優木まおみのフェムケアエクササイズ＆セルフケア愛用品も紹介！

優木まおみのフェムケアエクササイズ＆セルフケア愛用品も紹介！

骨盤が倒れていると子宮の機能が少し衰え ていくと言われていますなので骨盤を 立てる時間を長く作ってあげるえこんなに この生地でこんな暖かいのってびっくり する [音楽] ぐらい体美容科のゆきまみですえ私はです ね自分が37歳の時に出産を経験してで その時に体がもう本当ボロボロになってで 体がボロボロになって疲れ果ててると心も なんだか落ち込んできてていうそういう時 にピラティスっていうまメソッドに出会っ て体をこう芯から骨から整えていくで整え ていくためにはまほぐしたりマッサージし たりとかプラスちょっと頑張って鍛え るっていう時間とかも必要だなっていう ことで自分がピラティスの インストラクターになって皆さんにも色々 お伝えしていくそういう今お仕事をえ 頑張ってやっているんですけれどもPMS だったりまフェムケアで悩んでる方大体が ま姿勢が少し悪くなっていて骨盤周りの 筋肉が硬くなっていてよく聞く骨盤定金 子宮あたりを支えてくれるような筋肉が あまり使えなくなっている状態の人が多い んですねそこが自然と整っていくようなま セルフケアだったり自然と鍛えられていく ようなその周辺のトレーニングだったり そういったものを今日はやっていきたいと 思います本当に簡単にできるちょっとした 日常で入れられるエクササイズだったりを ご紹介するのでよかったら試してみて くださいそして愛用品もご紹介し ますまずは前提として大事になる骨盤定金 が使える立ち方っていうのをちょっとやっ ていきます日常もこういう風にえ歪んで いると骨盤定金が自然と緩んでしまうので 使える立ち方を意識していきたいなと思い ますお腹のところで三角作ってあげ ましょうか人差し指の方をチコの方に そして腰骨の方に手の主根が来るように 持ってきてみますこの三角が地面に対して 垂直になるように立ってあげるとそれ以外 の部分っていうのが整ってくると言われて いますで場所もちょっと大事で骨盤が前に 来すぎてしまったりとかもちろん後ろに来 すぎてしまうとダメなのでかの13ぐらい ですね後ろからちょうどかに乗るような形 でこの骨盤が来るとまっすぐに ニュートラルになっていきますこれがどう いうに歪むと骨盤定期に使えなくなって くるかというと例えば背中が丸まってきて 腰が全部が丸まってくるようなこういう形 ですね木骨の方が前に出てくるような形 これ骨盤光景とよく言いますねそういう人

はお尻が大体垂れてきたりとかハムが硬く なったりしてきます反対にソリ越しとよく 言われるものなんですが骨の方が後ろに来 て腰骨の方が前に出てくるこういう方は 肋骨が出てきたりで呼吸が浅くなります ますし腰が痛くなることが多くなるので こういう方も骨盤手がうまく機能しません なので意識してなるべく骨盤が ニュートラルな状態保てるようにすると息 をふーっと吐くだけで背中とお腹が少し 寄ってくるような形お腹が薄くなるような 形で力が入ってきてそういう時に骨盤定金 がうまく使えてい ますえまずはですね仰向けになっていき ます結構こう体が痛かったりとかね色々 するとこってしまったりして呼吸が浅く なってしまうのでそこを少し促していき たいと思いますまずは自分の六骨の辺りを 軽く手で触りましょう目を閉じれ人がい たら目を閉じますゆっくりと自分の体を 感じながら肩少しリラックスして息を 大きく吸っていき ます鼻からたっぷりと吸ってゆっくりと もう1度鼻から吐いていき ましょう そのまま何度か繰り返し ますさっきよりもう少し深く 広く呼吸をたくさん繰り返していくうち に体の固まっているところそういう部分を 少し感じ ながら肋骨が上へ下へとそして横へと 広がっていくようなそんな感覚を感じ ながら呼吸を行い ましょう少し力が抜けてきたら今度は肋骨 の真ん中の隙間のところに自分で指を入れ ていき ます歯の字に露骨っていうのは開いている のでその際の辺りを 優しくお腹の中に向かって指を入れていき ましょうまだ弾き返してくる硬さがある 感じの人ははなんとか呼吸を繰り返して 特に長く息を吐き切るようにしっかりと 吐いていき ます痛さがある場合には無理をせず に指を体の中に受け入れていくようなそう いう感覚 で硬い部分が見つかったらそこを優しく氷 を溶かしていくようなそんな感覚でほぐし ていきましょう それでもまだ少し硬いなという方におすめ なのが足をこうやって持ってそこに体を 少し起こしながら背中を丸めていくこう いったストレッチになり ます何度かこれを 繰り返し自分の方に腿を寄せていきながら

そして体の方でも寄っていくようにし ながら背中を丸く丸く卵のような形を作っ ていき [音楽] ましょう体が軽くなって何度かそれを 繰り返していくうちに少しずつゆっくりと リラックスした状態になってきてお腹の 固かった部分もほぐれていき呼吸が深く なっていくと思います卵のように丸くなる ストレッチなんですが体を丸くして手を 大息にゆっくりと落としていきます頭まで しっかりと脱力し てこの状態でも呼吸を深めて肩の力も抜い て少し肩を揺さぶったり体全体を軽く ゆらゆらと揺らして緊張している部分を ほぐしていき ましょうそれでは骨盤周りを整えてPMS を軽くしていくそういったエクササイズを やっていきますザーフィッシュという エクササイズなんですがまずは片方の足を 前に三角に折りますこの時に骨盤がくっと 寝てしまうのでこれを起こすようにして 両方のお尻の座骨を立てるようにして座っ ていきますそうすることでお尻の筋肉 そしてハムストリングスが伸ばされます上 の足はよいしょこうやって乗せていくん ですがちょっと奥まで入れるのが辛い人は 手前に置いといて大丈夫です 手筋をぐっと起こしていくことにより骨盤 が立ってきますで線骨っていう骨が後ろに あるんですけれどもこの辺りに子宮って いうのがあるので骨盤が倒れていると子宮 の機能が少し衰えていくと言われています なので骨盤を立てる時間を長く作って あげるそういう風にすることがいいと言わ れていますで背筋を伸ばしてぐーっと胸を ゴールテープを切る時のような感覚でぐっ 胸を持ち上げていきます息をしっかりと 吸っ てはーと吐きながらさらにこの胸のところ をちょっと持ち上げていくようなそういう 動きをすると連動して骨盤も一緒に 立ち上がってきますちょっと伸びにくいな と感じる人は1度丸まってあげ ましょうわざと背中を丸めてそこからもう 1度息を吐きながらぐーっと頭頂を天井に 近づけていくように伸ばしていきます背を 高くしていくようなそういうイメージ です何度か繰り返して今度は両手を万歳 上げていき ましょう体をひねり ながらそしてそのひねり切った場所で手を 下ろし ます肘が膝の辺りに当たるので少し底で 押してあげてもう少し少し回線を促して

あげましょう目線だけではなく胸から体を ひねっていくように背骨をしっかりと ひねり切っていきます反対いきましょう 吸って吐いて ひねる反対の足にチェンジして下に来て いる足の方を重視してお尻をしっかりつけ 上の足は置けるところに置いていきます なるべく後ろの方に持ってこれるとより 良いですその中で背筋をぐーっと 伸ばすこちら側も3回行い [音楽] ましょうやってみると左右のお尻の硬さの 差が出てくるのでその感覚を自分で感じて いき ます 大体1回のタイミングで両側やっていくん ですけれども3回ずつくらい足を変えて トライしてみてください今行った呼吸法や ストレッチはベッドの上で行うことが できるので是非夜寝る前やそして朝起きた 時習慣にしていただけるといいなと思い ますそれでは骨盤周りを整える エクササイズダイナソーってものをやって いきますこれけていくと骨盤定金がうまく 使えていくようになるので是非やってみて ください片足前に出しますねでこの時に体 をぐっと沈めて腰に寄りかかりたくなっ ちゃうんですけどそれをなるべくしない ように1度背筋を伸ばしてで若干腰を少し 丸めるような気持ちのままこの時計部を しっかりと伸ばしていくように体を前に ずらしていきますでこれ結構こう可動域の 違いによって足の奥位置変わってきますが 目安はかの上に膝が来るところまで行き ましょうこれが膝の方がすごく遠くに来て しまうとモに入ってしまうのでなるべく そういった場合は足を少し遠くにつきます 腰を反りすぎないような状態にしながら ソケ部をしっかり伸ばしていくような形で 体を折り込んでいきます手を膝の辺りに ついてもう1つ背筋を伸ばしましょう顎は 軽く引い てこの状態で何度かをし ます息を吐く度に頭頂を天井の方に近づけ ていくよに上に上に上にと伸びながら そしてソケ部をしっかりと伸ばしていき腰 を反りすぎないように意識して いく何度かしっかりと呼吸して伸びてきた 感じがしたら今度は後ろの足の指をくるっ と返しますで指でマットをしっかりと押し て踵を遠くに送るようにしながらグっと膝 を持ち上げていきましょう膝裏をしっかり と伸ばし てこれは徴用筋の強化につながる結構 きついエクササイズです無理のないように

あと腰をまたこれも痛めないように無理の ない範囲で続け ましょう2回か3回呼吸をし てちょっとしんどいなってなってきた時に 膝を下ろしますこれはぜひ 両側1回ずつでもいいのでじっくりと呼吸 をして背中の位置みたいなものをしっかり 気をつけながらやっていくと骨盤定金が うまく使えるようになってき ますまずなんかフムの具体的なその アプローチ近い部分で言うとこのリサイズ スタイルのエブリシングセラムミストと エブリシングセラムオイルこれが化粧水と オイルになるんですけど植物由来成分で ほとんどできていてすごくこう安全な デリケートな部分にも優しくケアできる ものになるのですごく癒されたりしますね 大体ルーティンにしていくことが多くてお 風呂上がり体も温まって筋肉も緩んでいて 心も緩まやすいのでお風呂から上がると まずはこのミストを全身に浴びせてていう かまくなく体に浴びてでいい香りに包まれ ながら幸せな気分になってそっからオイル で体のセルフケアをしていくでそうすると 今日ここが硬いなとかこの部分がやたら 張ってるなとか自分のことに気づけるので どちらかというとこうリアルにほぐすこと もまできるけどそれ以上に自分の体の状態 に気づいてあげるというか自分の今の状態 に目を向けるきっかけにするために体を 触ってあげる時間っていうのを取るように してますであのやっぱり温め るっていうことがすごく大事になってくる ので冷えないように日常するのに私はあの これを使っていますでこれはレッグ ウォーマーなんですけどデザイン的にも 可愛くてトレーニングウアの上にこう使っ たりもしますねあの結構ルーズソックス 世代なんでこの辺りがダランとしてる感じ の形自体もすごい好きでで機能的にも すごく優れていて繊維もすごいあの細かい 糸が入って元々あったかいんですけどそこ にファイテンていうチタンの結構なんか スポーツ選手とかが首とかに巻いてでそれ でまフテのそのチタンは血流をこう整えて いくっていう風にでみんな首に巻いたりと かしてネックレスとかで使ってるんです けどそれが練り込まれた糸で作られている のであの普通のこの分厚さのレッグ ウォーマーより実際履くと温かさがもう すごいんですよ普通のえこんなにこの生地 でこんな温かいのってびっくりするぐらい 足を入れた瞬間にぬくぬくっって感じなの で冬は欠かせないアイテムになっています でやっぱりあの日常でセルフケアでして

いく時に運動するっていう時間も大事なん ですけどやっぱりほぐすとかストレッチ するっていうのが大事になるのでこういう なんかトレーニングサポートアイテムも 欠かせない感じですね日常で筋膜リリース したりとかこのバンドとかの使い方的には ま足にこう引っ掛けてぐーって引っ張って あげてハム伸ばしたりとかあとこう手を こうやって回したりとかこれだけでも すごい固がほぐれてくるので猫背とかの 解消にもなるしあとこれがスノーマンボー ルって言うんですけど足のねよいしょ裏と か線骨のとことか色々使えるんですけど 1番シンプルにはこういう感じでゴロゴロ ゴロってやってあげると足の裏って筋肉が しっかりいっぱいあってでちゃんと足の こうアーチがうまく使えていないと足が ちゃんと踏めてない状態になるとその上が 歪んできちゃうから足の歪みを取っていく っていうのが大事ですねなので硬いところ をこうまあんまり強くやんなくていいん ですけど優しくほぐすような感じで コロコロとなんかテレビとか見ながら何も 考えずにこういう感じでゴロゴロゴロゴロ してますはいであの体のために日常的に 飲んでるのが青汁なんですけど私のこの プロデュースしてる青汁が生の酵素をこう 生かせるようにコールドプレスです正法で 作っているので結構こう酵素ってま エージングケアとかにすごい大事だったり もするし体のこう錆みたいなものっていう のをこう取っていくのに酵素大事なんで 足していけるっていうことプラス発酵食品 で昆布茶とか甘酒とかえそういうのも入っ てるのでやっぱりなんか腸内環境を整えて いくってのがすごい大事なので発酵食品を いかにどんなシーンで取ってくかなんです けど普通の食事だけだと結構足りなくなっ ちゃうま納豆とか味噌汁とか色々あるん ですけどやっぱりプラス1点はちょっと こう足してあげることで毎日が安心できる なって思いますというわけでこれが私のま お勧めするフェムケアに関する エクササイズとまあと愛用品でした是非気 になるものがあったらお試し ください

タレント、モデル、身体美容家、2児の母……マルチに活躍する優木まおみさん。オリジナルの「マオビクスピラティス」を開発し、誰もが簡単に日常に取り入れられるエクササイズを、セミナーやレッスンを通じて提案しています。美しく健やかな40代を過ごす「憧れの先輩」優木さんに、女性特有の体のお悩みに寄り添うフェムケアエクササイズを教えていただきました。

■プロフィール

優木まおみ ＜身体美容家®︎・タレント・モデル＞
1980年3月10日生まれ、佐賀県出身。
大学在学中に芸能界デビューし、グラビア、キャスター、レポーター、ファッションモデル、コメンテーターなど、マルチに活躍。第２子出産を期にピラティスインストラクターの資格を取得。ピラティスを元に発展させたオリジナルメソッド「マオビクス」を創始。オンラインボディサロンや全国のセミナー、レッスンで指導を行っている。著書に『 マオビクス 背骨から身体を変えるおうちピラティス 』（リブレ）など

■記事はこちら

【優木まおみのフェムケアエクササイズ】体の不調には「呼吸」と「ストレッチ」。心と体をゆるめてPMSも緩和
https://yoi.shueisha.co.jp/talk/interview/6521/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=20240128_yukimaomi

【優木まおみのフェムケアエクササイズ】PMSや出産後の悩みに。今日からできる骨盤底筋の鍛え方
https://yoi.shueisha.co.jp/talk/interview/6522/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=20240128_yukimaomi

■優木まおみさんのチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/channel/UCMjxoAqbbCzbuDcGYXlOOwg

———-
movie：Maekawa Marina
———-

■ 人気コンテンツをご紹介！

☟【YouTube】YOU & MEGUMI スペシャル対談

☟【YouTube】Chara × SUMIRE 親子対談
① https://www.youtube.com/watch?v=gvF9B6nkDeY
② https://www.youtube.com/watch?v=xXhta801knE

☟【YouTube】ジェーン・スー × 堀井美香 スペシャルインタビュー

☟【YouTube】妊娠・出産のしくみ

☟【YouTube】生理のしくみ

☟【Webメディア】yoiオリジナル連載はこちら。心・体・性にまつわる連載のほか、本や映画、音楽などのカルチャーもyoiならではの視点でご紹介！
https://yoi.shueisha.co.jp/people/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=20240128_yukimaomi

☟【Webメディア】インタビュー・対談はこちら。アーティストや作家、俳優、著名人のインタビューや、yoiならではの対談、本音で話すトーク形式も人気！
https://yoi.shueisha.co.jp/talk/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=20240128_yukimaomi

———-

「心・体・性」のウェルネスを提案する、集英社のオンラインメディア「yoi」の公式アカウントです🌿
メンタルヘルス、肌や体の悩み、性の疑問など、「心・体・性」における個の悩みに寄り添った取材記事やインタビュー記事を掲載しています💭

☟チャンネル登録はこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCwqpW7mD5tDvK1jGLGsLzwA/videos?sub_confirmation=1

☟yoiメンバー登録はこちら
会員限定のスペシャルなプレゼント企画やイベントにご参加いただけたり、「お手紙」のようなメルマガを定期配信中！（集英社ID登録となります。）
https://id.hpplus.jp/login

☟Webメディア
https://yoi.shueisha.co.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=20240128_yukimaomi

☟Instagram
https://www.instagram.com/yoi_media/

☟Twitter
Tweets by yoi_media

☟TikTok

@yoi_media

#優木まおみ #PMS #フェムケア #ピラティス #エクササイズ #愛用品 #セルフケア #骨盤底筋