初はとても難しいとてか懸垂が まずできないですよですよねはい そうそれは無理だ な3本コースやってみ ましょうでもこれで足しですよねはいそう ですここですで 逆手でいきましょうかオそれ でわかん ない全然ダメですもうちょっとやってみ ましょうちょっとチャレンジしてみ ましょう嘘もうでき ないもっと食べてくればよかった なめっちゃお腹空いてきた よし よいしょ よいしょ塗れるとちょっと難しくなっ ちゃうのではい これは水ではなくてジャンプただジャンプ

ですねジャンプしないと上がれないもん だっ てオッケーです [音楽] 無理是非いただき ますだevery [音楽] hands伊東か レストア いけえーこちらはいスムージーの方が プロテインストロベリースムージーへえ プロテイン入りのストロベリーの スムージーになっておりますなんかすごい 甘そうなジャムみたいなの入ってますね はい え1杯でプロテインが 20g摂取できるようになっております はいで下にはえイチゴの肉があ使てい えっとジャムなんですけどもあジャムなん えっと あ勇気赤部ストロベリージャンというもの を使って聞いたことないですよね聞いた ことないそのブルアガベという植物なん ですけどもそこからま取れる甘味成分を 使ってシロップに仕立ててるものになり ますでアガシロップはですねG値がとても 低くうーえお砂糖とかですといわゆるほぼ 100あじあのなでいゆ血糖値がすぐに グっと上がっちゃう上がっちゃうこいの 医療の方でも血糖値のあれがあったかと 思うんですけどもやはり血糖値が急上昇し てしまう食べ物を多く取っているとどうし てもま太りやすい脂肪が蓄積されやすいの であまりこう急上昇させない方が良かっ たりするんですねなのでこのえアシロップ はそのGが21しかないのでうん非常に こう緩やかにしか上がってこないし砂糖 よりもカロリーがえ押さえやすい少し数 10%低くなってので同じ仕でもカロリー も押さえやすいとえいうものを使っており ますじゃあ甘くないんだなきいただきます でも甘みはそれなりにしっかりあ甘いはい あでもすごい自然な甘さっていうかはい イゴに近い優しい甘さでアガシロップ非常 にこうその素材の風味をこう引き立てて まとめてくれるみたいな効果もあるので すごいヘルシな味しますはいで中にイチゴ 味のプロテインを使ってるわけでは もちろんなくああ味とかそういう添加物が ないプロテインにえ本当のえっとイチゴ うーんを混ぜてえっとスムージ以上に下て るとるいうもになります美味しいです ありがとうございますでこちらがはいえ プロテインサンドイッチとプロテインの サンドイッチと呼んでおります

こん中になんか野菜だけ いや肉が入ってないプロテインなので もちろんタンパク質たくさんここに実は 含まれてえ肉入ってないんですね この肉がないあのこの一番目立っている こいつ全部肉でございますチキンですか これチキンですチキンかはいえっと胸肉 その通りですああ鶏胸肉皮なし油を丁寧に 取り除いたなるほど鶏肉っぷり80gも 挟み込んでもうアスリートが食べるやつだ 鶏胸ってどうしてもねこうタパですよね タンパ味がタンパパサつきやすかったり すると思うんですけどもなボリュームだな ボリュはいでボムありますありますね 食べごたえも非常にあるかと思います血が 赤かな こいただきますどし たうんうんあマスタードが効いてて 美味しいチキンをですねハニーマスタード ソースでう立てておりますもちろんえ余計 な脂質等を抑えながらソースも作っている のでそっか非常にヘルシーにできており ますこれパンもば灰がま灰 が発が違うでもあのそのジャンです全そ全 ですなので食物繊維も豊富に取れるように なっておりますファンはえっとババ フラットさんという高田のババにある有名 なパン屋さんで有名なえっとカフェとかに もパンを結構下ろしてくださっていう ファン屋さんがありますそこからあの配送 していただいて使っておりますすごい ふわふわですね全部北海道さんの原料を パンも使っていてあえっと脂質もはあまり え入っていないものになって非常に コントロールされてるうかつ甘みが ふんわり小麦の甘みが広がってパンも ちょっとほんだり甘い小麦粉って結え輸入 のやつはそんなでもないけど北海道さんの すごい倍ぐらいしますよね高いんですよね 美味しいですよねうんでチキンもパつき やすいんですけどこれはチキンどうです かうんなんか胸肉と思えないぐらいですよ ねしっとりしてます良かったですえっと塩 工事でしっかりとけ込みをしてあそうか なんかが柔らかいはいかつ低音調理でう 時間をかけてじっくり火を通しているので はいさつきずらしり食べやすいかと思い ますで普段のお食事はどうですかはい大体 朝 はせ大体朝はお味噌汁作るんですけどでま おゆかしてえっと大体その冷蔵庫に入っ てる野菜を3種類ぐらい入れるんですけど わ豆腐白菜とかうんあとえのきとかキノコ とかうんその日にあるものを入れてうんま お味噌汁は

必ず食べてるかなあとは 納豆豆腐うんぐらいです朝食お米も食べ ました食べないです朝お味噌汁とま納豆と 豆腐そのぐらいですねあと焼き魚ある時は ま焼塩焼きでサとかもうん朝から焼いてあ すごい大体朝ですね焼き魚食べんのああ いいですねとてもいいと思います今かなり あのですね摂取総摂取カロリーが非常に 低い低いですめちゃめちゃ低いです低い です低いんですけど痩せない痩せなくなっ てしまっこれがおそらく1番今あのかさん の体の中で問題があるというかうんこここ からさらに美しくなって燃やせないのか もう燃やすだけの代謝がないというかもう そう燃やせない体になってしまってるあ 蓄積しちゃうんですね逆になんで危機感を 感じてこうあそうですそうです怪我状態 みたいなですそうですよねきっと運動して も痩せないのはそれだそれ [音楽] です手で床フォローしてもらっていいです え行か ない行かないよ行かないですねあこのまま 寝 [音楽] たい伊藤か レストアではじゃあまず今日初回という ことではいえ前回の時にちょっとこう腰が に負荷が入りやすかったりまぎっくり腰が 出やすかったりその状態で運動すると本当 にぎっくり腰出てしまう運動で出てしまう あうってことあのありえますのでそこを 少しこう改善してから実際のワークア運動 に入っていこうかなと思いますはいでは もう本当に簡単なストレッチからやって いきたいと思います寝てまず は両膝を抱え て手の力で足を頭側に引っ張るようにして 腰骨盤を少しこう丸めあげる下から丸め あげるように感覚で少しお尻がマットから 浮くような感じはいオケそしたら呼吸をし ます鼻から吸っ て口から吐いて吸った時に腰の方に向かっ て空気呼吸を入れるような感そしたらです 今度片足にし ます片足伸ばして足つま先を天井に向け ましょうはいそっちそうですで肩先落とし ましょう肩上がら ないでこの時ポイントはうん自分の体を なるべく真っすぐにしてください背骨も 引き上げた足も伸ばした足も全てを まっすぐにするような感覚で引っ張ります そして呼吸をしましょうかから吸って口 から 入り今自分の体の風さんの感覚の中では

どうすかまっすぐですかまっすぐです オッケーですお結構いいすよまっすぐ です逆足に変えた瞬間なんか歪む感覚とか ないです か大丈夫そうですかオー今例えばこっち足 になった時にそうそうそうそうナイスです あ結構センスいいかもしれないいいです よこれな人だと曲がってることに気づか ないんですよあこの足がそうそういうこと です足外だなと思いましたいい いいオー 次ちょっとお腹閉まってもらってンしたお 尻あの背中がベロンと出ちゃうこっちいき ますそっちにちょっと首とかも痛いかも しれないのでゆっくり行って くさいでああやっぱいかないいかない ちょっと待っていしてくるい 手で床フォローしてもらっていいですえ 行か ない行かないよ行かないです ねあこれだったらいオッケーいいですそれ でいいですそれいそれで呼吸してみ ましょう吸って鼻から吸って吐い て今どこが辛いってかなんかどこか 突っ張る感覚ありますか首首の前首の前 はい首の前詰まるって感覚詰まる後ろ側 なんかどっかが伸びるってい感覚あります この足のここが桃裏が伸びる感覚背骨周り の感覚どうすか特に特にああ了解です 今おそらく背骨がうまく丸められないって いうパターンかもしれない う背骨がこううまく綺麗にこう背骨が縦に 丸まったり伸びたりしないと今の動きって こうすっとできなくなっていてもう1回 ちょっとやってみとらっ ていそうです ねこの辺の腰回りとかももしかしたら ちょっと丸めづらいかな丸めづらそうだな という様子が若干見受けられます呼吸 しかりし ましょううんオッケーですゆっくり しますよいしょ オッケーもう1個や次つま先立てますあ さてえっと手を前に伸ばし て少しだけ開きますオケ肩が上がらない ように肩しっかり肩甲骨と下にグっと下げ たまま床もある程度押しながら胸から床に 近づけて胸回りの背骨胸椎を伸ばします縦 に伸ばします呼吸し ますだああなるほど オッケー今この辺を伸ばしたいんです縦に で後ろに引くってよりかはこう下に下げる ようなよいしょこう引くってよりかは真下 にこうぐーっとし下げて く

痛肩が痛い肩がこここっちが痛はい そ今肩が痛くなっちゃう原因さっき実は エフテックスで気づいてたんですけどロー は後ろ側超えて肩がすごい上がっちゃう くせてて肩甲骨ってと上がってしまうと すごく肩を痛みやすいポジションになって しまうっていうの1つと上がってしまうと コアの筋肉って向けてしまうんですね力が 体感っって入らなくなってしまうんではい この肩をぎゅっと肩骨下げてコアがある スイッチが入ってる状態で運動もしなきゃ いけないし今のストレッチもかけてあげ ないと狙ってるこの背骨にちゃんと ストレッチがかからないああてことが起き ますで今本来であれば人ってある程度 しなるんですけど今全く背骨が胸椎の ところうまくこうしならないで腰のありが ググってちょっと剃ってしまうっていう 現象が今言ってですと腰の腰椎のところに 負担が多くかかっちゃって それも腰の痛みですう手とかですつっちゃ うっていうのが今ありましたでこれ結構 宿題ですこのストレッチできる大ですもう 1回肩をしっかり下げて肩甲骨をまず意識 します肩甲骨しっかりぐっとれをしたこう ちがり下げます手をもうちょっと開き ましょうこもうちょい開いてみオッケー です肩甲骨下に下げてもうちょっと下を見 ましょうオッケーグッと でこの辺からこう下げますそれぐらいで いいです息し ますあけさす今感覚どう するあいい感じ肩がい肩がやっぱり たい肩甲語と上げ たり肘は負けない肘は伸ばしたまま肩甲骨 だけ上げたり下げたり上げたり下げたり この先がめちゃめちゃ重要なのでこれ ちょっと 練習わかんない 痛今の痛くなっちゃうはいはいやっぱり 結構良くないないすごく良くないあこの まま 寝あの初回の初あの最初に音来ていただい た時にも使ったサンドバッグなんですけど もこれはその中でもすごく軽1番軽い バッグを使ってえ体感部コアの トレーニングをしながらその肩甲骨とコア は非常に密接な関係があるのその辺も うまく直せていけたらなと思っています まず はこんな種目をやってみたいと思い ます これは何をやってるかというとサンド バックを少しぎゅっと肩甲骨下げて 引っ張ってあげてますこうすることによっ

て体感部のスイッチが少し入りやすく腹の 力が入りやすくなりますで足を下ろして いくんですけど足ってこう下ろす と足の重さで骨盤ってググぐって反り たがるんですねああはいはいそれを己れの 体感で 反らないように骨盤のその位置でそう骨盤 の角度を変えない足の重さに負けないよう に止めるていう練習をやってみたいと思い ますデッドバグという名前がついている コアのベーシックの種目になり ますはいそこを持っていただいておよそ溝 落ちの上ぐらいで構えます手首は反らない ようにそうまっすぐにしたまま そうです肩はしっかり肩甲骨キと下げて オッケーナイス下げたまま引っ張ります 両膝上げてみましょう足上げ ます足は股膝が股関節の真上ぐらいにます この 辺 よしお腹にちょっと力がすでに入る感じ 分かりいいですね今の骨盤の角度をまず 認識しますはいじゃあを曲げたまで結構な んでかからこうドロップするようにすると 腰が若干反りたがる感覚ありますああはい 分かりましたよしじゃ反対やってみ ましょうああゆっっくりオはいこれぐらい ゆっっくりこれぐらい多分ゆっっくりいか ないと腰が剃ってしまいますねああはい ゆっくりゆっくり腰が反らないよう にゆっくりゆっくりなるほど結構早く 動かしちゃう人です ねそうあのオープニング映像でも気になっ てたんですよねプチヘザップの半歩びとか 実は気になっててあれなん何がいけない なんかねギンギあの結構素早く動くあし 関節緩いから膝めちゃめちゃギュンって 曲がっちゃったりとかしてて危ないなと 思ってさん見ていてそうなんだ そう これあでもできてるかな腰剃る感覚あり ますかあ背中つきてやってるので沿っては ないですよね今グッドです今できて るってことですはいこれぐらいの負荷で あれば体感部が安定させられるみたいです じゃあ今度はレベル上げますね腕が1回み ましょうかオ重 すぎるはい今度は膝をもっとまま膝 をこうそうすとはテコが長くなるのでコア で支えなければいけない負荷が大きくなり ますうんはいやってます持つはい持ちます これがないとコアがいるんじゃないです 手首立てますで引っ張りますここですオ 90で股関節ここがスタートつってるね 足首起こしますオこちょっとだけ開けます

オ片足ずゆっくりゆっくりゆっくり伸ばし てゆっくり戻しますゆっっくり戻し ますそれぐらいでいきましょう はい同じに腰がらないように止めます ギリギリ足は床につけないようにし ましょうめない少し浮そこが多分1番 きついですよね1番下行った時 がですよ足引きすぎないよここにはいこで ストップここで ストップしっかりサンドバックを外に 引っ張っておいてコアが安定したままいい んじゃないですかめちゃめちゃ地味なん ですけど自分的には結構大変ですよね大変 大変ですよねけどできてますめちゃめちゃ できてますうんやっぱりなんかセンスに みたいですへえそうなんですいいと思い ますいい感じ全然思ったよりいいですああ 良かったですもうちょっとこうスタート苦 しちゃうかなと思っててあはいなんかこう いう種目ももうぐにゃぐにゃぐにゃって なっちゃうかなとか全然コアも入んないと かなるかなって思ってたんですけど結構 なんだ反応が良くてちょっと教えたらすぐ パッて治るというかあそうですねはい わかんないですけどそれ足めっちゃ開き ます ねめちゃめちゃいいと [音楽] 思いグラビアはいつ取れるんでしょうかね わかんない男です かちょっ [音楽] て [音楽] 伊藤か レストアこんにちは伊藤かですえ皆さん いつもご視聴ありがとうございますえ今回 はですね皆さんのえいろんなコメントいい てるのでそれにお答えしていこうかなって 思いますえまずですね本当にいっぱいいい てるんですけど学ぶさんえ一般的には 開き直る年頃なんでしょうね周囲でも諦め てなるようになれって女性多いもんねここ ここから頑張った方は女性としての素さを ずっと維持できると思われますよ応援させ ていただきますありがとうございますもう 本当に週にえっとあそこBBHの筋トレ2 日行ってるでしょうちの近所のも2日行っ てるのであの週4ぐらいではえ運動してる ことにななってるんですけどえ頑張ってえ 続けていきたいと思いますワットつばめ さんこんにちは風さん無理をしない ダイエットをしてくださいね体壊さないで くださいね最近YouTubeで ポニーテールは振り向かないを見ました

すごく懐かしいと思って見ていました スクールウォーズも見ましたよあの頃のか さんがすごく好きでした今も好きですけど ね私も4代後半で痩せようと思っても痩せ られない苦労してます頑張って くださいそうなんですよねなかなか痩せ ない年頃になってきましたえーお互い 頑張り ましょうとらくマネージャーさんかえさん は元々めちゃくちゃ綺麗な方なんだから レストは成功したらマジやばいっすよ グラビア僕も見ますえグラビアはいつ 取れるんでしょうかねわかんないけどえ それに向けて頑張ってますありがとう ございます大ちゃんえかさんお番ですか さん今までいいねが欲しくていうのを控え てましたが焼酎をやめてください焼酎は 内臓に良くないです僕の父も象徴を飲み 続けて今年9月に多しましたもう大ちゃん ふさいとか言われるの覚悟で言ってます どうかかさんご自身のためにもそして娘 さんのためにも男して くださいです か男子はねしたこともあるんですけどね1 年ぐらい飲まなかったこともあったんです けど別にそんなに体調も変わること なく うんなかったのでまた飲み始めましたけど えっとそうですね毎日飲むのはやめようか なでも男子はしないですすいませ んだってねたまにそ毎日体重測ってるん ですけどお酒抜いた次の日どうかなと思っ てと増えてたりするんですよなんでて思う よねだから巡りが悪くなってちょっと便秘 気味になったりと かそれで体重増え ちゃう 解釈え多分よなしさんだと思うんですけど よなしかさん 元々アクション女優だからハードな トレーニングは問題なさそううーんでも私 あのアクション道場とかには通ってたん です けど筋トレとか はやったことなかったんですよね今まで あの本当に現場に行ってなんか盾をつけて もらってその通りやるみたいなのはやって ましたけどこんなに本格的な筋トレはえ 今回初めてですね 赤いキツネさん予想通りの流れだった愛紗 の次はご本人だと思ってた でそんな予想できる普通あそうそうですか レストアまね人間の場合レストアが正しい のかわかんないですけど ねはい最近幕張メッセで3日間展示され

ましたね あのオトも ビルカウンシル2023っていうまあ 166台のま昔の車とかが展示されてたん ですけどその1台にシマが入ってたって いう永日さんかさんの長い髪がそられる だっってちょっと私髪の毛切ろうと思って たんですけど長い方がいいですかねなんか もうでも美容室も6年が行ってないんです よ ね前髪自分で切ってるし後ろもこないだ 切ってみたらこんなになっちゃって妹に こって揃えてもらったっていう本当に美容 室に行っていない私はい普通にシャンプー リンスしかしてないですフスさん こんにちはその後お尻に筋肉痛は来ました かテスラフォーマあれねなんか確か1回目 はちょっと筋肉痛なったんですけどもう なんか何回かやってるうちにもう慣れ ちゃってそのうちあの振動で寝るように なりました ねあの振動で寝れるのかっていうぐらい もうなんか心地よい感じになってはいあの ちょっと慣れすぎちゃったかなわかんない 今筋トレでお尻は痛いですけどas さんasさんねすごい時代になりましたね 食べたものでが自分にとって血糖値が高く なるかとか分かるんですね是非原因を 突き止めて頑張ってほしいです無理なさら ず自分のペースでやってください応援して ます結局あの血糖値のやつつけてても何 食べてもそんなに上がんなかったんですよ 私血糖 値チョコとかも普段食べないけど食べて みようと思って食べてみたんですけどそれ も全然上がんなかったからその食べ物が 原因じゃないですかねよくわかんないです ねはいダイオさん風さんは昔と変わらずお 美しいですえそうですか日々のフェイス ケアで気をつけておられることがあれば 教えてほしいです私本当やらない方だと 思うんですよねなんかトレーニング行く時 はもう 全然メイクもしないでいくんですけど やっぱりトレーニング後あのまシャワー ビニ顔だけバーってあの手洗い石鹸とかで 洗ってそのまま家に帰って るっていだから化粧水もつけずにもう パリパリのまま帰るみたい私ね何の化粧品 もあの合わないっていうことがなくてだ から何かで被れるとかまは結構アレルギ 体質なんですけど私はなんか何も ないですだからあんまりスキンケアに関し てもお金使わないっていうか妹とか娘の方 が高い化粧品使ってるな私は本当にワゴン

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目いきますえプシュアップうんと腕立て 伏せですねと私もそうなんですけど女性の 方は多分膝をこうやっちゃうとなかなか 難しいので膝つきますできない人は前に前 にこれだと結構 できるできてるかなこれ回やればいい10 回やります10回もや るって 23 456はい7はい 8910はいできました よなるべく腕腕もそうなんですけどここを 使うえ使えてるとオッケーですできました か3つ目えブルガリアンスクワットやり ますまず椅子このぐらいの高さの台でも いいですあったらえ用意しますそしてこの 前に立って1歩2 歩 半分のところまで来たら後ろにあったをえ のけ ますちょっと足の子半分ぐらい乗せてえ これでえ足を使うのではなくあ姿勢は 真っすぐ うーん体を何お尻 からちょっと斜め下に行く感じで スクワットえっとここはあまり使わないで お尻に力を入れ てこれは10回か な今4 回5回 えー姿勢が悪くなんないように背筋は まっすぐの まんま6 回7回本当もっと下まで行く8回私は ちょっとまだ無理なんでここまでで行った もうすごいお尻に来てます ここはいできたそれでえっと反対側もやり ますあ結構お尻来ます ねこれも下半身のえトレーニングです 133こっち側に来るね 4すごいね来るよ 5ふもっと本当は 低く行ってないけど 低く6 ふう 7 あ 8 はい 9 はい10ああできえーまこの3種目をえ1 日1回でも2回でもちょっとやってみて くださいお尻がヒップアップしてきます 多分多分 ね頑張ろうでは

[音楽] また腹筋を100回やっていきます100 回さお皿キャッチお願いし ますですすごいっすねできるようになった でしょすごいすごいすごいすごく [音楽] ない伊東か レストアえっと今日はですねえ私が受けて いるグループトレーニングっていうのあの ワークアウトっていうのを受けてるんです けれどもえいつも娘も一緒なので今日も 連れてきましたえっと娘の方が心拍数も 上がるしなんかあのいつもカロリーも すごい消費するんですよねなんでだろう 同じ運動してるのにお菓子になっとえでは 45分頑張り ますじゃまず始めにワークアウトに集中し ていくために呼吸から入っていきましょう 足を少し開いて手を含む体感肋骨に合わせ て軽く目を閉じてご自身の呼吸に1度意識 をけていきましょう鼻から吸っ て口から吐い てご自身のペースで結構ですので呼吸を 繰り返し ましょうオッケーですもう少し足を開いて 股完成 [音楽] ですなるべく 大きくはい [音楽] 反対はいオッケーです今日はコア ストレングスから頑張っていきましょう 腹筋を100回やっていきます100回て 100 回やばやった100回なんていつもやいつ も多分やってますやってないよ100回も 今日えっとトランクカードからトラじゃ太 の前に手を当てましょうここから太を 滑らすようにして膝のお皿をキャッチしに 行きますはい20回いきますチできない ヘリ51はい2はい3はい [音楽] 4567 1891あと 1013お皿キャッチお願いします 4ダメです 678頑張れ 92オッケですチェスト座ります座る座っ て手を指先ほぼ前が少し斜めオケここから じゃあ足を浮かせて膝は揃えましょうこっ からへそを見るように顎を引いて背中腹筋 をぎっと丸めます腹筋グっと収縮させます お腹の力で支えながら足を伸ばしつつやや 光景足ついちゃダメすよこっから腹筋を 使ってまたぎゅっ縮めるええはいいきます

足上げて縮めてはい伸ばしてはい縮めて1 伸ばして2はい315回4はい5はい6 はい7はい 89へそみましょう10 1お腹使って2はい3はい4はい5 オッケーくりっで行きます足裏を天井に 向けます下っ腹を使って手も床結構押して もらって大丈夫床押しながら 上げる上げる下っぱ系のエクササイズ です回いきます足裏はずっと天井に向け といてくださいねレディ5 12あと5回 [音楽] 1234ゴーはいはいスクワット水に外足 肩幅 程度軽くスクワットポジションお尻をって スクワットポこっからさらにスクワットし て2をハグしましょ スクワットして [音楽] 2はい繰り返しますあと5 回はい身長高く4はい筋伸ばして3ナイス はいはい ラストはい [音楽] オケーお尻のサイドを使っての大事な筋肉 をまずスイッチを化ししていきますはい足 を肩幅程度に開きお尻を切って軽く スクワットポジションこっからバンドを インアウトインアウト中に入れすぎちゃう とバンドが緩んでしまうのでま入れすぎ 注意ですねはいオッケー じゃあ30秒いきますねいきますレディ ゴーはいはいはいはいはいはいはい姿勢も よくしたままはい 54321 オッケーもう1回えもう1回やんの はいゆかちゃんの動きが怪しくなってき まし たあれあれはいはいあと 765 54321 オッケーで ち足幅は肩幅前後つま先はおよそ前に向け ていきますここからお尻をしっかりと上に 持ち上げて股関節の前の下を伸ばすように してお尻に力を入れてセットです30秒 いきますレディゴーダアップダンアップ ダンアップいいっすねナイスめっちゃ重い んだけど 54321オッケーですと や行ったお 尻膝大丈夫すか大丈夫じゃない 54321 オッケー痛いはいバダ外してください

うん終了だな 終了よいしょあれ かお水を1口取ってエッのローアーに移し ていきましょう はあ 3215シ 頑張れあ すごい 400400ここ取ってください ねこの 成長450倍てま素晴らしいくしパワが ますちゃはもう600近くってますどこ 疲れます 4321オッケー スすごい すごい風さもオレンジまでしっかり レリゴしっかり肩を下げて肩甲骨寄せて 下げ て押す時は背もたれしっかり使い ましょう30秒秒レディ ゴー よし波がしっかり端っこまで届いて ます初回との波の出来具合の違いが非常に いい5秒前です 4321オッケレストうすごいっすね できるようになったでしょすごいすいすい すく ないもうだ [音楽] 4321 晴し ナイスお尻もちろん使いますがスクワット なでも使っていき ます球的にトレーニングして頑張っていき ましょう45秒間動き続けますけセットに しとこうから1回だけ1回だけはい足では 肩幅程度はいオッケー よしいきます構え ましょうはいいいっすねいきますレディ ゴースロームーブです速度までして くださいお尻もやや使いつつ桃裏や桃前も 使っていきます足全体トレーニングして いきます今15秒過ぎましたまだまだす 45秒まで行きます よ43頑張れ 21はい [音楽] オ疲れ様でし [音楽] たこんにちはえ伊東レストをご覧のさん いつもありがとうございます今日はですね ここ東京じゃないんです よどこでしょうか こちら和歌山まで来てい まえっといつもジムの中でひたすら

トレーニングしてるんですけどちょっとね 気分を変えて今回は和歌山でいろんな スポーツにチャレンジしていこうかなって 思ってい ます [音楽] every伊藤か [音楽] レストア 私が最初に挑戦するのはサプですサプって わかります私ちょっと今日人生初めての 調整なんですけどえ隣りは インストラクターの兄さんですよろしくお 願いしますよし願いますこれは落ちないの かな落ちないとは言えないんですけど落ち ないと願いたいと思いますですねまだ なんか海寒そうちょっと水は冷たいか 冷たいですよねじゃあもう早速行きますか はい行きましょうはい はい膝がこの辺に来るようにし膝もしくは 膝立ちはいはいきました買った時の長さな ので上の手がこのの辺でいいですわすごい 水綺麗だ な がすごい高い [音楽] よ足が穴の横大体腰幅ぐらいで立ってみて ください幅へ立てるか あジャポンて行きそういやて力抜いて力 抜いてすっかくすっかく前見前せ力抜いて はい回呼して くださいいや すごい立ってる立っ てる本気や すごいえ楽しいねこれ楽かったです [音楽] はい [音楽] [音楽] お [音楽] 最後の方がボしああ慎重にちょっとげます か はい油断してると どああ楽しかった よ イエーイりてもらって横から降りれますか 横横 からいやドボしなくてよかったなんか最初 立った時は足の足に力が入りすぎて足の裏 釣りそうになってたんだけどなんか だんだん慣れてき てない うまく乗れました楽しかっ たはいあすごい上手で安定してめてました

あ褒められました よ楽しかったですこれなんか東京のそばに こんな成だところあんまないから和歌山に 来てよかったなって思い ますありがとうございましたありがとう ございました楽しかった [音楽] では続いてえこちらバンドコ庭園でヨガの 体験をしたいと思います今日教えて くださるのはえインストラクターの中谷 先生ですよろしくお願いしますよろしくお 願いします和歌山によこはい 多分来たことはあるんですけどあそうです かはい前私の担当だたマネージャーの故郷 でもあってよく和歌山の話は聞いてました なるほどはいじゃあ和歌山のいいところと か美味しい食べ物もなんか州の南勾配とか うちの母が毎年ここからこの辺りから多分 えっと仕入れて梅干をつつけるんですけど それがすごく美味しいはいそろそろですね これそうですねここでえヨガをさせて いただこうと思いますではもう早速始め させていただきますはいではそのままの 座り方でいいですがちょっと整えて いただいて楽な位置で一度目を閉じていき ます目を閉じるはい肩の力をらっし [音楽] て背筋をすっとそ から引っ張られてるようなイメージで軽顎 引いて呼吸を繰り返していき ます頭を左腕に開いてみてくだそう腕引こ こっとするぐらいですみてはいじゃ後ろ から押されて吸って顎上げる胸出して頭の 位置を高さを変えずにスライドで後ろそう ですぶら下がるような感顎引 て 足は自分の体が安定するような形てくはい できれば足先を真っすぐしたいです秒外 から行きましょう空気を閉めるような イメージ [音楽] で [音楽] では膝を伸ばして正面向きましょう手を横 に [音楽] くス持ち上げるようにしていい です [音楽] [音楽] こをこれではいそう手首 90°90°0はいこのまま膝を肘の上に 乗せていや無理だな これ膝を肘の上に乗せるそう前に通るこの 肘が990の前に前に乗ってくそうです

そうそうですそうですこですかこれでその ままそのまま そう 一瞬ここでストプ無理できなかっ [音楽] [音楽] [音楽] たありがとうございます ありございました気持ちよかっ [音楽] た伊藤かですと [音楽] は [音楽] だらけなんかいろんな獣がいそう確かに 獣道あ蔵さんがありますあ本当 だ 様1313超丁目みたいなあれかなバンチ みたい14 1415空気が綺麗ですねそうですねいい 空気です真夏でも涼しそうなあうんうん うんなんか歩いてる人いるよそ本当ですね 杖あったの ああ両方こうやって てあどうぞどうぞ行ってください こんにちは こんにちはなんか参道だとこう歩いてると ゴリアとかあるのかなあありそうじゃない ですかありそうな感じがするマイナス4 マイナスとうんこの岩大きいですねうわ 本当だ竹 のすごいね竹が誘えてる感じあ竹も生え てるんだ石からうん岩から 強制してるうんすごいなすごい竹ですね [音楽] うんあここにもおあ14丁14丁目14丁 目に来ましたまたおじ道さんが今 ありがとう ございこれが スリーあ大きい はいすり石すああこうすりみたいにあそう です炭が擦れるみたいなあそっかちょうど 海と丘があってあそこで すすたああ うきついよ やもうちょっと頑張りない ええ16丁目が寝てきました16丁目本当 だす あともうちょっとです頑張っていき ましょうさっきももうちょっとて言いまし たよね何回か言っちゃってるかもしれない えでも本当にもうちょっとだとこれ はなんかすごいですねここ 緑さも [音楽]

あるごしの着きましたごのここがゴールに なります あ疲れましたね楽しかったですね はいふうああでもすごい眺めがいいですね そうです [音楽] ね あこんにちは初めましてくださいました 初めまして伊藤ですよろしくお願ます よろしくお願いいしますあよくおり くださいまし たこちらどうぞお寺のますなんか年数立っ ていそうなそうですあの元々平安時代から あったへえ すごい熊のモデが盛んだ時からねはあの ずっと栄えてきたんですはいそうなんです かが千住関前菩薩様がいらっしゃる本道様 がね千住観音様ですああであの熊野の熊野 モデていうのはこうねあの南の方へ行って 観音様のはいあの聖地へま行ってそれから またこう蘇って帰ってくるというそういう 進行ですので全中観音さんであったりとか ね観音様が多いですねはいへえはい今の子 はで特にまあの私どもはあのえ小田市公会 さんがはいあの当渡る前にこちらであの旅 の安全を祈願したということであお旅立ち 観音という旅立ち観音はいということでね あの200年前から一体がありますそう 素晴らしいそれでこちら滝の方へどうぞ はいあ滝の音がするあそうでしょうはい はい ああえ滝業とかここでできるんですかそう 元々はしていたんですけども最近は ちょっと水の量が不安定でれないんです けどもまたねあの復活したいなと思ってる あでもあの 水量はいが別にその多い少ないに関わらず なんかすごい威力はああるみたいですね なんかそうですねそういうの聞きます私も ねよく周り来られた方が水がなくて残念 っておっしゃる方もおられるんですけども うんでも水がない時の風景っていうのも またこの滝の姿なのでその1部分だけを見 てあのこれが滝いう風にはねあの思わない で欲しいなと思っていまして人間もねそう ですねはいはい怒ってる時も笑ってる時も その方ですからはいねえあ結構な幅がある んですねあすごい綺麗先の裏がから見れる ということでまうお素晴らしいですねはい へえそれでね弁大店さんはま芸能の神様あ そうですよねはいなっておりましてねあの うちはもう古くからもうこに弁店さんが うんうんもればしあのてですかねあ私も半 信行だったらあげられます さすがお賽銭をじゃあ入れさしてもらっ

てそゆっくりおします はい無 百千万号 難え次はですね瞑想の体験をしてみたいと 思います座禅と違うんですねはいそうです 座禅じゃなくて瞑想みたいです瞑想はです ね時を整えていってはい前と調和していく と言いますかはいものすごくリラックして いたていただけるあの方になりますうん今 からねあのあの少し呼吸を意識して いただいてはい少しずつこの呼吸を整えて いってこう全と1ぱになっていくという プロセスをねあの一緒にしていただけたら なと思いますはいそれではあの正面に向い ていただきましてあの姿勢あの整えて いただきましてで前後左右にちょっと 入らしてみてくださいはいえ前後左右 はいで一番座りのいいところに あのはいいただきましてそして目は軽くて いただいてても大丈夫ですでもし余裕が あれば少し目を開く鼻鼻先がうっすら 見えるようなはいはいあのこれが苦しかっ たらもう閉じていてくださいはいそれでは 始めさせていただき ますまずは進 呼吸 背景で鼻から吸っ て口から 吐深呼吸を潰さ 色々な気になることや雑念出てくると思う んですけれどもそれは遮断しないで ください気になることはどんどん考えて くださって結構 ですありのままの 自分楽しいこと心配な ことどんどん出していただい て足早でしたけれどもお疲れ様でござい ましたありがとうござい ましえすごい なんか気持ちよかったです あか ねえ伊藤レストア和歌山編最後のスポーツ はじんサイクリング ですの海を眺めながらサイクリングしたい と思い ますじゃあ行っていき [音楽] [音楽] ます [音楽] [音楽] ちいちいす ね [音楽] なかなかこんな気持ちよく走れるとも

[音楽] なんか [音楽] [音楽] 伊藤か [音楽] レストア [音楽] ここをるの はの [音楽] は [音楽] ああ階段ここで終わりか な おお邪魔し [音楽] ますこんにちはジさん将ジの西川です よろしくお願いしますよこそおりください まし たて来ましたではご案内いたしましょうか [音楽] はいああすごい立派 なあ全部 赤しかというかあ金がないないんだあれ金 信じは鈴がないんですねここははいえっと この車線はですねえ 1621年7年ですんで今から400年 以上前に立てられましたうんで当時のもの がそのまま残っているんで国の重要分化剤 に指定されていますこの色とかもその当時 のままなんですかそうなんですねあの すごい鮮かさすがにえっと400年前の色 っていうのは落ちてきますのでその落ちて くるごとに修復作業っていうのを行ってあ そうですよね400年前に見ていた人と 同じ風景をこう今見ていただいて るっていうことになりますなんか昔その 絵の具とかペンキとかなかったから あのなんですかこういう天然席ラフス ラズリとかをこうなんか砕いて色にして たっての聞いたことあるんですけどなん画 さんとか頑って言いましてえそうえっと今 ではすごく貴重なものなんそうですけど その眼をうんであの溶かしてそれ塗って いくんです [音楽] ああすごい 綺麗うわあこれ何年かかったんだろうね 建てるまでこれね実際はねあの1年 ちょっとぐらい2年もかかってないぐらい じゃあすごい人数でそうですね取りかかっ た感じですすごいこのなんかズ考えるので もすごい悩んじゃいそうにねええしかも これ木で掘ってますからねすごいですよね

こちら松竹の壁画があはいありますこれは ね可能男優の壁画ですへえで両脇に座って いるのは右大臣 左大臣土佐ツていう佐のガの作品ですね こんな裏側にもね普通表だけな感じもする けど裏側にもすごいす気を抜かずにね裏も 見えないところもですねそして変わった ところではねこの先のところに彫刻ある 分かりますああはい竜ですかあれねゾです ゾ鼻があって牙がありますあちょっと短い 花だからゾって思わなかったけどえしかも 赤いからねなんか何かなって思っちゃい ますで両脇にね小さいこれはね柱の1本1 本上にあるんですけどまカラジの拠ですね このそうするバさんの目線の先に平和そう に猫が眠っている手がああ本当だ 可愛い猫がいるもさっき野良猫いたここに ここの猫かなっていうず行ってみて くださいどうぞ近で はい1匹1匹あ1匹だあすごい立体感あり ますねちゃんと顔が普通にこうそうとなっ てて日光東宮にも眠り猫あいますねそうだ いたあったもう少しね痩せて小ぶりな子猫 なんですねこっちの方の猫は紀州都軍の猫 はどっちかと言うとあのぽっちゃりさんな んですね多分もう港が近くてねあ物だった のかなっていうそんな印象ですよね なるほど [音楽] [音楽] 次はここうわ館でえ巻きの体験をしてみ たいと思い ますこんにちはこお願いします ああすごいなんかあの湿気の香りがします ねああ綺麗うるしだうるし塗り 可愛いねさぎ ちゃんえこれ何か体験できるあはいあの 負け体験っていうのができるのではいえ ちょっとお願いしたいですはいあの今日の 講師ですあよろしくお願いしますじゃあ3 階へはい3はい マ体験のお盆の種類を選んでいただきたい んですあ種類はいこういった丸いお盆も ありますしはいそちらにあの小番型のお盆 もありますそして一番向にお弁当箱も ございますあお弁当 箱 えなんか立派の分だ ねあ色あのノをつけていくんですけどもノ はいそれでは説明していていいですかね はいじ今からしていただくのマエという 体験になりますマって大体どういう感じ いやわからないですねそれどうやってけて はいまマエというのは湿の中の作り方の1 つがマエという作り方になりますはいで

今日はあのま巻きをしていただくんです けれどもそもそもうしってのりとか接着剤 の代わりしてるんですねうんでうで絵を 描いたところに金粉の粉を上から巻くん です粉粉のね粉がついていて水木がみたい な絵になっていくので粉を巻いて絵が 出来上がるので巻く絵で巻きていいますで 今日はものすごく簡単にし巻き体験して いただくんですけれどもうしの代わりに こちらカシトるっていうまうの代わりの のりですよねそののりで中に塗りみたいに 塗っていただいて前に7色のかピの代の7 色の粉用意してますのでその粉を巻いて いただくとこうに色が巻き体験になって おります分かりました [音楽] はい真ん中から真ん中に置いて乗ったのり の上に外に内側から少し外にはいこんな 感じはい外でこれもはいで次に外の色を 決めてもらってはい外から 中外から外から中 [音楽] にこれでいきましたはいいけましたはい ごめんなさいちょっとこ落としてみますね はいああそうするとここまで出て上がり ましたあすごい 綺麗なんかこれやっぱり下 の雑じゃだめな塗ったまま粉がきますから ったまま塗ったちょっといやでもすごく 素敵にできてますはいまた同じように 花びらと花をってくださあ分かりまし たなるほど [音楽] ね 絵のところはこちらで終わりなんです けれども最後にここにサインを入れて完成 になりますのでサインを入れたらまた色 つけて最終の完成になります はいかっこ いいこれ はい金はちなみにこちらに金色に黄色に しよ はいこれ私のあの初動のあガゴ縫うんです よこの筆でねちょっと自かきにくいと思う ので筆でかけてるの ですはいこちらで完成になります ありがとうございますできました かっこ いいオリジナル 盆はいちょっとあの初めてなのにとてもね 素晴らしくあの書かれててあと グラデーションもねとても綺麗に 出来上がってるので結構くっきりとあの グラデーションにならずにあの2食 はっきり分かれる方もいらっしゃるんです

けどすごく綺麗にねお菓子ってますから とても上手だと思上だっ てやった [音楽] えっとクシを市場にやってきましたえここ でちょっと美味しいランチをいただきたい と思いますえ だいぶ疲れたからねお腹空きましたさあ 行ってみ ましょう マグロず だいああなんか普通にお寿司も美味しそう だなマグロの寿司 おおはい最を始めていきたいと思いますお すごいはい本きますマグロ和歌山土本で いうでござましたそれでまずこの尻尾の 部分から切っていきたいと思いますこれ マグロなぜねこの尻尾を切るのかと言い ますとマこ尻こう切った断面この断面に 増してこのマグロを見しまた乗りのねこの 断面からあったということができるですね このピたメの色ですとかこの川のでしょ はいこちら 頭目の回り目の回りがへ頭がてまた引とり まして火がさましてこ目の周りねさえます 最後真中の焦をこいますのに分かれると いうことでりポとね最後この試合をげて いうとあ背の部分が外れていますハメット とににをつてないように放置入れていき ますでまずこちら背から皆さんにてきたい と思います せのでよいしょはいこちら背となります はい筋肉が発しててをチッとしたショがす が こちらます よいしょはい昨日までごを用いていたマグ になります焦だけりましたでもねマグを 買いたは終了ですどうもありがとうござい まし たなんか素材あバーベキューにおすめです だっててこバーベキューできるんですかね ここであこう貝とか焼いてバーベキューに しましょうそう しようこのバーベキューセット1つこれ 右側のがはいはいあもう焼いて売ってるの もあるんだほらこてバターしいい匂いあの いい あのありがとうございますありがとござ ますあなんか焼き方が書いて ある蓋を必ず下に向けて焼くへえじゃあ バーベキュー会場へ行きます かえバーベキューソロバーベキュー ちょっと寂しい けど美味しそうだよ焼いていきま貝から 焼いた方がいいよねこれ時間かかるよね

きっとホホサザエどっちこっちが表よしえ これでいいのかなこっち下だからこれで いいのかなどっちがくっついてる こう分かるないけどゲもやっ ちゃおういいね海のそばで 暑この上 暑い結構結構暑い1人でどんだけ食うん だっていうどんだけ食べるんだっ てよいしょ出 [音楽] たマグえた ななんかすいませんね私1人で ちゃおおこれ絶対 熱い美味しい よ [音楽] うん 美味しい磯の香り で だねさすが にこれはさ相当熱いよねちょっと冷まさ ない とえカキってこのままレモン絞ればいい のだ うーんレモンでやっ てるなんか生でも食べれそうなすごい新鮮 な感じにし てど強い おお [音楽] すごい あこ [音楽] あ今年初めて食べたかも 牡おいしい [音楽] [拍手] [音楽] every すいません今日はよろしくお願いします よろしくお願いしますクラドジャパンで エグゼクティブカスタマーを担当してます 松本と申しますよろしくお願いいたします お願いいたします応あの伊藤さん3ヶ月間 このマインドスケール使っていただいたと いうことであのその結果とあとはまあの 使っていただいてるのでご存知かと思うん ですが少し内容の方ですねお話をさせて いただければと思いますはいでマイド スケールてどんなものかと改めてお話をさ せていただくとまこれ自分1人でえ メンタルヘルスの状況ををま把握して マネジメントできるま1人で解決できると いうのをコンセプトにえ作られたものに なっていますでどうやってまマネジメント

していくかっていうとここに出てる通りえ まず短時間でえ自分でストレスストレス 状態を測定することができる測ることが できるといったことですねでえリアル タイムで分析結果が分かるということでま 要は資格化される結果がま数値に残って 分かってきますよといったところと今回ご 利用はなかったと思うんですけどもま仮に じゃこれメンタルの状況が良くなかった時 にはまでサポートということでこれ長く 使っていただいていく上でえちょっと調子 が悪いなと言った時なんかはこう カウンセリングのサポートなんかも受ける ことができるとはいはいいうようなものに なっていますはいなんか実際3ヶ月間使っ ていただいていかがですたかなんかこんな の良かったなとか大変だったとありますか その12時までに間に合わせ るっていうのがちょっと危ないところが何 日かあったんでなるほどなるほどはい ありがとうございます結構も続けるのが 大変ですねこうそうですねでもま短い時間 なんではいそんなに負担ではなかったです けどただ結果が私はいつも計測してるだけ で結果をなんか見たりしてなかったので どうなんだろうなっていうのはありました なるほどなるほどありがとうございますで えマインドスケール実際どういう風に使っ ていくかといったところですねあのもう すでに使っていただいてると思うんですが それは分かるあれ表情とかもあるんそうな んですよあれ知らなかったあの使いただい てないところそうですね知らなかったです やっていただいてるのが多分この自指はい これに指こうつけてやってます波をを測る ことによってこう事実すてのバランスが 分かるといったところとはいこうやって2 分間ほら波形が出てるあと今あのおゃた 朗読ですね読まなきゃいけないっていった ところえまアプリの方からの文章が出てき ますのでそれ朗読していただくことでま脳 がこう疲れてるかいあそういったところが 分かるような形うんでさっきあの答え なきゃいけない質問があるとましたけど こう自覚ということでえアンケートをです ね6問ほどま1も答えていただいたなと 思いますはいそれによってま自覚症状が 分かるとったとこですねでやったことない というこの表情気分っというのはあの カウンセリングを受けた時にあのオン ラインでサポートさせていただきますんで そこで相手の方要はその伊さんがもし使っ ていただいたら伊さんの表情が分かるので それであの調子がま気分とかそういったの を把握させていただくとそんな形になる

はいはいでここでちょっと難しいと自律 神経とかってあのま聞いたことはあると 思うんですけども一応あはい事実神経が どんなものかということですねま大きく2 つの神経交換神経と副交換神経というもの で成り立っていてえ交換神経というのはま こうエンジンが測ってる状態ですかね車で 言うと元気にこれからやるぞみたいな ところでえ活動してる時とかあまストレス がええかかってる時も交換神経とでもう1 つが不交換神経ということでまリラックス してる時ですねこっちはちゃんとブレーキ 踏んでる状態みたいなまそういったところ になっていてまこれがあのバランスを 取れるのがすごく大事だと言われてますの でこれを測るのがこのマインドスケールの 1つの特徴といったところですねで えなかなかこの自律神経を測るっていう 機械ってあんまりないですでここ正確に 測れるのっていうのがま手前みですけど マインドスケールがその1つに言って いただいていります はいでえっとこっから次のページで ちょっと結果をあのご案内しようと思うん ですけど3ヶ月間使っていただいたといっ たところにありますけどもはい左側が測定 開始ということでま最初の時ですねで右側 が3ヶ月間使っていただいた後というな形 になっていますまグラフになってる通りな んですけども最初測りえっと測定開始時 ですねここもう決して悪くはないですけど もこう平均値があるんですけども平均値の ところま自律神経は平均値超えてますけど も脳覚醒と自覚といったところがま ちょっと脳覚醒ってんだろう脳覚醒はまあ の脳がちゃんと働いてるかどうかあそう いったところそれも3ヶ月後も結構 ギリギリですねなんかでも上がってはいる けどかなり上がってるんだはいはいそうな んですよものすごく改善されてるなって いうのがあの印象ですねあの決して体長の 悪い方ではないんですけどもまこの農角生 と学が少し平均が低かったんですけども3 ヶ月間やり続けていただいた結果ですねま 事実神経は大幅にこる形になってますしま 全体がこう底上げされてるというでしょう かあの改善されてるとような結果になって いますはいこれいや運動し始めたからです かそれもあるんじゃないかなと思います けどこうエクササイズ体起こすことによっ てやっぱりそうですリフレッシュされたり とかそれまでも運動はしてたんですけど そうですはい っていう意味で筋トレはもうなんかここに 来て筋トレすると必ず次の日とか23日

ずっと筋肉痛が続くんですけどなんか自分 だけで運動してた時はあの有酸素運動だけ だったのでただ2時間ひたすら歩いたりと かうんたりとかするだけで筋肉痛にはなん なかったですちょっと疲れるぐらいで なるほどなるほどだから筋トレが良かった のかなそうですねそういったまあの体 動かした普段と違うことをやるとかまもし かしたらこう気持ちの上でもこう普段ただ に体を動かすよりは新しいこと始めて え心の部分というんでしょうかねま楽しい 楽しみなところなんかもあっ改善された みたいなその可能性もあるそれは良かった はいなのであの今の状態まこれ5月の結果 ですけども非常にいい状態があのできてる と感になりますのであの今後じゃあどうし ていきましょうていうところはま最後 ちょっとお話をさせていたいとま測定結果 はすごく良好でしたということであのま メンタルマインドあのメンタルの コントロールはきちとできてる状態です よったことになりますんでえまもし よろしければですねこういったものまた マインドセッスケル使っていただいてこう 定期的にやっぱり測るってすごく大事です ね測っていただいてちょっと調子が悪いな とかっていうこの数値が出た時には少しま 急速を多く取るとかリフレッシュをすると かまそういったところをこ心がけて いただくとま今のE状態がよりキープ できるもしくはさらに良くなるとですねま そういったことが見込めるかなと思って ますのではいぜひよろしくお願いいたし ますはいわかりました [音楽] はいこのTシャツ宮タクシーさんがえ スポンサーになってくれましたありがとう ござい ます今日は社長さんに京都からわざわざ来 ていただいてますわざわざ来た よ素敵だねこのシャツ本にいですかわいい よお気に入りですしっかり痩せてみよう ぜ京都に行った際 はみこタクシーよろしくお願いしますみ タクシーさんに乗ってくださいはいお待ち して ますありがとうございありがとうござい 誘導ありがとうございます初めて3ヶ月 ぐらい経ちましたけどはい筋トレ筋トレと 食事と状況をちょっとお伺いしていこうか なと思いますはいかさん最近はい金トレの 時ダンベルって何キロぐらい持ってますか なんか1番最初はもう2kgから始まった んですけど最近5kgであれもうちょっと いけるかなと思ってもう本当つい最近うん

7.5にしたら10回行けましたこれこれ これがチェストフライかなチェストはい チェストフライフライお素晴らしいすね チェスト7.5kgで10回10回はでき たとできました最初2kgだったんで非常 にあの筋力としては成長しているしえっと 代謝としてもおそらく上がってきている でしょうとなで非常に良いかと思いますと ちなみにじゃ7.5kmでやってましたと 10回やって10回の時にあと何回ぐらい できそうでしたいやもう10回ですね ジャストジャストジャストって感じでした 11回目はできなかったですかいやできる かもしれないけどうんま11回できるかな できるかもしんないですよねはいそうここ があの実は非常に筋トレで大事なポイント で最初の頃はもちろんあのフォームの問題 とかあの安全性の問題であの軽めから入っ たりフームを整える必要があるんですけど もある程度ホームが整ってきた段階で えっと強度が非常に重要になってきます うんでえ結論どういう強度がちょうどいい かという言うと10回程度で限界となる重 さで10回やるじゃあ7.5でできたって ことは7.5でもうこれからもやった方が いいあもちろんもちろん7.5は最低でも おそらくその種目に関して言うとああ必要 だろうとはいもうちょっと言うと11回目 が上がってしまうのにも関わらず10回で やめてはいけないふーんでも大体ワン セット10回じゃないですかあはいはい はい結構世の中なんか10回3セットとか よく聞きますよね10回をやりましょうと か回これ結構なんで誤ちを犯してしまう ことが非常に多くてえそうなんですかそう なんで筋トレの効果を出すために重要なの は10回やることではなくてもう上がら ないよていう限界までしっかりと負荷を かけることへえが重要なので例えば10回 た時点でまだう1回2回3回と余力がある 状態で終わってしまうと効果としては 少なくなってしまうよと はいわかりましたかさんいつもあの ウォーキングとかされると思うんですけど ユサソドもやりますよねやって ますどれぐらいやられてますかユサソド えっと週に2日で えっと1時間まず歩いてはい えそれから1時間自転車漕いでます2時間 2時間は絶対行くとやりますね素晴らしい すごい運動量ですよねちなみに ウォーキングする時ってスピードどれ ぐらいで歩いてんですか5km 5km5kg5kmでちょっと最近はね 傾斜を上げてますだっけ2%ぐらいぐら

ああいいですねそうするとはいふはげに 来ることが分かったんでおなるほど今まで ずっと平らなところ行ってたんですけどま 疲れないなと思ってうんでま5.2とか 5.3にしてちょっと早歩きみたいな感じ にして2%上げてうんやってます 素晴らしいですねかさんとてもいいと思え ますあいいですいいです非常にいいと思い ますじゃあいいんじゃないですかはい ウォーキングする時にとても大事なま ダイエットでウォーキングするって非常に こうすぐに思いつくことかなと思うんです けど重要なのが運動強度なんですねああ はい運動強度の選択が非常に重要ではい ウォーキングって うんと初めてやろうとするとみんな歩けば いいだうんただ歩けばいいんだと思っ てらっしゃる方が多いので えいわゆる運動強度が低すぎてしまう パターンが多いですね ああゆっっくり歩きすぎてしまうはいはい で例えば一般的にウォーキングするぐらい だとあの心拍数系何パぐらいだと思うん ですよええ歩くぐらいだったらそんな 上がらなくないですかとかそうそうそう そうそうそうそういうことなんですよ歩く ぐらいだとま最大の心拍数に対して50% とか安静時にちょっと安静時より少し高い ぐらいしか上がらないで歩いてしまう方が 多いとそうすると結果的に えっと運動量が足りなくなってしまうん ですよ遅すぎるからあそうなん スピードが遅いから運動量としては少なく なってしまいますよねゆっくり歩いてる からだから運動量が少なければ消費 カロリー少ないですよねうん消費カロリー が少ないということは痩せないですよね そうですねそうなんですなのでゆっくり すぎちゃダメなんですうんかといって早 すぎてもちょっと大変じゃないですかうん 続けられないですねそうなその通りその 通りそううん例えばあのいつもベター ボイズハイのプログラムやった時例えば オレンジの80%とかあはいはいまでもし 上げたとすると多分数分で疲れて終わって しまいますよねそうですねもう3分5分で 体力が持たなくなってしまうとするとそれ もそもそも3分しか動かなければああ意味 がないね消費エネルギー消費ないですね3 分分しかそれはそれでもちろん痩せない ですよねし強度があと高すぎる場合だと体 の使われるエネルギーって脂肪じゃなくて 糖質が優先的に使われちゃうんですよう 運動強度がある一定ラインよりも高い運動 してしまうとうん脂肪じゃなくて塔が

エネルギーになってしまうんで脂肪なくし たいですよねうんうんそうだけどあんま 減らないとああはいなのでちょうどいい ゾーンで運動しなきゃいけないんですよ低 すぎても運動量足りないし高すぎても脂肪 があんまり減らなかったり長くできない からエネルギーが消費されないうんなので 目安大体60から75%ぐらいうんと言わ れているんです俗に言うと早歩きとか ちょっと坂をつけた早歩きとぐらいにする と大体このゾーンに入る人が多いでしょう でそこである程度の時間数をやってあげる と消費カリーがある程度増えて痩せやすい う風さん食事ははい食事はどのようなあの こう痩せなきゃいけないっていうまこ今回 企画というのもあるんですけど食事はどう ですか食事は朝食べない 昼間はいまヨーグルトにチアシード入れ たりとかしてまあと野菜とおかじだけ夜は もっと少なくおかじだけご飯は全然あの いわゆる白米とか炭水化物はご飯は1週間 に1回食べるかな1週間に1回だけそれ あれなんでそんな減らしてるんですかいや 元々それで痩せたことがあってまたやろう かなっていう感じでまお風だけはいみたい な感じにしてるんですけどあと量もすごい 少なくしたりとかしてうん最近どうすか それで体重変化はいかがですか全然減ら ないですなんなんかおかしいですね おかしいですね変なことが起こっている 全然もう多分1週間にだって1回お米 食べるか食べないかみたいなうんなんか 痩せそうですよ痩せそうですよね前はそれ で痩せたんですけどねそうなんですこれが あの最近よくこう同じような状況の方を 見かけるまよくあるなんて言うでしょうか ねNGと言いますか謝なのこのサイクルに 負のサイクルに入ってしまってる方はよく 多く見かけますあでも食べなきゃ痩せそう じゃないですかあのある 例えば1回だけとか1的だけであれば痩せ ましたよねうんけどそれは長く続かないん ですこの方法を取ってしまうま食事のカが 多分おそらくかなり極端に今摂取カロリー が少ない状態になっているかと推測します 最初のうちはうんそのカロリーでも代謝と 摂取の差があるので痩せていくんですけど これがま1ヶ月2ヶ月と継続しているうち にその食事に体がどんどん慣れていって しまって代謝がどんどんどんどん落ちてき てそのすごく少ない摂取カロリーと代謝が 揃ってしまってで今現状おそらく多分もう 痩せなくなってしまってるうんそれしか 食べてないのにそこに体が慣れてしまった うんという状態か

と思いますはいなのでこれから風さんが体 をこう変えていくために重要なことは しっかりまず必要な栄養素を取るまつまり しっかりちゃんとまず食べましょうと 食べるはい特にえタンパク質だったりとか 動くためエネルギーを代謝していくために 重要な糖質うんごこのご飯ですねはいタパ 質とご飯をまずまあ一般レベルまで しっかりと食べながらそして適切な運動を 合わせていくうんことによってまず代謝を 一般レベルの方まで1回引き上げましょう うんそうですかえでも3色は食べなきゃ いけないそう例えばタンパク質で言います と卵あの卵はい 鶏肉 鶏肉うん何魚魚はい豆腐豆腐ね大豆系納豆 とかですね納豆毎日食べてあとメカブも 毎日食べてメカブはタパ質じゃないですね 海藻紙に いいタンパク質1日でどれぐらい例えば ダイエット中取らなきゃいけないか分かり ますか例えばサラダチキンって言ってる じゃないですかあれ1個とかはいあぐらい ではい大体えコンビニ等で売られてるもの であれで1つ大体 203gとかあそんな少ないぐらいの タンパク質量が含まれてます例えば一般的 な人であればえ体重1kgあたり1gの タンパク質が1日で必要と言われています へえ例えば60kmぐらいある方であれば 60gぐらい取る必要がありますああそう サラダチキン3個ですねそんなに食べれ ないね大変ですよねそう結構大変なんです よ変でこれがしかもえ風さにダイエットし たいとかちょっとシェイクしていきたいっ て場合だと体重1kgあたり1.5Gとか あもっと増やす2Gとかへえ必要になって きますサラダチキだから4個とか6個とか そんなの食べれないよ無理でしょですよね なんでここであのプロテインとか結構大楽 ですよプロテインバーねあバーもいいです ねプロテインバーとかで摂取していただい てもいいですしこシャカシャカしてお水で ガッと飲んでいただいても手紙摂取でき たりしますはいなんで1日2色だと なかなか取れないですね難しくなりますよ ねなので3色とか4色とかあの細かく分け て摂取していくことが重要になりますんで さまずはとりあえず3色食べましょうはい はい伊東 レストアこんにちはかずですすいません パックしてます えっとまあ1年続いたレストア企画ですが ま約10kmぐらいえ体重も落ちえ いよいよ最終賞の

えグラブ 屋写真撮影ン パッションすいませ んあの公文社さんのビストでえっと写真を 撮っていただくことになりましたなんと もうすごい露出の高いやつを切るのかと 思い気はそうでもなかったって いうまでもすごいかっこいい感じの衣装な のでえちょっと楽しみ です楽しかったっていうのはなんか医療 ダイエットだったので最初の出だしが なんか寝てて終わるみたいなすごいそれは 楽だったしあの色々やっていただいていや すごい効果あるんだなってあれで一気に 7kgぐらい落ちましたからねすごいもう 今日やり たいあまお尻ビリビリ くるあすごいでも座ってるだけで筋トレ ってなんか嬉しいこれ取った瞬間に痩せて そうなんですけど 顎なくなりましたね脂肪も浅いところだと 焼いてくれるの脂肪を焼く2000vの 電源を流して脂肪細胞をアコし締めさせて ます気持ちよかったポカポだからもう別に 超音符当てるだけでこのの気になるところ のスがそこがなくしていくへえ焼てくあと 換気のねえっとガンマGTPっていうお酒 を飲む人にえっと高いデーターがい やっぱり初め高かったんですよね177 ああこれが59えすごくないですかす半分 以下ねいやお酒やめるだけでそんなにそう ですよ結構いいデタがデータが出てましね えっとま体重が大体7.5kgぐらいはい それからあの福井がね10cmぐらいでも だいぶ好きにそうですねもうなんか久し ぶりに人はもうみんなたねって言われます でまその後に筋トレとかは結構辛かったん ですけどま娘と一緒にずっと通ってて えま最終的には楽しかったなっていうの この代謝を引き上げていくのには筋トレ 筋肉をしっかり守っていくということが 非常に重要なんですはい押して前に行って 引い て押して前にきますそうですですうまい ですあと10秒行きましょううないや きつが 4321オッケーです わかん ない全然ダメですねもうちょっとやってみ ましょうちょっとチャレンジしてみ ましょうそうもう でき 3215出しはい 頑張れ あ

4400 こちら和歌山まで来てい ますいや すごい立ってる立っ てる完璧ですや すごいえ楽しいなこれ楽しかったです はいをっと集めるようなイメージで両手の ひ頭の上で合しこのTシャツ宮子タクシー さんがえスポンサーになってくれました ありがとうござい ます今日は社長さんに京都からわざわざ来 ていただいてますわざわざ来た よまあ医療ダイエットはもう終わっちゃっ たんですけど筋トレとその有酸層運動の 近所のジムはずっとま通い続けて これからもま体重増えないように注意して 健康でいようかなっていうのはあのもう なんか体がその運動することになれてきた ので辛くはなくなったのでえ運動は続けて いきたいと思い ますでもそんなにななんか何あの揚げ物 食べたいとかはないんですよね 特に今日も朝 もずくスープと納豆 だけ最近そんな感じですずっとで夜はもう 食べないとかやってたの でもうなんか夜ちょっと晩酌しながら なんか焼き鳥とか食べ たいあのボンジとかすご油のところ皮とか 食べ たい はいメイクやっていきました完成しました そして衣装も着替えました えーこれから へ綺麗に取っていただきたいと思ってます 頑張りますじゃあ行き [音楽] ます [拍手] [音楽] [音楽] ね [音楽] [音楽] カあ うん [音楽] え今日撮った写真はですねビストのウブ版 流れる予定ですので是非お楽しみ に Everybodyyour handEverybody handEverybody handbodyEverybody

10kgのダイエットに成功し、巻頭グラビア掲載で話題のかずえさんの１年の軌跡を
一挙にまとめた長編動画になります！
段々と変化が現れていく様子、そして最後にはグラビア撮影の現場密着も
いつもよりかなり長めの動画になっておりますので
作業をしながら、休日にゆったりと…などぜひ皆様ご覧ください！

■大反響！？美STの取材記事はこちらからご覧ください！
検索すると「太ってる」というワードが…【伊藤かずえさん57歳】が10キロ痩せた激変ダイエット
https://be-story.jp/people/69818/

伊藤かずえさん「スクール☆ウォーズ」同窓会まで実現させた57歳のチャレンジ精神
https://be-story.jp/people/69838/

伊藤かずえさん（57歳）「独身バンザイ！」娘、妹、ママ友…シングルマザーの楽しみ方
https://be-story.jp/people/69846/

伊藤かずえさん（57歳）10キロ減ダイエット！驚きのビフォーアフター画像集
https://be-story.jp/people/69870/
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https://forms.gle/bHdrm95oAzf2wbr77

00:00 #1 10kg減のダイエット、１年の軌跡を紹介
06:26 #2 さらば脂肪！？
10:50 #3 新兵器装着！？
13:43 #4 アゴが無くなりました
18:35 #5 世界初のマシン登場
21:07 #6 目標を書き初め！
22:49 #7 二の腕&内もも脂肪を凍結！
23:27 #8 人生初の顔のシミ取り
28:54 #9 電流で脂肪を焼く！？
35:58 #10 注射で肩のラインが美しく…
38:59 #11 超音波で脂肪がなくなる
42:48 #12 中間結果発表！驚愕の数値が…
51:02 #13 中間結果「体重は何キロ減った」？
54:07 #14 運動フェーズ開始
1:10:35 #15 バトルロープに挑戦
1:19:30 #16 アルティメットサンドに挑戦
1:29:06 #17 プロテインスムージー
1:36:38 #18 トレーニングが本格化！
1:49:56 #19 コメント返し
2:02:33 #20 自宅でできるトレーニング
2:08:27 #21 娘と一緒に耐久トレーニング
2:18:31 #22 和歌浦へリフレッシュ旅行
2:28:16 #23 日本遺産へ
2:39:49 #24 和歌山観光を満喫
2:56:27 #25 新兵器「マインドスケール」
3:03:39 #26 トレーニング開始から３ヶ月後の様子
3:16:20 #27 最終回！グラビア撮影に密着

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